Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

gestern und heute sind wir von der Sonne geküsst

Samstag Morgen habe ich mit meinem Bruder Oberkörper trainiert Bankdrücken an der Multipresse, Klimmzüge, Überkopfdrücken LH, T-Bar Breiter Griff, Überzüge Kurzhantel und Beinheben. Danach 20min Dehnen.
Danach sind wir um 9 mit meiner Mutter und Hund 3std Wandern und haben uns dann alle wieder zum Essen beim Mongolischen Büffet getroffen, Abends dann nochmal 70min GA1 am Rad.

Heute bei schönstem Wetter der Lange Lauf. 25km extensiv und 10km Intensive waren dann mit ein und Auslaufen 37km mit 710hm.
Ist einfach krass, wenn am Ende von so einer Einheit der Puls läppische 133bpm im Schnitt zeigt, wenn man gefühlt die letzten 10km auf Zug gelaufen ist.

Allen einen schönen Sonntag
Andreas

[MaryK]

Wahnsinn Andreas, den Feierabend hast Du Dir verdient.
Gute Erholung

[MaryK]

Hey Andreas
Super motiviert bist Du, wie immer
Ich sehe nur EIN Bild von Deiner riesen Wade...hiii
Freut mich das Du so Happy mit den Schuhen bist und interessant was so ein Schuh noch die Power unterstützt.
Wann bist Du denn wieder in Barcelona?
Liebe Grüße

Hey Mary,
ja ich bin ja Skeptiker und habe das mit dem Carbon nicht so richtig glauben wollen, aber es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht. Im Laufsport, ist es ja auch die Revolution der letzten Dekade.
Danke, dass ist der einzige Muskel in meinem Körper, der richtig wächst, hihi.
Ich habe im Oktober letzten Jahres neue Aufgaben übernommen und ein Team bei uns am Standort, so dass ich vermutlich auf Absehbare Zeit gar nicht mehr nach Barcelona komme. Aber vielleicht mal privat wer weiß, ich denke meiner Frau könnte es dort auch gefallen.
Mach dir ein schönes Wochenende, ich bin froh dass wir "Alten Andros" uns haben
Andreas

Ja finde ichbauch gut das wir hier sind.
Wer weiß, vielleicht kommt Ihr 2 ja mal nach Malle !
Mein Onkel, der jetzt 81 ist , ist viele Marathons gelaufen und ist schon neidisch, das es damals noch nicht solche Schuhe gab.
Dafür Literweise Cola
Schönen Abend

[Höfer]

Wahnsinn Andreas, den Feierabend hast Du Dir verdient.
Gute Erholung

Wir waren dann nochmal eine Stunde mit dem Hund, aber danach waren wir aber alle überwiegend auf dem Sofa, hehe.

[Höfer]

Hey Andreas
Super motiviert bist Du, wie immer
Ich sehe nur EIN Bild von Deiner riesen Wade...hiii
Freut mich das Du so Happy mit den Schuhen bist und interessant was so ein Schuh noch die Power unterstützt.
Wann bist Du denn wieder in Barcelona?
Liebe Grüße

Hey Mary,
ja ich bin ja Skeptiker und habe das mit dem Carbon nicht so richtig glauben wollen, aber es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht. Im Laufsport, ist es ja auch die Revolution der letzten Dekade.
Danke, dass ist der einzige Muskel in meinem Körper, der richtig wächst, hihi.
Ich habe im Oktober letzten Jahres neue Aufgaben übernommen und ein Team bei uns am Standort, so dass ich vermutlich auf Absehbare Zeit gar nicht mehr nach Barcelona komme. Aber vielleicht mal privat wer weiß, ich denke meiner Frau könnte es dort auch gefallen.
Mach dir ein schönes Wochenende, ich bin froh dass wir "Alten Andros" uns haben
Andreas

Ja finde ichbauch gut das wir hier sind.
Wer weiß, vielleicht kommt Ihr 2 ja mal nach Malle !
Mein Onkel, der jetzt 81 ist , ist viele Marathons gelaufen und ist schon neidisch, das es damals noch nicht solche Schuhe gab.
Dafür Literweise Cola
Schönen Abend

Das ist möglich, dort kann man ja auch toll Laufen. Mich würde natürlich dieser Wettkampf reizen, https://transvulcania.com/en/modalities ... amarathon/

Hehe, ja da hätte er vermutlich 5% mehr raus holen können und mit Gels anstelle von Cola nochmal 1-2%. Ich hoffe er ist im Alter noch fit

[MaryK]

Hey Mary,
ja ich bin ja Skeptiker und habe das mit dem Carbon nicht so richtig glauben wollen, aber es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht. Im Laufsport, ist es
Andreas

Schönen Abend

Mich würde natürlich dieser Wettkampf reizen, https://transvulcania.com/en/modalities ... amarathon/

Hehe, ja da hätte er vermutlich 5% mehr raus holen können und mit Gels anstelle von Cola nochmal 1-2%. Ich hoffe er ist im Alter noch fit

Ja das weiß er....Er ist 'relativ" fit.
Da meine Tante schwer Demenzkrank ist hat sich natürlich sein Alltag verändert. Er geht noch viel Spazieren und zum Langlaufen und versucht so aktiv wie möglich zu sein

Wahnsinns Wettkampf den Du da wieder im Auge hast ...bin gespannt.

