Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Arjen]

Junge was sind das für Einheiten, würde sterben

[Hubee]

2,5h Training in der Diät.

[Netzokhul]

30 Sätze geht doch noch
Hast dir ja sogar Zeit gelassen oder?

[Piotr]

30 Sätze geht doch noch
Hast dir ja sogar Zeit gelassen oder?

Ich mach halt bei Pull viel unilateral und auch so 30-60 Sekunden Pause zwischen beiden Seiten
Das kostet Zeit
Anzahl Sätze geht definitiv klar und eben weil ich mir die Zeit nehme komme ich super zurecht und fühle mich dennoch als ob noch was gegangen wäre.

[Piotr]

Oberkörper
Iliac Lat Pulldown Latzug
33kg 10x
28kg 12x

Trizepsstrecken überkreuz
8,25kg 12x

Seitheben Bank bis 50-60°
10kg 40x
18kg 10x + Partials DS 8kg
16kg 14x + Partials
16kg 12x
12kg 25x

Skull Crusher Bank Langsame exzentrische
12kg 17x
16kg 8x
14kg 10x


Überkopfstrecken kh
Lengthened Partials
12kg 10x
14kg 8x 6x

HS Rows langsame exzentrische
120kg 12x + shrugs
150kg 7x
120kg 11x

HS Bench langsame exzentrische
80kg 12x

Face Pulls
42kg 12x + Partials
45,5kg 11x + Partials

Fliegende Kabel
17,5kg 22x 15x

Reverse Fly
10kg 12x

Reverse Pec Dec
50kg 12x
Unilateral
35kg 12x

Cable Crunch
1 Satz

Kein Bizeps mehr weil Zeit knapp

[H_D]

Ist jetzt glaub ich der neueste Insta-Shit, dass man die Wdh betont langsam macht

[Waschbär]

Ist jetzt glaub ich der neueste Insta-Shit, dass man die Wdh betont langsam macht

Hat wohl nicht mal ein Vorteil.
Hab dazu mal Iwas gelesen dass mehr Reps „mehr gains“ bringen, als für die gleiche Kraft und Energie und dann nur langsame weniger wdh rauszuhauen.

Unterleitner macht aber auch SlowMo Training

[Piotr]

Push

Bank
102,5kg 7x
gerade so hochbekommen
Und die siebte ging auch nur ganz knapp Hoch
Hehe
102,5kg 6x

90kg 8x 6x
80kg 8x

Junge ist Bank schwer geworden

Seitheben Bank
12kg 35kg RP + Partials
18kg 10x + Partials
20kg 6x
16kg 15x + Partials
14kg 17x
12kg 15x

Überkopfstrecken kh
12kg 14x
16kg 7x
14kg 8x

Skull Crusher Bank langsame exzentrische
16kg 11x
Stufe erhöht
12kg 15x

SBD HS lengthened Partials
60kg 12x Warm Up
80kg 8x

Kabel seitheben
5kg 20x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

Fliegende Kabel
17,5kg 20x

Kabel trizepsstrecken
10kg 12x 9x

Schulterdrücken lengthened Partials
35kg 10x

Nicht so geile Session
Trotzdem Recht lange gebraucht

[Piotr]

Ist jetzt glaub ich der neueste Insta-Shit, dass man die Wdh betont langsam macht

Bekomme ich nicht mit, aber aktiv verfolge ich auch nur Kas, Layne und paar kleinere

[Piotr]

Ist jetzt glaub ich der neueste Insta-Shit, dass man die Wdh betont langsam macht

Hat wohl nicht mal ein Vorteil.
Hab dazu mal Iwas gelesen dass mehr Reps „mehr gains“ bringen, als für die gleiche Kraft und Energie und dann nur langsame weniger wdh rauszuhauen.

Unterleitner macht aber auch SlowMo Training

Reps sind vergleichbarer
Man arbeitet sauberer

Ich mach ja nicht superslow
Sondern so 3 Sekunden

[Piotr]

Pull und Beine
Iliac Lat Pulldown kniend
31,5kg 10x

Unilateral Latzug
33,5kg 15x
38,5kg 8x
Lengthened Partials
33,5kg 7x

HS Lat Pulldown PL leicht eingedreht
45kg 12x
50kg 9x + Partials

HS Lat Pulldown kniend
45kg 8x

HS Rows langsame exzentrische
140kg 10x
120kg 12x

Beinbeuger liegend
50kg 20x warm Up
65kg 9x 6x

Beinstrecker lengthened Partials nach hinten lehnend
Erdgeschoss
80kg 15x
95kg 10x

Face Pulls sitzend langsame exzentrische
42kg 15x+ Partials
45,5kg 12x DS 31,5kg

RDL
80kg 10x
100kg 10x
120kg 6x
Ist momentan auch Sack schwer
Im Aufbau oder in eigenen Einheiten dann wiedwe PRs
80kg lengthened Partials
8x

Reverse Pec Dec
54kg 12x DS 40kg 8x

Hip Thrust/ Glute Drive
80kg 15x 14x

Kickbacks seitlich HS
75kg 13x
Gerade
102kg 10x

Klimmzüge weit
9x

Bizeps
Scott Curls
12kg 20x
16kg 10x
Hammer Curls Scott
12kg 8x

Curls
16kg 10x



Knapp unter 3h bis aus dem Parkhaus
Aber inklusive Band suche weil liegen lassen

[Piotr]

Lel
Weil wir es letztens hatten passt das ganz gut

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls
45,5kg 15x + Partials
Trizepsstrecken Kabel Schlaufen
17,5kg 15x

Seitheben Bank
12kg 35x RP
18kg 10x + Partials
20kg 6x DS 12kg
16kg 12x + Partials
14kg 17x+ Partials

Skull Crusher Bank (erhöht) langsame exzentrische
12kg 15x
16kg 8x 7x

Überkopfstrecken kh lengthened Partials
12kg 8x
14kg 8x

Überkreuz trizepsstrecken
25kg 16x

HS Rows
120kg 13x + shrugs
150kg 8x + shrugs
130kg 10x

Reverse Pec Dec
57,5kg 12
Unilateral
42kg 8x

Überkopfstrecken Kabel Test Set up
7,5kg 15x

Seitheben Maschine
20kg 20x

Face Pulls
42kg 15x + Partials

Fliegende Kabel
17,5kg 20x

Trizepsstrecken Maschine Test
15kg 20x

Cable Crunch
49kg 6x DS 35kg 8x

Bankdrücken im Büro
80kg 10x 9x

HSPU 5x

Schrägbank seitheben
8kg 12x

Gute Session
Geiler Pump
Leider Zeitdruck und daher eben Prioritäten gesetzt
Aber genau das ist der Vorteil wenn Seitheben etc. am Anfang ist
Schade um Brust Volumen und diesmal kein Satz für Lat

[GastXY]

Seitheben Bank
12kg 35x RP

[Netzokhul]

Seit wann machst du HSPU?