Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

30.12.

A: Snatch 90/1 92/X 87/1 92/X 92/1 95/1 95/X
Viele Misses, hab aber auch ne fiese Verspannung in der linken Schulter, denke hab deswegen nicht ganz aufgemacht.

B: Hang C + J 90/1 95/1/3
Kamen sehr gut.

C: Back Squat 137/2/3 - super solide, im Video der zweite Satz


D: BTN PP 80/2/3

Guter Jahresabschluss, morgen nochmal locker joggen denk ich.

[Guut]

Starkes Reißen !
Hast Dich ja von den Fehlversuchen nicht entmutigen lassen

[Garage_lifts101]

Starkes Reißen !
Hast Dich ja von den Fehlversuchen nicht entmutigen lassen

Danke. Ja also die waren alle so, dass ich wusste, dass es locker geht. Kann das ganz gut einschätzen. Die 90 in der Vorwoche waren schwerer.

Heute dann noch locker 3,8km laufen mit meinem Dad. Hinzu Nasenatmung. Guter Jahresabschluss.

[Garage_lifts101]

Musste eine EInheit in der Deload WOche skippen, da ich sehr viel in der Arbeit zu tun hatte. Freitag solide 16h gearbeitet^^
Heute dann die letzte Einheit der WOche gemacht.

A: Snatch 70/4 72/4/2 - 4er mach ich selten, eigentlich keine blöde Idee gerade im Deload oder in der Offseason

B: Hip + Hang Clean + 2 Jerk 80/1 82/1/3

C: Back Squat 107/3/4 107/6 (hätten 6 Sätze sein sollen, hab dann im letzten einfach gleich 6reps gemacht)

D1: Behind the Neck PP 52/4/4
D2: Plank 10kg 60sek, 40sek ; BW 60sek

Danach noch Banded Overhead Carry mit 5kg Scheiben links und rechts.

Freu mich auf die nächste Trainingswoche. Training läuft soweit vernünftig und ich fühl mich gut/stark. Gerade was das beugen angeht.

[Ironman890]

Hast du ein bestimmtes Ziel bei snatch, sowie clean and jerk, was du noch erreichen willst?

[Garage_lifts101]

Hast du ein bestimmtes Ziel bei snatch, sowie clean and jerk, was du noch erreichen willst?

Ja schon. Ziel wären jetz 220 Total - wie ich die erreiche wäre mir erstmal egal. Denke Realistisch wäre sowas wie 104/116.
Und dann gerne zusätzlich noch 120 Stoßen. Ob dass dann in nem 225 Total endet - wäre natürlich cool, aber kein Muss.

Die 220 mit 85kg BW, Weil das dann Relativ Bestleistung wäre und gleichzeitig die Norm in der 89er für die Landesmeisterschaft.

Und ansonsten würd ich gern in zwei Jahren bei der Masters EM Starten, da wäre die Norm 207, die hätte ich also recht sicher.

[Ironman890]

Hast du ein bestimmtes Ziel bei snatch, sowie clean and jerk, was du noch erreichen willst?

Ja schon. Ziel wären jetz 220 Total - wie ich die erreiche wäre mir erstmal egal. Denke Realistisch wäre sowas wie 104/116.
Und dann gerne zusätzlich noch 120 Stoßen. Ob dass dann in nem 225 Total endet - wäre natürlich cool, aber kein Muss.

Die 220 mit 85kg BW, Weil das dann Relativ Bestleistung wäre und gleichzeitig die Norm in der 89er für die Landesmeisterschaft.

Und ansonsten würd ich gern in zwei Jahren bei der Masters EM Starten, da wäre die Norm 207, die hätte ich also recht sicher.

Dann wünsche ich viel Erfolg dabei!
Sollte ja drin sein

[Garage_lifts101]

Hast du ein bestimmtes Ziel bei snatch, sowie clean and jerk, was du noch erreichen willst?

Ja schon. Ziel wären jetz 220 Total - wie ich die erreiche wäre mir erstmal egal. Denke Realistisch wäre sowas wie 104/116.
Und dann gerne zusätzlich noch 120 Stoßen. Ob dass dann in nem 225 Total endet - wäre natürlich cool, aber kein Muss.

Die 220 mit 85kg BW, Weil das dann Relativ Bestleistung wäre und gleichzeitig die Norm in der 89er für die Landesmeisterschaft.

Und ansonsten würd ich gern in zwei Jahren bei der Masters EM Starten, da wäre die Norm 207, die hätte ich also recht sicher.

Dann wünsche ich viel Erfolg dabei!
Sollte ja drin sein

Vielem Dank. Ja traue mir das schon zu. Man muss halt gesund bleiben, dass ist immer so die Sache.

