[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[C43]

Am Montag ist Boxen ausgefallen.
Der Boxtrainer stand iwartend auf die Deutsche Bahn um zu seinem Auto zu kommen., Aber die Bahn fuhr nicht, weil die Schienen kaputt waren.


Dienstag, 16.01.2024
Irgendwie war es voll. - deshalb ein wildes Durcheinander.
Wann endlich Frühling und die sind alle wieder weg?

Abduktoren - sitzend
65x 8 / 8 / 8

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vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

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Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

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Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

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Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

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Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

---

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
60 x 8 / 8

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Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

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Wer sich fragt „Wo Bankdrücken? Wo Brustpresse?“ Ich war doch am Montag in der Mittagspause im Gym und habe für die Challenge gebankdrückt.

[C43]

Mittwoch, 31.03.2024

Nur für noch ein weiteres Challenge-Video ins Gym gefahren.
Extra nochmal den von A.Schlecker ausgeliehenen Retro-Gedenk-Hoodie als Glücksbringer angezogen.



Donnerstag, 01.02.2024

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

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V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

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Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

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Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

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Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

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High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

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Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

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Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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[Netzokhul]

Verwirrt wo das Hang Challenge Video ist, dann gesehen das verspäteter Post.

[C43]

Verwirrt wo das Hang Challenge Video ist, dann gesehen das verspäteter Post.

Hangvideos hab ich bisher nur 2 Testvideos aus der Ausarbeitungsphase. Ich muss ja prüfen, ob machbar.
Beidarmig aber paralleler Griff (zählt also nicht) und ein einarmiges.
Aber als Vorgeschmack stelle ich sie mal hier rein. Sind ja eh bei YouTube drin.
War auch gleichzeitig ein Test, wie ich am besten einarmig rein komme.

[Netzokhul]

Verstehe gar nicht wieso man Parallelgriff und Untergriff ausschließt...

[C43]

Verstehe gar nicht wieso man Parallelgriff und Untergriff ausschließt...

Weil es die Übung „Dead Hang“ vorgibt:

IMG_4386.jpeg

IMG_4387.jpeg

Das war mir aber tatsächlich bis zur Ausarbeitung dieser Challenge auch nicht bekannt
Ich hänge ab und zu mal aus, aber nur immer an meinem Lieblingsrack, weil es das einzige Rack mit ausklappbaren Stufen ist.
Dort sind aber die parallen Griffe in der für mich optimalen Position.

[C43]

Sonntag, 04.02.2024

Sofort für die Februar-Challenge in den Keller gesprintet, um eine geeignete Stange zum Hängen zu finden und wegen Video möglichst allein zu sein.

Dead Hang
Beidarmig: 78 Sekunden
Einarmig rechts: 14 Sekunden
Einarmig links: 11 Sekunden

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45° Beinpresse Plate loaded - die andere
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

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V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

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Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

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Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

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Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

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Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

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High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

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Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

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Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Konzentrationscurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

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PostWorkoutMeal mit Kasimir Kasi-Hasi ist ein ganz Raffinierter….
Ich bekomme 4 Waffeln, er 3 und 1 davon hat er noch verschenkt.
Kasis Kfa meiner .

Aber meeeega lecker.
Sagen wir mal so, eine Handcreme braucht man danach nicht.

Kasi sorgt einfach immer gut für mein physisches und psychisches Wohlbefinden.

IMG_4438.jpeg

Besondere Vorkommnisse
Standardmäßig übernächtigt wegen Feierei (aber nächsten Samstag hab ich feierfrei.)

Arbeitskollegen, den ich noch nicht kannte, heute im Gym kennengelernt.

Zwei Herren am Turm hängen sehen. Sofort angesprochen auf Lilo & Challenge.
Reaktion ungefähr: wat is los? Wovon spricht sie?

[Kasimir]

Habe dich auch gerne in meiner Nähe

[C43]

Habe dich auch gerne in meiner Nähe

Awwwwwww
Beruht auf Gegenseitigkeiten.

[KiCat]

Ihr fleissigen Häschen Jeder ist eigentlich gerne in Eurer Nähe

[Kasimir]

Ihr fleissigen Häschen Jeder ist eigentlich gerne in Eurer Nähe

[Nero266]

[bilbo]

Muss ehrlich sein, nicht meine Mukke

[C43]

Muss ehrlich sein, nicht meine Mukke

"Love ist in the air" war eine Anspielung darauf, wenn Kasi und ich zusammentreffen. Oder Nero266?

[Nero266]

Das und auf die letzten Post von und mit KiCat