Road to 550 - Dad but Rising

[MrAnderson]

Gutes Statemant

[funkmasterflo]

Bin im Moment dabei mir Gedanken zum weiteren Vorgehen zu machen.
Wird mit Rise n Grind, dieses Mal aber in der ursprünglichen Version, weiter gehen. Nach 30 Wochen Basis Arbeit will ich dann doch mal wieder am 1rm arbeiten.
Werde die 4 Tage Version testen, tendenziell aber im on/off.

Werde vermutlich am 2 Januar starten.
Hatte den operativen Eingriff doch etwas unterschätzt, aber seit den letzten Tagen ist alles schmerzfrei. Zwischendurch noch paar Tage Ohrenschmerzen gehabt, ne Bindehautentzündung und Verdauungssystem seit gestern auch mit etwas Probleme...

Muss mir nun noch paar Übungen auswählen.
Hab bulgarien split squat, ffe split squat oder belt squat am Montag zur Auswahl, tendiere im Moment zu den Belts.
Werde anstelle der reverse hyper vermutlich good mornings machen. Gerüst steht aber, wird sicher gut.

[Waldo]

Klingt gut. Bin gespannt

[funkmasterflo]

Ich auch, da die Offseason aber ja schon richtig gute Ergebnisse gebracht hat, bin ich auch für den kommenden Durchgang durchaus optimistisch.

Will mir aber erst einmal keine konkreten Ziele setzen, sondern einfach nur schauen möglichst viele gute Einheiten rein zu bekommen.

[funkmasterflo]

Erstes Training im neuen Jahr nach nun 2 Wochen Pause war ganz ok. Alles noch irgendwie eingerostet, aber gut war auch nicht anders zu erwarten. Dafür ohne Schmerzen durchgekommen...

Kniebeugen zum Start 3x135@6,5.
Gewicht beim Rausheben fühlte sich eher leicht an, die letzte Rep war dann aber schon ein Tick schwerer als erhofft. Danach 1x3 mit 125 und 1x4 mit 120. In Summe ein guter Start, mach mir für den ersten Block auch Null Stress und muss am Ende der Woche 4 nicht zwingend nen PR haben, hauptsächlich geht es ja darum in 15 Wochen ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Larsen Press eng tendenziell auch eher leicht gestartet, hatte nen guten Pump.

Dann für Beltsquats entscheiden.
2x15x130 auch eher leicht rein, aber super Gefühl und Pump. War die richtige Entscheidung die Übung zu nehmen, ballert einfach super rein.

KH Schrägbank 3x15x20 und 2x Ab Wheel.

Entspannt in 75 Minuten durch, tat gut sich endlich wieder bewegt zu haben.

[funkmasterflo]

Heute morgen im Bett tat mir echt alles weh, mittlerweile ist es soweit ok, aber gerade die hinteren Kette spüre ich dann schon deutlich.
Bauch auch gut bedient, Quads spüre ich auch
...

Gut, ist eben nach 2 Wochen Pause so. Sollte nach 2 bis 3 weiteren Einheiten wieder in Ordnung sein.

[MrAnderson]

Alles Normal Aber schon Lustig wenn der Körper es nicht mehr gewöhnt ist^^

[funkmasterflo]

Echt schlimm, nach gerade mal 2 Wochen Pause reicht ne eher leichte Einheit um sich am nächsten Morgen wie überfahren zu fühlen.
Dazu etwas schnupfen...

Einheit heute daher bewusst leicht gehalten.

Pausiertes Kreuzheben 3x155 ging echt gut.
Danach regulär 2x7x135 gehoben. War leicht, aber durch die vielen Wiederholungen und die verstopfte Nase dann doch anstrengend.
Fühlte sich aber beides technisch gut an.

Dazu 3x8x67,5 auf der Bank.
Dann 4 Sätze Bankziehen in einem weiteren Griff, 3 Sätze Beuger und 4x Facepulls. Alles auf 15 Wiederholungen und eher leicht.

70 Minuten und fertig.

Hoffe der Körper steckt es gut weg.

[funkmasterflo]

Heute Nacht endlich wieder besser geschlafen.
Hab mir ein Zwiebel Säckchen aufgehängt, das hat mir über die Nacht die Nase frei gemacht.

