Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Moin, bei euch auch die Flüsse übergelaufen?

Lebt @Schnee.Chris noch oder wurde der weggespült?

Später noch Training von Samstag loggen und Training steht heute auch noch an

[#schmidtamlimit]

Moin, bei euch auch die Flüsse übergelaufen?

Lebt @Schnee.Chris noch oder wurde der weggespült?

Später noch Training von Samstag loggen und Training steht heute auch noch an

Naja, hier und da ist es schon Grenzwertig, aber sind aktuell nur vereinzelte Stellen.

@Schnee.Chris wird sich wahrscheinlich nur noch bei "Runners World" rumtreiben und hat uns und das Liften einfach mal abgeschrieben.

Bei mir gibt es heute Nachmittag auch wieder Training, wenn alles soweit passt.

LG

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen,

Training von gestern.

Drop Bear Training / Woche 2/13- Tag 1

Montag, 12.02.2024

Seilspringen
3 x 45 Sek.

Kniebeuge, tiefe Ablage
125 x 4 x 6 Sätze

Bankdrücken pausiert mit Swiss Bar, enger Griff
70 x 5 x 6 Sätze

[Sorrow66]

Woche 2 Tag 4

Beinbeuger einbeinig am Kabel

32,5kg x 15/14/13 pro Bein

RDL Tempo 3/1/1/0

145kg x 7/7/6

Single Arm Pulldown

37,5kg x 11/11/10

Alternierend mit

L-Sit KB-Press unilateral

24kg x 10/10/10

Facepulls liegend

35kg x 18/17/14

Defizit Pike pushup

Bw x 6/5

+ Arme

[Sorrow66]

Woche 3 Tag 1

High Bar Squat

152,5kg x 6

145kg x 6

Bulgarian Split Squat

44kg x 15/15/14 pro Bein

Comp Bench

110kg x 6

100kg x 8 / 6

High Row am Kabel Breiter Griff

72,5kg x 14/13/12

Alternierend mit

KH Schrägbankdrücken 15 grad

35er x 13/12/10

Rear Delt am Kabel

10kg x 15/13+3 pro Seite

[#schmidtamlimit]

Dienstag, 13.02.2024

Conditioning / GPP

4 Runden, 2 min. Pause

Kettlebell Rudern einarmig - 32 x 10/10
vorg. Seitheben auf Schrägbank - 2x5 x 15
Crunches - BW x 20
Air Bike - 30 cal (~1:40 bei 350-400 W)

Supersatz

Latzug einarmig - 25 x 15/15 x 2 Sätze
Seitstütz - BW x 30/30 Sek. x 2 Sätze

[Sorrow66]

Bei mir gabs gestern ebenfalls Conditioning , da ich erst gegen halb 9 zum trainieren kam und dann keine muse für meine reguläre Einheit hatte.

Daher conditioning von dieser Woche vorgezogen.

Ist ja bei mir eh der flexible Baustein


5. Einheit Woche 3

Hang Clean Komplex

EMOM
65kg 12X3

Suicasecarry unilateral

38kg x40/40/40/40 sec pro Seite

Runden aus

KB-Clean and Press

26kg x 12/12/12/12(6re,6li)

Sprünge aus dem Sitzen

Bw x 6/6/6/6

Cable Crunches

25kg x 20

27,5kg x 18/18/17

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen zusammen,

Training von gestern. Bin aktuell noch am abwägen ob mir der Ansatz gefällt.....irgendwie neige ich immer dazu genau das gut zu finden was ich gerade nicht mache
Muss sich natürlich erstmal alles einschleifen, hinzu kommt, das es sich aktuell nicht richtig nach Training anfühlt, aber warum das so ist, weiß ich ja.
Also....weiter gehts.

Drop Bear Training / Woche 2/13 - Tag 2

Mittwoch, 14.02.2024

Seilspringen
3 x 45 Sek.

Schrägbankdrücken pausiert mit Swiss Bar, mittlerer Griff
65 x 3 x 7 Sätze

Sumo Kreuzheben
147,5 x 3 x 7 Sätze

[Sorrow66]

Moin,

Kann ich nachvollziehen, man möchte ja irgendwie lles machen

[Sorrow66]

Woche 3 Tag 2

Trap Bar Deadlift

217kg x 4 / 4 / 4 / 4

Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 14

27,5kg x 17 / 14

RDL staggered Stance

67kg x 13/13 pro Seite

Klimmzüge im V Griff

28kg x 6 / 6

26kg x 6 / 6 / 6

Alternierend mit

Pushpress

75kg x 5 / 5 / 5 / 5

+ Arme

[#schmidtamlimit]

Grüße zusammen,
Training von heute Vormittag.

Drop Bear Training / Woche 2/13- Tag 3

Freitag, 16.02.2024

Seilspringen
3 x 45 Sek.

Kniebeuge mit SSB
107 x 8 x 4 Sätze

Bankdrücken pausiert
75 x 5 x 5 Sätze

Assistenzen, 5 Runden

KH Rudern auf Schrägbank 2x25 x 8
vorg. Seitheben auf der Schrägbank 2x5 x 25
Gravity Boots Sit Ups BW x 8

[Sorrow66]

Gestern wäre die 3. Reguläre Einheit angestanden.

Am Nachmittag 1,5-2 Stunden mit meinem Sohn gekickt und danach entspannt gegessen und noch einen Film gesehen.

Vom Fußball hat das Knie etwas gezwickt und hatte dann auch keinen Bock mehr am Abend noch ne Einheit zu machen.

Heute einiges im Garten gemacht und grade eben noch die Oberkörperübungen aus der Einheit.

Waren heute außerdem bei einem Bauern in der Gegend und haben dort vorbestelltes Rindfleisch geholt.

Er schlachtet 2 mal im Jahr, und wir holen dann immer eine ordentliche Portion.
Haben noch einen Braten und 2 Steaks vom letzten Mal im Gefrierfach, müssen wir wohl öfter mal machen

Knapp 6 Kilo für 70 €

IMG-20240217-WA0001.jpg

[Sorrow66]

Teil von Einheit 3 Woche 3

Dips

52,5kg x 6/6/6

KH-Rudern

47,5kg x 13/12/12 pro Seite

Alternierend mit

Swiss Bar Bench paused

82,5kg x 11/10


Facepulls liegend

35kg x 18/17/15

Alternierend mit

Side Plank Adduktion

15/15/13

[Netzokhul]

Gestern wäre die 3. Reguläre Einheit angestanden.

Am Nachmittag 1,5-2 Stunden mit meinem Sohn gekickt und danach entspannt gegessen und noch einen Film gesehen.

Vom Fußball hat das Knie etwas gezwickt und hatte dann auch keinen Bock mehr am Abend noch ne Einheit zu machen.

Heute einiges im Garten gemacht und grade eben noch die Oberkörperübungen aus der Einheit.

Waren heute außerdem bei einem Bauern in der Gegend und haben dort vorbestelltes Rindfleisch geholt.

Er schlachtet 2 mal im Jahr, und wir holen dann immer eine ordentliche Portion.
Haben noch einen Braten und 2 Steaks vom letzten Mal im Gefrierfach, müssen wir wohl öfter mal machen

Knapp 6 Kilo für 70 €

IMG-20240217-WA0001.jpg

Wo Leber?

[Sorrow66]

Guter Einwand, muss ich nächstes mal danach fragen