Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 80kg

Schrägbankdrücken LH

85kg x 8 (PR)
85kg x 5
80kg x 8

Brustpresse Gym80

105kg x 8
105kg x 6
100kg x 7

Butterflymaschiene Gym 80

90kg x 10
90kg x 10
95kg x 8

Schrägbankdrücken KH 60°

32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6

SZ-Curls

32,5kg x 9
32,5kg x 9
32,5kg x 8

Cable Curls einarmig

20kg x 11
20kg x 10
20kg x 10

Spider Curls KH Hammergriff

15kg x 15
15kg x 15
15kg x 14

6 Sätze Bauch

War eigentlich eine gute Einheit, Bei der Brust habe ich das Problem, dass nach dem ersten Arbeitssatz meine Leistung ziemlich einbricht, daran muss ich arbeiten.

PS. heute leider ohne Bild und Musik, mir werden Server Probleme angezeigt.

[Nero266]

Gutes Training Junior von 8 auch 5 Wiederholungen sehe ich aber nicht als einbrechen, wie nah am MV bist du im ersten Satz?

[Arjen]

Bei Schrägbank KH aber kein Einbruch

Sehe selbst immer zu das ich mindestens eine Wiederholung weniger schaffe im Folgesatz, Frage mich sonst immer ob der Satz davor vielleicht zu leicht war

Aber immerhin stärker als ich im drücken, was jetzt aber auch keine besondere Begabung erfordert

[NickyJr]

@Nero266 @Arjen

Vielen Dank, da ich ohne Spotter trenner, würde ich sagen, dass ich schon darauf achte, die Stange noch hoch zu bekommen. Bin ja mittlerweile lange genug dabei um einzuschätzen, ob die nächste Wiederholung noch passt, oder nicht. MV würde ich sagen bei knapp 90%

Ansonsten bin ich immer wieder erstaunt, wie schwer mir LH Schrägbank fällt, 40kg KH Schrägbank oder 100kg BD sind gar kein Problem für mich, aber LH Schrägbank fordert mich extrem.

[Berliner]

Danke für den Link, Junior. Bin hier natürlich dabei!

Ansonsten bin ich immer wieder erstaunt, wie schwer mir LH Schrägbank fällt, 40kg KH Schrägbank oder 100kg BD sind gar kein Problem für mich, aber LH Schrägbank fordert mich extrem.

Routinefrage. War auch verhältnismäßig schwach bei der SBD mit LH und war deutlich stärker mit KH. Die Übung mal eine Phase lang priorisieren. Intensität hoch, direkt an den Beginn der Einheiten und dann geht es ordentlich vorwärts.

[NickyJr]

Danke für den Link, Junior. Bin hier natürlich dabei!

Ansonsten bin ich immer wieder erstaunt, wie schwer mir LH Schrägbank fällt, 40kg KH Schrägbank oder 100kg BD sind gar kein Problem für mich, aber LH Schrägbank fordert mich extrem.

Routinefrage. War auch verhältnismäßig schwach bei der SBD mit LH und war deutlich stärker mit KH. Die Übung mal eine Phase lang priorisieren. Intensität hoch, direkt an den Beginn der Einheiten und dann geht es ordentlich vorwärts.

Willkommen

Ja, ich werde die in den nächsten Monaten immer als erste Übung machen und den Fokus darauf legen. Würde mir eine richtige Schrägbank im Studio wünschen, weil ich mein Setup immer aufbauen muss und sich so bei jeden Mall etwas ändern kann, aber so ist das nun mal^^

[Berliner]

Ja, ich werde die in den nächsten Monaten immer als erste Übung machen und den Fokus darauf legen. Würde mir eine richtige Schrägbank im Studio wünschen, weil ich mein Setup immer aufbauen muss und sich so bei jeden Mall etwas ändern kann, aber so ist das nun mal^^

