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[Lauch]

Endlich mal schönes Ballern hier! Die impulsive und sprunghafte Trainingsplanung ist wieder auf Level 200.
Glückwunsch zum PR! Dann kannst du ja die 4.30 Pace für den Halbmarathon anpeilen.

Danke aber jetzt gib mir mal ein bisschen Ruhe mit den Hasen auf der Donauinsel. Vielleicht sehe ich sogar mal wieder einen Fuchs.

[Höfer]

Na dann kommt als nächstes ein lockerer Lauf, ist doch alles entspannt.
Die 1:45 auf den Halben kannst du aber mal anpassen.

Ps Ordentlich geballert.

[Gastzyx]

Strategisch gesetzte Fürze geben also eindeutig guten Vortrieb.
Muss ich mir merken, vielleicht werd ich dann auch eindlich mal schneller.

Auf jeden Fall sehr stark!

[Leucko]

Find ich auch beeindruckend so Random 10km in unter 45min zu laufen

[Lauch]

Danke danke.

Ja mal sehen was ich daraus umplane. Die nächste Woche wird etwas stressig weil ich das Wochenende mit meiner Tochter in Bayern bei meinen Eltern bin und ich Freitag-Sonntag eigentlich ungern Sport machen würde. Vielleicht einen (kurzen) Lauf Freitag früh noch. Und ich bin aktuell an einem Stand, an dem ich ungern 5 Tage ohne Pause durchtrainiere weil es so mit der Alltags-Belastung (Kleinkind + Arbeit dies das) mental belastend wird. Aber gut, wenn ich dann zwei Tage trainingsfrei habe, könnte ich Mo/Mi/Fr laufen und Di/Do liften. Mal sehen. Auf jeden Fall ein guter Ansatz mit 2xGym und 3x Laufen für mich derzeit, da habe ich mehr Flexibilität. Gerade beim Ausdauerkram kommt ja gerne nochmal etwas dazu, wenn ein Freund mit mir Radfahren oder auf den Berg will. Wird sonst alles zu stressig.

Ich müsste mich dann auch mal entscheiden, was mein Ziel für den HM ist, irgendwelche Formeln sagen 1:35:35, Garmin hat nach dem Lauf gestern die Einschätzung von 1:50 auf 1:47 gesenkt, keine Ahnung. 1:40 könnte ich ja mal als Anpassung nehmen.

@To_be_ass noch nie wie ein kleines Kind beim Furzen beim Laufen darüber gekichert, dass man sich Antrieb gibt?

---

So, im Gym heute gemütlich trainiert, hab heute nicht wirklich etwas vor, also gut Zeit gelassen. Ist auch mal nett als die ganze Zeit zu hetzen, damit man noch zu mehr Arbeit kommt, bevor man die Tochter aus dem Kindergarten holt. Deshalb lifte ich am liebsten auch am Wochenende.

GK A - Sonntag, 18. Februar 2024

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 10
- 75.0 kg x 5
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5

Dumbbell Seated Press:
- 14.0 kg x 10
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 24.0 kg x 3
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11

Chin Up:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 12

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 16.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

[Lauch]

Nicht viel zu berichten, locker GA1 und keinen Umweg mehr gemacht. War aber windig & regnerisch.
Garmin meinte, ich solle nicht laufen, ist dann aber verzückt auf Leistungszustand gut gehüpft.

GA1 Laufen - Montag, 19. Februar 2024

montag.png

[Lauch]

So - noch mein Training von gestern. Kurzhantel Schrägbank werde ich erstmal eine Weile nicht steigern, die letzten Reps waren schon schwer. Rudermaschine hat sich auch ziemlich schwer angefühlt, aber ganz am Ende des Trainings ist das leider oft so. Der Rest ging locker von der Hand.

GK B - Dienstag, 20. Februar 2024

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 70.0 kg x 5
- 87.5 kg x 5
- 105.0 kg x 3
- 122.5 kg x 4
- 122.5 kg x 4
- 122.5 kg x 4
- 122.5 kg x 4
- 140.0 kg x 2
- 157.2 kg x 2
- 140.0 kg x 8

Dumbbell Incline Press:
- 20.0 kg x 10
- 26.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 36.0 kg x 3
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5
- 42.0 kg x 5

EZ-Bar Biceps Curl:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10

Sissy Squat:
- 0 kg x 12
- 32.0 kg x 12
- 32.0 kg x 12
- 32.0 kg x 12
- 32.0 kg x 12
- 32.0 kg x 12

Dumbbell Lateral Raise:
- 6.0 kg x 11
- 6.0 kg x 11
- 6.0 kg x 11
- 6.0 kg x 11
- 6.0 kg x 11

Gym80 Rudermaschine:
- 62.5 kg x 10
- 82.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5
- 102.5 kg x 5

[Lauch]

Na das war heute nichts. Meine Beine haben sich konstant scheiße angefühlt. Eigentlich wollte ich doppelt so weit laufen, nach dem loslaufen wollte ich nach 30min daheim sein, das habe ich wenigstens noch auf eine Stunde gestreckt. Ich habe mich jetzt nicht gezwungen und das ist das Ergebnis.

Übrigens mit einem Arbeitskollegen gesprochen, der auch einen Ironman unter 11 Stunden gemacht hat. Der war bei unseren Firmenläufen immer so richtig auf Platz 1 innerhalb der Firma mit 3:xx Pace, eine 4 habe ich bei ihm noch nie gesehen. Ich habe ihn gefragt, ob er auch mal schnelle Einheiten trainiert hat. Seine Antwort war ein "Nein, immer nur langsam". Auch gut zu hören, dass das zu funktionieren scheint, weil es eher so meins ist.