Liebe Grüße
Maren

[Höfer]

Schönen Abend

Mich würde natürlich dieser Wettkampf reizen, https://transvulcania.com/en/modalities ... amarathon/

Hehe, ja da hätte er vermutlich 5% mehr raus holen können und mit Gels anstelle von Cola nochmal 1-2%. Ich hoffe er ist im Alter noch fit

Ja das weiß er....Er ist 'relativ" fit.
Da meine Tante schwer Demenzkrank ist hat sich natürlich sein Alltag verändert. Er geht noch viel Spazieren und zum Langlaufen und versucht so aktiv wie möglich zu sein

Wahnsinns Wettkampf den Du da wieder im Auge hast ...bin gespannt.

Liebe Grüße
Maren

Schön, dass er das Beste daraus macht. Die Demenz ist das letzte kenne ich aus meiner Familie …
Der ist nicht geplant bis jetzt, aber interessant.

[Höfer]

Habe die Ehre,

es ist unter Tage gut was los, daher verschone ich euch mit langweiligen und langen Beiträgen.

Montag gab es ein schönes GK Intermezzo, vor allem der Flirt mit den Trap Bar und den Bulgarian Split Squats war ein Genuss. Dienstag Morgen der lockere 10 wollte einfach nicht rollen, ABER DANN. Abends lagen die Asics Magic Speed 3 vor der Tür und damit war klar, Tempodauerlauf am Abend steht.
Rein in die Latschen, Warmlaufen, Lauf ABC ableisten und dann ging die Post ab. 12km mit einem 3:53 Schnitt, am Ende konnte ich in den Spiegel schauen und sagen es wäre noch etwas schneller (nicht viel) oder etwas länger (mindestens 2-3km) gegangen.
Heute Abend dann ein Stündchen bei 250W GA2 gefahren am Ergometer.

Schönes Bergfest
Andreas

[Zotto]

Habe die Ehre,
Dienstag Morgen der lockere 10 wollte einfach nicht rollen, ABER DANN. Abends lagen die Asics Magic Speed 3 vor der Tür und damit war klar, Tempodauerlauf am Abend steht.
Rein in die Latschen, Warmlaufen, Lauf ABC ableisten und dann ging die Post ab. 12km mit einem 3:53 Schnitt, am Ende konnte ich in den Spiegel schauen und sagen es wäre noch etwas schneller (nicht viel) oder etwas länger (mindestens 2-3km) gegangen.

Genau das, was ich hören wollte! Wenn ich die Nike Pegasus durchhabe, werde ich mich vielleicht auch mal in diese Richtung orientieren. Schön, dass dir das Laufen in den neuen Schuhen einen kleinen Motivationsboost verliehen hat. Ich muss auf meine Asics Metaspeed Sky+ noch etwas warten. Hoffe sie dann im nächsten Trainingsblock würdig einweihen zu können.

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute hab ich ein richtiges Feuerwerk abgebrannt, bevor hier die Neider oder von Peter Greif auch gerne als Holger Meier bezeichnet auf den Plan treten, ich habe auch 8std gearbeitet.

Morgens: Rollen und lockerer 10er
Mittags: Krafttraining Oberkörper und Dehnen
Abends: Intensiver Dauerlauf im Trail und der lief richtig Rund, 14km mit 445hm bei 4:42 Pacer und 148bpm im Schnitt dazu dann noch Warm Up und Lauf ABC sowie Cool Down. Bin ihn komplett nach Gefühl gelaufen, ohne Puls, Pace und Watt Anzeige mittlerweile klappt dies richtig gut.
Anbei mal ein Auszug der Splits, ich glaube die meisten hier Laufen Flach und Straße, aber man sieht dass hier kein Kilometer dem anderen gleicht. Meist liegt dies an der Steigung oder Gefälle oder eben den Wegen.

Gruß
Andreas

[Lauch]

Hast du eigentlich konkrete Ziele beim Liften oder einfach nur gut aussehen und deinen Ausdauersport supporten?

[Gastzyx]

Habe die Ehre,

heute hab ich ein richtiges Feuerwerk abgebrannt, bevor hier die Neider oder von Peter Greif auch gerne als Holger Meier bezeichnet auf den Plan treten, ich habe auch 8std gearbeitet.

