Ratlosigkeit im Aufbau (Kalorienbedarf)

[ginandjuice]

Guten Morgen,

um mein Problem zu veranschaulichen eine Grafik meiner Wiegedaten:

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Der wöchentliche Schnitt ging stetig nach unten und nicht nach oben, erst vor kurzem habe ich dann ungläubig die Kalorien von 2800 auf 3000 kcal erhöht (vor 5 Tagen).

Meine Erhaltungskalorien betragen normalerweise 2500 kcal. Anscheinend spinnt mein Stoffwechsel? Rechnerisch müsste ich ja eher 3200 kcal essen um mein Gewicht zu halten.

Bauchumfang geht tendenziell nach unten. Andere cm tun sich nicht so viel wie Bizeps etc. Andererseits war ich zeitweise bis vor einigen Tagen echt kälteempfindlcih, jetzt nicht mehr.

Ich bin leider noch ein bisschen zu sehr von Diäten geprägt und einem negativen Selbstbild.

Meint ihr ich sollte die Kalorien mutiger erhöhen?
Lg

[ginandjuice]

Das hab ich noch gefunden :

1. Woche (Beginn Bulk) -----Körpergewicht
03.1.24: 2820---80.8
04.1.24: 2700---79
05.1.24: 2879---78.1
06.1.24: 2167---78.5
07.1.24: 3686---77.9
08.1.24: 3000---78.2 (Creatin beginn)
09.1.24: 3100---78.4

Schnitt: 2900 --78,7

2. Woche
10.1.24: 2800---78.7
11.1.24: 2820---78.2
12.1.24: 2600---78.2
13.1.24: 2740---78 ----------82,7 cm Taille
14.1.24: 3000---77.2
15.1.24: 2750---77.8
16.1.24: 2680---78.1

Schnitt: 2770 --78,0 (-0.7)

3. Woche
17.1.24: 2775---77.8
18.1.24: 2890---77.8
19.1.24: 2790---78.1
20.1.24: 3140---77.8
21.1.24: 2300---78-----------82,9 cm Taille
22.1.24: 2780---77.9
23.1.24: 2726---78.2

Schnitt: 2771 --77,94 (-0.06)

4. Woche
24.1.24: 2911---77,5
25.1.24: 2839---77,5
26.1.24: 2773---77,7
27.1.24: 2842---77,6
28.1.24: 2329---77,3---------82,4 cm Taille
29.1.24: 3027---77,3
30.1.24: 2824---77,1

Schnitt: 2792 --77,43 (-0,51)

Und hier etwas mit bedingter Aussagekraft. Früher mit mehr Muskelmasse eine Grundumsatzmessung (eine zweite die ich später mal gemacht habe nach einer crashdiät ergab einen normalen wert):

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[Netzokhul]

Alles uninteressant.
Leistungsumsatz an Energie ist nie starr.
Wenn das Gewicht nicht nach oben geht musst du die Kcal halt erhöhen.

Bei mir persönlich ist die Kcalrange in der ich mein Gewicht halte relativ groß.
Der Körper ist idR. eben auf Homöostase getrimmt.

Wenn du schiss hast, das es plötzlich zu schnell geht, erhöh halt jede Woche um 100-200kcal bis es vorwärts geht.

[ginandjuice]

Ja das hab ich vor, wobei 3 Mahlzeiten (also die für mich praktische Variante) keinen Spaß mehr bringen, vom Magen her. Ich schau mal was ich noch spät Abends vor dem Schlafen esse ohne daß es den Schlaf stört

[Hubee]

Also bitte. 3000kcal sind in drei Mahlzeiten doch gar nix. Mein Frühstück liegt zwischen 1200-1400kcal.

Geh in kleinen Schritten einfach hoch. Kannst auch irgendwas nehmen, was wenig Volumen hat, ein gutes Beispiel sind Macadamia. ;-)

[ginandjuice]

ja also kann wohl noch mehr hochgehen, ich friere nicht mehr

5. Woche
31.1.24: 3040---77,0
01.2.24: 3026---77,8
02.2.24: 3036---76,9
03.2.24: 3057---76,8
04.2.24: 3210---77,2
05.2.24: 3090---77,6---------82,1 cm Taille
06.2.24: 3189---77,5

Schnitt: 3093 --77,26 (-0,17)

Peile jetzt mal 3400 an. Progressive overload ist aber da. Aber ich kann weniger Vol als zu Beginn ab.

[Harold]

Wie sicher bist du denn, dass beim tracken alles passt?

[ginandjuice]

Schon ziemlich sicher.