Der geil alte Log

[Sorrow66]

Gut geliefert @Netzokuhl

[Altrocker]

Was für einen Beruf hast du eigentlich dass du immer so viel unterwegs bist ?

Arbeite im Vertrieb und bin Deutschlandweit unterwegs. Ab und an auch näheres Ausland. Außerdem bei unseren Produktionsstätten und HQ in Österreich.

[Altrocker]

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inb4

Penner ey!!

[Altrocker]

FitNotes Workout
Tuesday, January 30, 2024

Deload Push1

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10

Incline Barbell Bench Press
55 kg x 8
55 kg x 8

Triceps Push Down
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 15
11,75 kg x 15
11,75 kg x 15

Training nach 30min durch. Bestes Leben

[Altrocker]

FitNotes Workout
Sunday, February 4, 2024

Push 1

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 28

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

5/3/1
75 kg x 5
85 kg x 5
97,5 kg x 8

B/o
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Bulgarian Split Squat
11,75 kg x 13
11,75 kg x 13
11,75 kg x 13

Triceps Push Down
30 kg x 6
37,5 kg x 12 PR
37,5 kg x 10
37,5 kg x 9

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 36
11,75 kg x 24
11,75 kg x 21

War irgendwie Kacke

[Altrocker]

War heute in der Fitness Arena in Heilbronn trainieren.
War ganz ok. Etwas ranzig aber schön leer und wahnsinnige Auswahl an Geräten.

FitNotes Workout
Tuesday, February 6, 2024

Pull1

Romanian Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
105 kg x 3

5/3/1
110 kg x 5
127,5 kg x 5
145 kg x 12 Rep PR

B/o
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 12 PR
80 kg x 8
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5

Cable Curl
30 kg x 10
30 kg x 7
30 kg x 5

Seated Leg Curl
36 kg x 12
36 kg x 12
36 kg x 12

Cable Curls waren eigentlich mehr. Aber andere Übersetzung dies das. Deswegen einfach vom letzten Training übernommen. Sonst ok

[Altrocker]

Und weiter geht’s.
Schwer krank. Männerschnupfen. Wollte dennoch zumindest die SBD 5/3/1 einbringen. Wurde dann etwas mehr

FitNotes Workout
Thursday, February 8, 2024

Push2


Band Pull Apart
30 kg x 20
35 kg x 41
35 kg x 30
35 kg x 27
35 kg x 24

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 3

5/3/1
60 kg x 5
70 kg x 5
77,5 kg x 10 Rep-PR

B/o
62,5 kg x 10
62,5 kg x 9
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 27
11,75 kg x 21
11,75 kg x 20

Triceps Push Down
30 kg x 6
40 kg x 10 PR
40 kg x 5
35 kg x 8

[MrAnderson]

Schöne Pr‘s Altrocker!

[Altrocker]

Danke @MrAnderson

Training von gestern.
FitNotes Workout
Sunday, February 11, 2024

Push1

Band Pull Apart
30 kg x 20
35 kg x 35
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 25
35 kg x 23

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
92,5 kg x 3
102,5 kg x 6
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Bulgarian Split Squat
11,75 kg x 13
Abbruch

Triceps Push Down
30 kg x 6
40 kg x 12
40 kg x 9
40 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 33
11,75 kg x 26
11,75 kg x 22
11,75 kg x 16

Knie mal wieder gezickt
Sonst auch eher so meh.
Nehme seit 2-3 Wochen wieder Kreatin und habe kaum Gewichtszunahme. Denke, ich bin leicht im Defizit (was gewollt, aber halbherzig durchgeführt ist) mangelnder Progress und keine Zunahme durch Kreatin scheinen ja zu zeigen, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Immer alles schönreden…

[Sorrow66]

Machst du aktuell irgendwas für dein Knie? Also Isos oder solche Geschichten beispielsweise?

[Altrocker]

Machst du aktuell irgendwas für dein Knie? Also Isos oder solche Geschichten beispielsweise?

Ich versuche mich mit BSS und backward Lunges. Mal geht’s, mal gehts nicht

[Altrocker]

FitNotes Workout
Tuesday, February 13, 2024

Pull1

Kettlebell Swings
24 kg x 60

Romanian Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
105 kg x 3

5/3/1
120 kg x 3
137,5 kg x 3
155 kg x 12 PR

B/Os
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 11 PR
80 kg x 7
80 kg x 5
80 kg x 5

Cable Curl
32,5 kg x 9 PR
32,5 kg x 5
30 kg x 5

Hat mich erschreckend aus dem Leben gehauen.
Gestern bisschen Karneval gefeiert. Vielleicht lag es daran.

[Netzokhul]

Geil!

P.S.:
Und alt.
P.P.S.
Und mirin RDL's
P.P.P.S.
Und Gw zu den PR's

[Sorrow66]

Gute Rdls auf jedenfall, GW zum PR.

Meinte eher so Rehazeug für das Knie, um es langfristig besser zu machen

[Altrocker]

Danke @netzolhul und @sorrow66

Knie ist wohl durch, da ist vermutlich nicht mehr viel mit Reha. Hatte es hier schon das ein oder andere mal bejammert. An dem Knie ist der Meniskus mal operiert worden und leider ist der Knorpel mittlerweile an einer Stelle komplett weg. Es reibt also Knochen auf Knochen. Was dann so wehtut ist angeblich ein daraus resultierendes Knochenödem.
Habe mich damit noch nicht final zum Physio begeben. Muss ich aber wohl bald mal tun. Meine Hoffnungen sind eher begrenzt.