Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Heute morgen leichtes Halskratzen gehabt. RHF war aber nur leicht erhöht, Body Batterie laut Garmin 100% und habe mich auch gut gefühlt. Daher wurde auch trainiert.

Das Training lief sehr gut und 2 PRs wurden auch gemacht.

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Gewicht: 73,3kg

Beine
Samstag, 13. Januar 2024 um 05:58

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 9
300 kg × 7
300 kg × 6

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
47,5 kg × 13 PR Volumen
47,5 kg × 11
47,5 kg × 11

Hack Squat
90 kg × 8
75 kg × 12

Beinpresse
160 kg × 10
160 kg × 8

KH RDLs pausiert
42,5 kg × 10
42,5 kg × 8

Beinstrecker
47,5 kg × 18 PR Gewicht

Facepull Mit Außenrotation
15 kg × 17
15 kg × 15

Hanging Leg Raises
12 wiederh.
8 wiederh.

[Henne]

Selbe Vorraussetzungen wie gestern. Daher wurde auch wieder trainiert.

Lief alles sehr gut…Rücken wächst auch definitiv.

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Gewicht:73,1kg

OK
Sonntag, 14. Januar 2024 um 06:10

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 12
12 kg × 17 PR Volumen
12 kg × 15

Klimmzüge
+17,5 kg × 8
11 wiederh.

KH SBD 60 Grad
24 kg × 12 PR Volumen
24 kg × 10

T Bar Row
65 kg × 12
65 kg × 10

Cable Press (Mid. Pec)
35 kg × 15 PR Volumen
35 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
67,5 kg × 12 PR Reps
67,5 kg × 11

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 11
12,5 kg × 9

Spider-Curls
14 kg × 10
14 kg × 8

Katana Extension
3,75 kg × 14

Bayesian Curl
15 kg × 13

[Netzokhul]

Looks good!

[Berliner]

Der Arm hat ein bisschen an Umfang dazu gewonnen würde ich sagen.

[Henne]

Überlege aktuelle sicherheitshalber zu skippen...

Mir geht es immer noch top, allerdings habe ich jetzt auch schon 2-3 Tage etwas Husten am Morgen, sowie Abend.
Der durchschnitts Ruhepuls geht auch wieder nach unten. Im Sitzen habe ich einen Puls von 56-60.

[Henne]

Gestern wieder mit der ersten GK-Einheit eingestiegen. Wobei einsteigen es nicht richtig trifft. Habe mich nicht wirklich zurückgenommen.

Mir fällt es schon schwer noch länger zu pausieren, da ich absolut topfit bin. Mein Puls ist niedrig und mein Körper zeigt laut Garmin keinen erhöhten Stress an. Sogar mehr Erholungsphasen als normalerweise. Außer ab und an mal nen huster also keine Symptome.

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Gewicht: 73kg

GK B
Donnerstag, 18. Januar 2024 um 16:18

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
12,5 kg × 16 PR Reps
12,5 kg × 14

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
65 kg × 8 PR Reps
50 kg × 12

Dips
+20 kg × 8
+10 kg × 13

Twisted Rows
85 kg × 10
85 kg × 10

Cable Press
37,5 kg × 9

Reverse Fly Cable Unilateral
16,25 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
14 kg × 12
12 kg × 10

Beinstrecker pausiert
50 kg × 10 PR Gewicht

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 17

[Henne]

RDLs heute mit wenig Gewicht, da der untere Rücken zu war. Eventuell habe ich da gestern Abend den großen blöd getragen.

Sonst lief es soweit aber gut.

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Gewicht: 72,4kg

Beine
Samstag, 20. Januar 2024 um 06:10

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 11 PR Volumen
300 kg × 9
300 kg × 7

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 8
45 kg × 11
45 kg × 11

Hack Squat
100 kg × 5
80 kg × 10

Beinpresse
160 kg × 11
160 kg × 9

KH RDLs pausiert
28 kg × 12
28 kg × 12

Beinstrecker
47,5 kg × 18

Facepull Mit Außenrotation
17,5 kg × 14
17,5 kg × 12

Hanging Leg Raise
12 wiederh.
9 wiederh.

[Henne]

Gestern beim Griechen enttäuscht worden.

Dafür lief das Training auch heute wieder super. Nur bei der T-Bar habe ich etwas ruhiger gemacht, um den unteren Rücken noch etwas zu schonen.

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Gewicht: 72,7kg

OK
Sonntag, 21. Januar 2024 um 06:07

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 13 PR Reps
14 kg × 11
12 kg × 17

Klimmzüge
+20 kg × 7
12 wiederh.

KH SBD 60 Grad
26 kg × 8
24 kg × 11

T Bar Row
55 kg × 11
55 kg × 8

Cable Press (Mid. Pec)
37,5 kg × 12 PR Reps
37,5 kg × 10

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
67,5 kg × 14 PR Reps
67,5 kg × 12

Rapunzel Press Down
12,5 kg × 12
12,5 kg × 9

Spider-Curls
14 kg × 10
14 kg × 8

Katana Extension
3,75 kg × 13

Bayesian Curl
15 kg × 14

[Henne]

Gestern den ersten MRT Termin gehabt. Wurde zum Glück nur mit dem UK in die Röhre geschoben. Bin dann dabei fast eingepennt.
Bilder gab es mit, Diagnose stellt der Orthopäde. Nächsten Montag dann noch das linke Knie.