Morgens: Rollen und lockerer 10er
Mittags: Krafttraining Oberkörper und Dehnen
Abends: Intensiver Dauerlauf im Trail und der lief richtig Rund, 14km mit 445hm bei 4:42 Pacer und 148bpm im Schnitt dazu dann noch Warm Up und Lauf ABC sowie Cool Down. Bin ihn komplett nach Gefühl gelaufen, ohne Puls, Pace und Watt Anzeige mittlerweile klappt dies richtig gut.
Anbei mal ein Auszug der Splits, ich glaube die meisten hier Laufen Flach und Straße, aber man sieht dass hier kein Kilometer dem anderen gleicht. Meist liegt dies an der Steigung oder Gefälle oder eben den Wegen.

Gruß
Andreas

Da find ich die SAP bei Garmin echt praktisch und da ist die Streuung bei deinem Lauf ja nicht so groß.

[Höfer]

Hast du eigentlich konkrete Ziele beim Liften oder einfach nur gut aussehen und deinen Ausdauersport supporten?

Das ist eine gute Frage, welche auch immer wieder in mir aufkommt ...
Die kurze Antwort ist nein, außer wie du schreibst, dass ich nicht aussehen will wie der letzte Hautständer (ich weiß so sehen mich jetzt schon viele, ich mich auch oft), aber ich weiß es geht noch schlimmer. In der Pubertät wo ich auch schon paar Hanteln bewegt habe. hatte ich stabile 54kg, ich fürchte da würde ich rasch wieder landen ohne Krafttraining.
Ich hätte auch gerne für mich ein konkretes Ziel, finde aber keines was mich begeistert! 100kg Bank, schaffe ich nicht mit dem Gewicht was ich habe, dafür bin ich zu schwach. Beugen tue ich nicht mehr, Heben reizt mich nicht ... so könnte ich weiter jammern, aber ich hab meine Ziele und Wettkämpfe im Laufen und will für mich und meine Frau gut aussehen.

Ich hoffe du kannst damit was anfangen

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute hab ich ein richtiges Feuerwerk abgebrannt, bevor hier die Neider oder von Peter Greif auch gerne als Holger Meier bezeichnet auf den Plan treten, ich habe auch 8std gearbeitet.

Morgens: Rollen und lockerer 10er
Mittags: Krafttraining Oberkörper und Dehnen
Abends: Intensiver Dauerlauf im Trail und der lief richtig Rund, 14km mit 445hm bei 4:42 Pacer und 148bpm im Schnitt dazu dann noch Warm Up und Lauf ABC sowie Cool Down. Bin ihn komplett nach Gefühl gelaufen, ohne Puls, Pace und Watt Anzeige mittlerweile klappt dies richtig gut.
Anbei mal ein Auszug der Splits, ich glaube die meisten hier Laufen Flach und Straße, aber man sieht dass hier kein Kilometer dem anderen gleicht. Meist liegt dies an der Steigung oder Gefälle oder eben den Wegen.

Gruß
Andreas

Da find ich die SAP bei Garmin echt praktisch und da ist die Streuung bei deinem Lauf ja nicht so groß.

Da hatte ich noch nie drauf geachtet und musste das erstmal googlen, ich habe mich wenn nach Watt gepaced, dass ging für mich gut. Hast du "SAT" schon mal genutzt zum Pacen? Oder schaust da einfach mal so rein?
Ich muss sagen, dass nachdem ich alles mal versucht habe HF, Pace, Watt ich irgendwie wieder dahin gekommen bin zu sagen, mein Gefühl klappt am Besten. Die drei Werte, habe ich dennoch auf der Uhr im Standard auf der Anzeige.

[Sonnigesgemüt]

Hast du eigentlich konkrete Ziele beim Liften oder einfach nur gut aussehen und deinen Ausdauersport supporten?

Das ist eine gute Frage, welche auch immer wieder in mir aufkommt ...
Die kurze Antwort ist nein, außer wie du schreibst, dass ich nicht aussehen will wie der letzte Hautständer (ich weiß so sehen mich jetzt schon viele, ich mich auch oft), aber ich weiß es geht noch schlimmer. In der Pubertät wo ich auch schon paar Hanteln bewegt habe. hatte ich stabile 54kg, ich fürchte da würde ich rasch wieder landen ohne Krafttraining.
Ich hätte auch gerne für mich ein konkretes Ziel, finde aber keines was mich begeistert! 100kg Bank, schaffe ich nicht mit dem Gewicht was ich habe, dafür bin ich zu schwach. Beugen tue ich nicht mehr, Heben reizt mich nicht ... so könnte ich weiter jammern, aber ich hab meine Ziele und Wettkämpfe im Laufen und will für mich und meine Frau gut aussehen.

Ich hoffe du kannst damit was anfangen

Ziel sollte sein nicht wie der klassische Läufer auszusehen und das tust du bei weitem nicht!