Heute morgen dann ohne Frühstück um 9.30 in die Garage und ne Einheit eingelegt.
Bewusst nach wie vor geschaut eher konservativ einzusteigen.

Bank 1x3x87,5, 2x3x80 und 1x5x77,5.
War alles gut. Hab vorher geschaut, war sogar etwas schwerer als letzten Durchgang. Somit alles super, wollte die Bank diesen Block bewusst leicht angehen und weniger aggressiv steigern, da es zuletzt ja nicht so lief.

Danach pausierte Safety Squats. Auch bewusst konservativ, aber dann doch fordernd. Wird aber sicher von Woche zu Woche besser werden.
1x115, 1x4x105 und 2x5x92.5.

Dazu arme und etwas Bauch, wobei dieser echt übel verkatert ist.

[funkmasterflo]

Heute letzte Einheit der Woche 1.

Kreuzheben fühlte sich leider nicht so flüssig, gut und leicht wie noch in der letzten Einheit.
3x170
2x1x162,5
1x5x145

Das Tripple war ok, die Singles dann eher leicht.

Tempo Bank auch wieder bewusst leicht.
1x85
3x3x75
Zuletzt immer im engen Griff, ab diesem Durchgang im regulären Griff. Ungewohnt, aber wird.

Dazu Good Mornings, einarmiges Latziehen und Fliegende. Gute Einheit.

[funkmasterflo]

Einheit heute war nichts halbes und nix ganzes.

Kniebeugen irgendwie Off gewesen, Ablage und Ablauf haben erst im letzten Satz gepasst.
3x140@7
3x130@7
4x122,5@6

Habe aber auch gut Muskelkater in den Beugern von den Good Mornings. Spielt sicher auch mit rein.

Larsenpress war dafür ganz ok.
7x72,5@7
2x9x65@7

Beltsquats extrem gut gespürt.
5kg gesteigert und somit 2x15x135.

Kh schräg einfach wiederholt und die 3x15x20 waren leichter. Möchte die Assistenten eher locker angehen und weniger aggressiv steigern.

Ab wheel hat mich dann gekillt.

An sich alles ok, Kniebeugen heute eben off gewesen. Kommt auch mal vor.

[MrAnderson]

Kann nicht immer alles glatt laufen
Hauptsache du hast durchgezogen

[funkmasterflo]

Kann nicht immer alles glatt laufen
Hauptsache du hast durchgezogen

Ist absolut so und die Vorgaben wurden ja trotzdem eingehalten.
War eher einer subjektive Einschätzung, dass es dann doch einfacher sein dürfte.

[funkmasterflo]

Heute 6.15 bei -8° den Gang in die Garage angetreten.

Pausiertes Kreuzheben war ok.
Hab um 5kg erhöht und konnte die 3x157,5@7 recht entspannt ziehen.

Im Backoff dann 2x7x140 regulär gehoben. War auch echt gut machbar.

Bankdrücken dann 3x8x70 gemacht. Denke mehr als RiR3 war das leider auch nicht. Brutal, da sollten ehrlicherweise eigentlich 20kg mehr gehen.
Egal war auch mit ner vernünftigen Pause und gab nen guten Pump. Einfach weiter machen.

Im Anschluss noch Bankziehen 4x15 und Beuger 3x15 im Wechsel und das Training mit 4x15 Facepulls beendet.

War ne gute Einheit und ich in ner Stunde durch. Hat gut gepasst.

[funkmasterflo]

Heute am Vormittag eine Stunde in die Garage verzogen. War ne echt gute Einheit die dann auch entsprechend Spaß gemacht hat.

Gerade die Bank fühlte sich gut an.
3x92,5
2x3x85
1x5x80

Sollten jeweils mindestens noch 3 im Tank gewesen sein. Gut in die Position gekommen, war positiv.

Pausierte Safety Squat war auch gut, allerdings wohl nicht so toll für meine Leisten. Gilt es zu beobachten, ist natürlich mist wenn eine Assistenzübung da Probleme macht. Vorerst bleibt es aber mal drin.
1x120
4x110
2x5x95

Dazu Arme und Bauch.
Bis auf die Leiste echt top.
Mal schauen ob es Zufall war oder ob es vielleicht an der Übung liegt.