Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan

[H_D]

In 3 Monaten -4,5kg

[Ken]

Wenn man jetzt Wasser usw nicht miteinbezieht sind es seit dem 18.08. 10,7kg.

Ich muss denke ich runter auf 80-82kg

[chiki]

jo, einfach weitermachen

[Ken]

Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im Fastenmonat wieder in defizit.
Nur frage ich mich, ob das Sinn ergibt. Oder sollte ich einfach so weiter im defizit bleiben und keine Pause machen?

[Jan]

Wie macht man das eigentlich, wenn man aus dem defizit rausmöchte?
Schrittweise erhöhen oder direkt auf Erhaltung rauf.
Mein Plan ist es nämlich, weil im März sowieso der Fastenmonat anfängt bei uns, anfang Februar bis zum Fastenmonat auf Erhaltung oder sogar überschuss zu gehen und dann im Fastenmonat wieder in defizit.
Nur frage ich mich, ob das Sinn ergibt. Oder sollte ich einfach so weiter im defizit bleiben und keine Pause machen?

Langsam erhöhen

Beispielsweise 1. woche +50g carbs
Dann Ende Woche schauen… ging Gewicht hoch, dann 1 Woche weiter unverändert
Bleibt Gewicht gleich wieder 50 carbs mehr dazu

[chiki]

du kennst deine neue Erhaltung ja noch nicht, daher würde ich wie bereits Jan geschrieben hat erstmal schrittweise erhöhen

[Ken]

Ok, ist mein Plan denn sinnvoll? 1 Monat Pause und dann nochmal 1 Monat Diät, oder lieber durchziehen?

[H_D]

Ich persönlich würde sowas wie Ramadan nicht mit einem Defizit machen

[Ken]

Man kommt eigentlich automatisch ins defizit, weil man nicht soviel essen kann. So war es bei mir bis jetzt immer.

[Ken]

Ich hab meine kcal seit 2 Wochen auf 2400-2500kcal erhöht. Nehme laut Waage immer noch ab, aber mir kommt es so vor als ob ich jetzt wieder Fett am Bauch aufbaue. Kraft steigt auch nicht so richtig. Und ja, meine Uhr, die eigentlich ziemlich zuverlässig ist, sagt mir, dass ich Muskelmasse abgebaut und Fett aufgebaut habe. Ist das möglich? Irgendwas läuft gerade verkehrt habe ich das Gefühl.

[Honeycakehorse]

Deine Uhr ist definitiv nicht zuverlässig, die kann das nämlich garnicht messen ob du Muskeln oder fett aufbaust.

Ich kenn dich jetzt nicht, aber bei den Kalorien abzunehmen ist nicht ungewöhnlich.
Wie viel hast du denn die 2 Wochen abgenommen?

[Ken]

Deine Uhr ist definitiv nicht zuverlässig, die kann das nämlich garnicht messen ob du Muskeln oder fett aufbaust.

Ich kenn dich jetzt nicht, aber bei den Kalorien abzunehmen ist nicht ungewöhnlich.
Wie viel hast du denn die 2 Wochen abgenommen?

Mit zuverlässig meine ich, dass ich seit Diätbeginn immer an Fett abgenommen habe laut Uhr, jetzt aber ist es andersrum.
Hab in den 2 Wochen im durchschnitt 500g abgenommen.
Dann müsste mein Umsatz ja bei 2600-2700 kcal liegen oder?

[Honeycakehorse]

Wenn du 500g fett pro Woche abnimmst hast bist du täglich etwa 500 kcal im Defizit.

Willst du aufbauen dann solltest du einiges mehr essen. Ich würde um etwa 500 erhöhen und mir das dann mal 2 Wochen angucken.

Oder 500 in den 2 Wochen?
Dann halt halb so viel

[Ken]

Ne, waren 500g in den 2 Wochen, also 250g die Woche.

Aufbau wollte ich nicht, wollte nur eine kleine Diätpause machen und hatte deswegen meine kcal erhöht.

[Ken]

Bin wieder hoch auf 91kg, weil ich nach Ramadan garnicht mehr auf Ernährung geachtet hab, Training auch nur halbherzig. Jetzt kommt ein neuer Anlauf