GA1 Laufen - Mittwoch, 21. Februar 2024

mittwoch.png

[Höfer]

Da reihe ich mich mal ein, hatte heute auch Schweine Beine und meine Garmin hat mir mal schön Trainings- Zustand -12 angezeigt, die zweiten 10km dachte ich, ich laufe mit zwei Kindersärgen, welche aus meiner Hüfte entspringen ...

Rede nicht zu viel mit diesen Leuten, die haben einen an der Waffel. Laufe auch mit meinem Kollege, der hat letztes Jahr die sub 9std in Roth gemacht, die verstehen unter Umfang was anderes als wir! Der trainiert MINIMAL 20std in der Woche, nur Ausdauer.

[Lauch]

Da reihe ich mich mal ein, hatte heute auch Schweine Beine und meine Garmin hat mir mal schön Trainings- Zustand -12 angezeigt, die zweiten 10km dachte ich, ich laufe mit zwei Kindersärgen, welche aus meiner Hüfte entspringen ...

Rede nicht zu viel mit diesen Leuten, die haben einen an der Waffel. Laufe auch mit meinem Kollege, der hat letztes Jahr die sub 9std in Roth gemacht, die verstehen unter Umfang was anderes als wir! Der trainiert MINIMAL 20std in der Woche, nur Ausdauer.

Puhh, das ist krass. Bei meinem Arbeitskollegen weiß ich das garnicht, er hat halt kein Schwimmen trainiert weil er Schwimmer war und wusste, dass es leicht für ihn ist. Da ging es eher um Laufen/Radfahren dann.

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So, hier noch der Nachtrag meines letzt Gym-Trainings. Ich war das Wochenende ja mit meiner Tochter bei meiner Familie, bis Sonntag Abend war also sportfrei - stattdessen habe ich wie ein Behinderter gegessen.

Motivation ist im Moment ein ziemliches Problem meinerseits was Krafttraining angeht. Ich habe einfach so richtig wenig Bock drauf. Hatte es am Ende auch abgebrochen.


GK A - Donnerstag, 22. Februar 2024

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 10
- 77.5 kg x 5
- 92.5 kg x 3
- 107.5 kg x 3
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5
- 122.5 kg x 5

Dumbbell Seated Press:
- 14.0 kg x 10
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 26.0 kg x 3
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11

Chin Up:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10

V-Bar Dip:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 8

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 16.0 kg x 11
- 16.0 kg x 11
- 16.0 kg x 11
- 16.0 kg x 11

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11

[Lauch]

So, heute noch schnell einen Tempolauf eingelegt. Ich war gut erholt, hat also Spaß gemacht. Die 10km gingen relativ locker mit 4:35 Pace, wäre interessant diese Lockerheit auf 21km zu skalieren.
Ich denke, ich laufe das nächste Woche nochmal schneller. War auch super endlich mal wieder in T-Shirt und kurzer Hose zu laufen.


Tempolauf - Sonntag, 25. Februar 2024

Screenshot 2024-02-25 195759.png

Screenshot 2024-02-25 195910.png

[Leucko]

Kann ich verstehen das der Biss im Krafttraining etwas nachlässt wenn man sich mehr auf Ausfauer fokussiert.
Zum Kraft erhalten ist ja aber auch nicht so viel nötig.

Dafür scheint das laufen ja bestens zu laufen
Knaope 4:30er pace auf 10km und danach nicht komplett zermatscht zu sein finde ich schon sehr stark.

[Lauch]

Kann ich verstehen das der Biss im Krafttraining etwas nachlässt wenn man sich mehr auf Ausfauer fokussiert.
Zum Kraft erhalten ist ja aber auch nicht so viel nötig.

Dafür scheint das laufen ja bestens zu laufen
Knaope 4:30er pace auf 10km und danach nicht komplett zermatscht zu sein finde ich schon sehr stark.

Naja, mir macht Gym schon länger keinen Spaß mehr und ich mache es halt aus Prinzip weiter, Gains und so. Ohne Vollgas Koffein geht es ja schon lange nicht mehr gut. Und jetzt bin ich auf zwei Tage runter.
Mit Laufen habe ich jetzt halt eine Alternative für meine Sportsucht gefunden, was es auch nicht leichter macht. Und Laufen geht ohne Koffein bzw es ist sogar super um den Kopf frei zu bekommen und mental zu entspannen verglichen mit Gym, das Stress in den Tag bringt und auch mental anstrengend ist - man muss sich immer fokussieren, pushen etc.
Also ein physisches Thema ist es bei mir nicht sondern ein psychisches.

Und danke dir! Mich freut es auch, da Fortschritt zusehen - vor allem, dass mein Knie nicht mehr zickt dabei. Hoffentlich schaffe ich die Woche noch wirklich mal längere Läufe.

[Leucko]

Laufen auch besser für den Kalorienverbrauch. Somit kannst du noch häufiger wie ein behinderter Essen (deine Worte)

[Gastzyx]

Laufen auch besser für den Kalorienverbrauch. Somit kannst du noch häufiger wie ein behinderter Essen (deine Worte)

Das blöde daran ist, dass sich dadurch das Risiko erhöht, dass man sich beim Laufen einscheißt