Danach war ich bei einem "mmn" sehr guten (selbstzahler) Physio. Der Termin ging 1 Stunde und zuerst haben wir ein ausführliches Anamnese-Gespräch geführt, danach hat er ordentlich gewerkelt und diagnostiziert.

Laut ihm habe ich keinerlei struktureller Probleme mit meinen Knien und auch die Sehen und Bänder etc alles soweit top.
Mein Mittelfuß li+re waren extrem verhärtet. Beweglichkeit ca nur max 20%. Und die Lendenwirbel 2+3 waren verhärtet, wenn ich das noch richtig weiß.

Hat mir dann ein paar Übungen gezeigt die ich für die jeweiligen Stellen machen soll. Bin gespannt wie sich das damit entwickelt.

Die Beine sollte ich 2 Tage nicht trainieren. Daher werde ich heute nur die OK-Übungen aus dem Plan machen.

[Henne]

Gestern dann noch die GK-Einheit als OK abgespult. Dafür das ich die Übungen 2 Wochen nicht gemacht habe direkt Volumen PR beim Latzug. Lief erstaunlich gut.

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Gewicht: 73,3kg

GK A
Dienstag, 23. Januar 2024 um 15:50

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 16
10 kg × 15
8 kg × 20

Latzug mittlerer MAG Griff
80 kg × 13 PR Reps+Volumen
80 kg × 10
80 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
28 kg × 9
26 kg × 9
24 kg × 10

Rear Delt Row
50 kg × 10
50 kg × 8

Katana Extension
7,5 kg × 15
7,5 kg × 12

Bayesian Curl
20 kg × 10
20 kg × 8

Cable Crunch
25 kg × 16
25 kg × 13

[Henne]

Gewicht: 74,1kg

GK B
Donnerstag, 25. Januar 2024 um 15:35

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
13,75 kg × 12 PR Gewicht
12,5 kg × 13
12,5 kg × 12

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
67,5 kg × 6 PR Gewicht
50 kg × 12

Dips
+22,5 kg × 6
+12,5 kg × 10

Twisted Rows
85 kg × 12 PR Reps
85 kg × 12

Cable Press
37,5 kg × 12

Reverse Fly Cable Unilateral
15 kg × 14

Bicep Curl (Dumbbell)
14 kg × 11
12 kg × 11

Beinstrecker pausiert
50 kg × 12 PR Reps

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 20

[Henne]

Lief alles ziemlich gut heute.

Bei der Hack Squat die ROM unten wieder um ca 4cm erhöht. Ging trotz der 90kg richtig gut und auch komplett schmerzfrei. Bin gespannt wie es weitergeht.

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Gewicht: 73,5kg

Beine
Samstag, 27. Januar 2024 um 06:08

Wadenheben Beinpresse sitzend
300 kg × 12 PR Volumen
300 kg × 9
300 kg × 7

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 10
50 kg × 8
45 kg × 13

Hack Squat
90 kg × 8
80 kg × 9

Beinpresse
160 kg × 12 PR Reps+Volumen
160 kg × 10

KH RDLs pausiert
35 kg × 12
35 kg × 10

Beinstrecker
47,5 kg × 18

Facepull Mit Außenrotation
17,5 kg × 15
17,5 kg × 13

Hanging Leg Raise
8 wiederh.
7 wiederh.

[sf2driver]

Kontrollierst du bei der Hacksquat deine Ausführung per Video oder einfach nach Gefühl?

Zumindest bei der beinpresse hatte ich immer das Problem dass der unter Rücken einrundet ab einer gewissen Tiefe.
Hat man von außen deutlicher gesehen als es sich angefühlt hat.

[Henne]

Haben zu Beginn alle Übungen per Video kontrolliert, mittlerweile sitzen sie also ganz gut. Ab und an kontrolliere ich dann nochmal per Video. Habe aber mit dem Einrunden kein großes Problem.

[Henne]

War wieder eine super Einheit.

SBD lief sehr gut mit +2 im Topsatz und +1 im Backoff.

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Gewicht: 73,8kg

OK
Sonntag, 28. Januar 2024 um 06:11

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 15 PR Reps+Volumen
14 kg × 12
14 kg × 10

Klimmzüge
+20 kg × 8
11 wiederh.

KH SBD 60 Grad
26 kg × 10
24 kg × 12

T Bar Row
55 kg × 12
55 kg × 10

Cable Press (Mid. Pec)
37,5 kg × 13 PR Reps
37,5 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
70 kg × 10 PR Gewicht
67,5 kg × 10

Rapunzel Press Down
13,75 kg × 9
12,5 kg × 9

Spider-Curls
14 kg × 11
14 kg × 9

Katana Extension
3,75 kg × 15

Bayesian Curl
15 kg × 15