Das Setup macht enorm viel aus. Man "gewöhnt" sich auch an einzelne Bänke finde ich. Die Breite des Sitzpolsters macht enorm viel aus beispielsweise.
Vielleicht kannst du etwaige Bodenmarkierungen nehmen, um das Setup immer möglichst gleich aufbauen zu können.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 80kg

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug am Kabel

95kg x 7
90kg x 8

Lat Zug am Kabel eng
75kg x 9
75kg x 8

Rudern am Kabel breit

70kg x 10
70kg x 8
65kg x 10

Überzüge am Kabel

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Trizeps Pushdown mit SZ Griff
75kg x 9
75kg x 8
75kg x 8

Trizeps Pushdown mit Kabel
45kg x 11
45kg x 10
50kg x 9

Hinterkopfdrücken? mit KH
12,5kg x 12
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Nach dem LH Rudern war der Ofen gefühlt aus, auf Trizeps hatte ich auch nicht so wirklich Lust, da mein Kopf gestern woanders war. Ansonsten war das Trenner aber gut und ich hatte einen schönen Pump im Lat.

[Netzokhul]

Junge stabiles Lat Volumen.
2x15Klimmzüge auch ordentlich, Latzug auch.

[NickyJr]

Junge stabiles Lat Volumen.
2x15Klimmzüge auch ordentlich, Latzug auch.

Danke Netzo, mal schauen, ob ich das so halte. Habe manchmal das Gefühl, dass es zu viel ist.

[NickyJr]

Beine



BW: 78,8kg

Frontbeuge
50kg x 5
80kg x 5
90kg x 8 (PR)
90kg x 4
90kg x 6

Beinbeuger sitzend
103kg x 11
111kg x 8
111kg x 7

Beinpresse Quad based
210kg x 12
235kg x 10
235kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9

Beinbeuger liegend
75kg x 9
70kg x 10
70kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Beugen haben sich gestern echt schwer angefühlt, 80kg als Aufwärmsatz war zu viel, werde es nochmal mit 70kg testen.

[DerAllerBeste]

Beine



BW: 78,8kg

Frontbeuge
50kg x 5
80kg x 5
90kg x 8 (PR)
90kg x 4
90kg x 6

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Beinbeuger sitzend
103kg x 11
111kg x 8
111kg x 7

Beinpresse Quad based
210kg x 12
235kg x 10
235kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9

Beinbeuger liegend
75kg x 9
70kg x 10
70kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Beugen haben sich gestern echt schwer angefühlt, 80kg als Aufwärmsatz war zu viel, werde es nochmal mit 70kg testen.

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Sehr schön! 115%BWx8 FB sehr ordentlich für halbes Jahr FKB.

[NickyJr]

Danke dir, war eine gute Idee auf die Frontbeuge zu switchen, fühle die einfach besser im Quad.

[Berliner]

Danke dir, war eine gute Idee auf die Frontbeuge zu switchen, fühle die einfach besser im Quad.

Finde das immer total interessant, wie sehr die Frontbeuge hier im Forum gehyped wird. Im Studio sehe ich nur alle paar Lichtjahre Personen, die eine FKB im Plan haben.

Geht euch das auch so, @NickyJr @DerAllerBeste ?

[NickyJr]

Danke dir, war eine gute Idee auf die Frontbeuge zu switchen, fühle die einfach besser im Quad.

Finde das immer total interessant, wie sehr die Frontbeuge hier im Forum gehyped wird. Im Studio sehe ich nur alle paar Lichtjahre Personen, die eine FKB im Plan haben.

Geht euch das auch so, @Nicky @Allerbester ?

Ist halt auch keine einfache Übung von der Ausführung her, schaffe es auch nur mit Zughilfen, sonst hätte ich Probleme die Stange bei Gewicht zu fixieren.

Bei mir kommt noch dazu, dass die Vielfalt an Geräten nicht gegeben ist. Hätten wir eine Hack Squat oder V-Squad wäre ich wohl nicht zu den Frontbeugen geswitched, so blieb mir aufgrund der Alternativlosigkeit nichts übrig.