Ziel 90kg Bühnengewicht

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Heute 90,1 das tiefste Gewicht seit 3 Wochen

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Beuger und pull a Viva
Latzug weite 6-10 / 10-15
86x8 73x12
Latpulldown e.a. 6-10 / 10-15
39x7 32x13
Rudern og Kabel 6-10 / 10-15
86x8 79x9
Beuger liegend e.b. 6-10 / 10-15
48x4 35x11
Sldl langhantel 2x 6-10
130x5 120x6
Beuger sitzend e.b. 6-10 / 10-15
31x8 27x13
Bizeps curls vorspannung Seil top
14,7x8 10,2x12
Abduktoren 6-10 / 10-15
97,5x13 97,5x11

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Push b viva
Waden sitzend 3x10
100x10 100x8 100x6
Seitheben Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
14,7x10 10,2x15
Schrägbank multi 45grad Stufe 4 6-10 / 10-15
135x7 115x9
Schulterdrücken Multi 6-10 / 10-15
105x6 85x11
Y raise Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
10x9 7,9x16
KH seitheben 6-10 / 10-15
20x10 18x11
Trizepsdrücken Stange Kabel 6-10 / 10-15
45x8 38,3x12
Rapunzel Extension 6-10 / 10-15
13,5x8 11,3x13

[chifer]

Heute 90,1 das tiefste Gewicht seit 3 Wochen

Und wo liegst Du mit dem Gewicht im neuen Jahr?
Soll ja noch ordentlich was drauf.

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Es steht immer noch die 90 vor dem Komma. Bin aber auch noch bis Ende Janaur im Detox und dann gehts endlich in den Aufbau. Ich mach mir da keine Sorgen, dass das Vorhaben nicht klappt, der Aufbau diesmal wird anders als sonst.

[sf2driver]

der Aufbau diesmal wird anders als sonst.

Kannst du das hier "Forenkonform" beschreiben?
Falls du es überhaupt ausführen möchtest, bevor der Aufbau vorbei ist.

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Also nachdem ich festgestellt habe, dass ich bei der Jury von npc recht gut ankomme, möchte ich einfach mal gucken was passiert, wenn ich die Brechstange auspacke. Bisher war ich immer sehr moderat unterwegs. Es wird einfach von allem sehr viel mehr geben für die nächsten 2 Jahre.

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Pull B Viva
Überzüge Seil 6-10 / 10-15
36x8 29,3x13
Latzug eng 6-10 / 10-15
73x6 59x13
Latrudern Maschine 6-10 / 10-15 + RP
108x7 90x14
Iliac row Kabel 6-10 / 10-15
33,8x6 24,8x11
KH Trap row 6-10 / 10-15
26x8 22x11
Decline curls 6-10 / 10-15
16x6 12x12
KH hanmercruls 6-10 / 10-15
18x10 14x12

Bin jetzt bei 4494kcal davon 691g carbs.

Das ist so langsam die Menge bei der ich sage mehr bitte nicht.

[H_D]

Wie sauber isst du die kcal und vor allem die Menge Carbs?

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Komplett sauber, der ganze Plan.

Carbs aus Reis, Haferflocken, Cluster im intra und Cornflakes als Post.

[H_D]

Respekt, würde selbst mir früher oder später zum Hals raushängen.
Dome ist ja glaub ich Fan von Carb Cycling um den Hunger hochzuhalten, das ist dann bei dir nicht nötig?

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Doch meine freien Tage sehen ganz anders aus, an denen habe ich dann praktisch etwas Erholung.

Die brauche ich aber auch damit der Hunger dann für die nächsten Trainingstage wieder da ist. Das Essen an den Trainingstagen ist aber echt ne Mission.

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Jetzt erstmal 2 Tage Pause

Beine b Viva
Beuger liegend Cluster 12-10-8-amrap
50x 12/10/8/7
Beinpresse hoher Stand 6-10 / 10-15
300x8 240x12
Beinpresse tiefer stand e.b. 6-10 / 10-15
90x9 72x12
Sumo squads kh 2x 10-15
40x14 40x11
Bulgarien Split squads 10-15 + Drop
28er x 8

[Zwerg]

Push a Viva
Seitheben Maschine Top + Drop
72x7 59x12
Schrägbank mulit Stufe 3 Top
140x6 120x9
Kh flach top
46x7 38x12
Brustpresse flach top
99x6 72x12
Butterfly top
63x9 45x13
Trizeps Maschine top
120x6 86x14
Trizeps Kabel e.a. Top
13,5x12 11,3x12
Waden beinpresse 3x10
120x 13 10 9

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Haben uns heute gefühlt als wären wir im Zoo und wir die Ausstellungsstücke, die Kleinstadt war wohl sehr geschockt vom Anblick meiner Freundin.