Muss ja noch die ganze Woche nachtragen:

10.01.:
A: Power Snatch + Hang Snatch 72/1/2 75/1

B: Hang Clean + Jerk 97/1/2 100/1

C: Front Squat 102/2 105/2 107/2/2

D: DB curl 3x8 mit 15kg


12.01.:

A: CJ 97/1/2 100/1 102/1 105/1 - sehr smooth. Bin zufrieden

B: Clean Pull 130/2/4

C1: FFE SS 54/6/3
C2: Back Raises 5kg/8/2 10/8/1


14.01.:
A: Snatch 85/1/2 87/1 90/1 92/1 95/1 -- liefen auch gut

B: Clean 95/1/2 97/1 -- musste jerk weg lassen, weil ich mich beim Warm machen bisschen verrissen habe.

C: back Squat 135/2/2 130/2

PP musste ich dann skippen.

D: Russian Twist 15k/20/3

Läuft an sich gut, aber das Training ist schon sehr stumpf. Nach dem Wettkampf in zwei Wochen, werd ich wohl wieder selber programmen. Bisschen mehr Abwechslung.

[wuzzner]

Würd mal warten wie auch der Wertkampf läuft. Die Lifts sind % ja doch etwas höher als du sonst trainierst. Bin gespannt. Wobei ich natürlich voll verstehe wenn du sagst du möchtest „Freude“ haben am Training…
Vielleicht wird’s ja auch eine Mischung mit deinem Training….
Viel Glück jedenfalls

[Garage_lifts101]

Würd mal warten wie auch der Wertkampf läuft. Die Lifts sind % ja doch etwas höher als du sonst trainierst. Bin gespannt. Wobei ich natürlich voll verstehe wenn du sagst du möchtest „Freude“ haben am Training…
Vielleicht wird’s ja auch eine Mischung mit deinem Training….
Viel Glück jedenfalls

ja auf jeden Fall. Hab dann zwei Wochen drauf noch nen Wettkampf, habe also zwei Versuche die Leistung abzurufen. Wie du sagst, trainiere ja etwas höher und läuft auch nicht schlecht. Insofern bin ich schon zufrieden.
Schlussendlich ist es halt auch ne Geldsache 35 Euro fürs Programming zu zahlen. WOllte nach dem Wettkampf mal noch die anderen Schwerpunkte (Strength, Squat und BB) die weightlifting.ai. anbietet, antesten. Mal sehen ob mir da was gefälllt und dann seh ichs schon. Aber Überlegung geht eben da hin, wenn ich keinen konkreten Wettkampf mehr habe, es wieder selber zu machen.

[M.a.K]

Habt ihr keinen Trainer im Verein?
Hab mich später zwar auch selbst trainiert aber da hab ich auch keine Wettkämpfe mehr gemacht. Hätte aber immer auf einen erfahrenen Trainer zurückgreifen können.

[Garage_lifts101]

Habt ihr keinen Trainer im Verein?
Hab mich später zwar auch selbst trainiert aber da hab ich auch keine Wettkämpfe mehr gemacht. Hätte aber immer auf einen erfahrenen Trainer zurückgreifen können.

Schon. Aber zum einen Trainiere ich nicht im Verein. Und zum anderen haben so klassische Programme zuletzt nicht mehr so gut mit meinem Leben funktioniert. Müsste einfach zu viel anpassen, hab nen stressigen Job, arbeite viel und Family is auch noch. War früher halt deutlich leichter die Vorgaben des Trainers stumpf umzusetzen.

Außerdem hadere ich grad damit wo mein Training hingehen soll. Klassisches GH oder doch wieder mehr Strength and Conditioning. Tendiere zu letzterem und will da einfach bissl was ausprobieren. Ich bräuchte im Endeffekt ein Template auf dem ich aufbauen könnte.
Mal sehen vielleicht lässt sich die Ai auch kombinieren.

Im Prinzip würde mir etwas vorschweben bei dem ich jetz ne Zwitlang General Strength trainiere und conditioning in vorm von Zirkeln, Springs etc. Einbau. Plyos machen mir halt Spaß und Abwechslung brauch ich irgendwie auch.

[Moe]

Vielleicht ist @Onid gewillt dein coach zu sein.

[M.a.K]

Wäre für dich nicht tatsächlich sowas wie eine Crossfitbox/Hyrox usw. geeignet? Nebenbei noch ab und an GH-Wettkämpfe.

Oder einfach nach Lust und Laune und ohne Plan trainieren oder könntest du sowas nicht?

[Onid]

Vielleicht ist @Onid gewillt dein coach zu sein.

Außerdem hadere ich grad damit wo mein Training hingehen soll.

Kenne mich auf jeden Fall aus mit Trainingsplanlosigkeit

Ne, aber schau dir mal folgende Leute an wegen Strength & Conditioning:
https://www.instagram.com/storipabbi/?hl=de
https://www.instagram.com/will.ratelle/?hl=de
https://www.instagram.com/savcastles/?hl=de
https://www.instagram.com/killian.hamilton/?hl=de

Die droppen richtig guten Content und da kriegt man einiges an Inspiration.