Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Machst du in der Diät das gleiche Volumen?

Nicht viel weniger
Aber Session Volumen ungefähr gleich. Pro Woche und Muskelgruppe liege ich ja nicht so hoch

Unterarm Problem ist immer noch da
Direktes Bizeps Training schwierig nach Pull Übungen ist mit Schmerzen verbunden

Denke DomRep wird da auch nochmal helfen
Und muss jetzt dranbleiben mit dehnen und Unterarm Training

[Jay]

Probieren ne Übung zu finden die geht, ggfs. auch nur mit reduzierter Rom. Und dann halt nur das "schwer" machen + reha zeugs.

Hatte vergangenes Jahr auch Schmerzen im Bizeps rechts aufgrund mehreren Faktoren (Lowbar Beugen, grandiose Idee 40kg Kurzhanteln zu curlen und Armdrückbattle)
Konnte dann mehrere Monate nicht normal curlen. Komplett anspannen hat auch enorm geschmerzt, z.B. Doppelbizeps-Pose.
Hab dann lange hauptsächlich nur modifizierte Preacher Curls mit Kurzhanteln gemacht. Handgelenk so halb neutral, also nicht ganz supiniert und nur unteres 1/3 der Rom. Konnte so trotzdem recht schwer trainieren ohne Schmerzen. Rückentraining musste ich auch anpassen.
Irgendwann wars weg und hatte 0 Muskel/Kraftverlust.

[Piotr]

Pull lat

HS Lat Pulldown PL
50kg 11x
55kg 8x 6x
Lengthened Partials
55kg 6x
45kg 10x

Latzug unilateral
38,5kg 10x
48,5kg 6x

Klimmzüge weit
8x

Face Pulls
42kg 15x 12x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Beidhändig Reverse Fly Kabel
8,75kg 20x


Bizeps morgen bei Push

[Piotr]

Blöde Zeit erwischt
War Recht voll
2,5h für Push
Aber Bank warm Up auch aufwändig

Bank
112,5kg 5x RIR 0,1
100kg 6x
90kg 7x
77,5kg 11x

Trizepsstrecken Kabel
15kg 20x
Drücken
10kg 12x

Seitheben bank
12kg 25x
16kg 16x
18kg 8x
16kg 10x

Seitheben bank unilateral
12kg 12x
16kg 11x

Skull Crusher Bank
12kg 15x
16kg 10x
Lengthened Partials
12kg 12x

Überkopfstrecken kh
12kg 15x
Ohne Lockout
16kg 6x
12kg 11x

Scott Curls
12kg 15x
18kg 9x

Scott Hammer Curls
12kg 12x

Curls langsam
18kg 8x

Überkreuz trizepsstrecken
8,75kg 10x

Reverse Fly
6,75kg 20x

Fliegende
17,5kg 12x 10x

Abs
Cable Crunch
Toes to bar 12x PR

[Waschbär]

Push aber nur 2 Brust Übungen.

Bist genauso whack wie ich bei BW auf Reps.

[Piotr]

Push aber nur 2 Brust Übungen.

Bist genauso whack wie ich bei BW auf Reps.

6 Sätze für Brust jo
Hätte noch ne Schrägbank variante einbauen können, aber war dann zu lange

War aufgrund der Vorbelastung, dennoch überrascht gewesen dass bei 11 Schluss war.
Mit 80kg gehen frisch normal 18-19

[Nero266]

Hast du eigentlich ne feste Makroverteilung oder achtest du nur drauf im Kcal Defizit zu sein?

[Piotr]

Joa
Mindestens 150g Protein
Mindestens 60g Fett

Und dann halt allgemein Pflicht Sachen
3-4 Eier ed
3 Portionen Obst ed
300-500g Gemüse ed
6-10g Paranüsse ed
45g Whey morgens

[Arjen]

Klingt sinnvoll

[nieto6]

gehtst du während deiner Diät auch auf Progression im Training?

[Piotr]

gehtst du während deiner Diät auch auf Progression im Training?

Volumentechnisch eher etwas weniger (also lieber etwas zu wenig als etwas zu viel)
Sonst halt genau wie im Aufbau
Wenn ich irgendwann schwächer werde ist das so
Muskeln aufbauen werde ich im Defizit nicht bzw. marginal, also erwarte ich nicht einfach stärker zu werden
Ich stelle ja die Technik nicht um etc

[Piotr]

Oberkörper
Überkreuz Trizeps
8,75kg 15x
11,25kg 7x

Reverse Fly Kabel beidhändig
11,25kg 16x

Seitheben Bank
12kg 30x
16kg 17x + Partials
18kg 10x
16kg 12x
12kg 20x

Überkopfstrecken kh
12kg 15x
16kg 8x
14kg 8x

Kabel
10kg 12x
Skull Crusher Bank
14kg 12x
16kg 10x

Fliegende Kabel
17,5kg 17x
21kg 10x

HS Rows konzentriert/langsam
130kg 12x
150kg 8x
130kg 10x

HS Bench
90kg 10x

Face Pulls sitzend
42kg 20x
38,5kg 18x

Reverse Fly Kabel
10kg 10x

Reverse Pec Dec unilateral
42kg 8c
35kg 7x

Abs
Cable Crunch
42kg 20x

[Piotr]

Macht Bock mit Seitheben und Trizeps zu starten
Und man hat den part im Freihantelbereich schon mal durch hehe

Vielleicht in der Diät erstmal genau so weiter machen und damit Fokus auf Delts und Trizeps

[Waschbär]

Wenn seitliche Schulter schon im Arsch ist dann noch Brustübungen? Uff
Könnte ich glaub nicht vom Gefühl her, deswegen seitliche auch immer relativ zum Schluss.

[Nero266]

Bei mir macht es keinen Unterschied beim Brusttrainung ob ich vorher seitliche Schulter trainiert habe, mache ich immer falls meine Brustgeräte belegt sind