1001 Logtitel? HomeGym 531 Discostyle

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Rückblick des Trauerns

Ich möchte hier mal das ganze nutzen um vor allem für mich einen Rückblick zu schaffen.
Habe ich so in der Form noch nie gemacht.

Habe mir mal meine Logbücher angeschaut, um das Jahr 2023 zu überprüfen.
War ja jetzt 1 Jahr im Aufbau, was ich so lange noch nie gemacht habe.

Also mein Jahr war doch sehr durchwachsen.
"Kraftniveau" wenn man das so nennen darf, ist aber immerhin ein kleines bisschen gestiegen.
Wenn man es aber in Relation sieht zum Körpergewicht...
Es liegen so knappe 10Kg zwischen Januar 23 und Dezember 23.
Also eher mager was Kraft angeht.
Aber am Ende zählt ja die Muskulatur die aufgebaut wurde.
Diesen Monat gebe ich mir noch und dann geht es auf Diät.
Sollten am Ende 2-3 Kg Muskeln hängen bleiben, wäre ich trotzdem zufrieden.
Aber das mit der Krankheit muss besser werden.
Aktuell schiebe ich es noch auf die Kids im Kindergarten.
Glaub ich war in den letzten 10 Jahren insgesamt weniger krank als 2023.

Aber hier das ganze mal in Zahlen zusammengefasst.
Ich habe über das Jahr leider nicht viele Übungen die ich bis heute vergleichen kann.
Aber ein wenig sollte es gehen.


Angefangen hat das Trainingsjahr im HIT System
1 Topsatz / 1 Backoff

Ende Januar 1 Woche Pause Krankheit
Anfang Februar 1 Woche Pause Krankheit (zu kurze Pause nach Krankheit Januar)
Bis dahin Höchstleistung
KH-SBD 36 x 5
KH-Schulter 32 x 6
Latzug 95 x 7



Ende März bis Anfang April 2 Wochen Pause Krankheit
Bis dahin Höchstleistung
KH-SBD 36 x 8
KH-Schulter 32 x 7
Latzug 105 x 7


Mitte Juni 1 Woche Pause Krankheit
Bis dahin Höchstleistung
KH-SBD 40 x 4
KH-Schulter 34 x 5
Latzug 110 x 7

August wechsel auf 5/3/1 System
Erster 4 Wochen Zyklus mit Langhantel und Myo Reps daher leider nicht mehr genau vergleichbar

Ende September 2 Wochen Pause Krankheit
Anschließend weiter 5/3/1 aber wieder der Wechsel auf Kurzhanteln und ohne Myo Reps

Anfang Dezember 1 Woche Pause Krankheit
Bis dahin Höchstleistung
KH-SBD 38 x 7
KH-Schulter 32,5 x 5
Latzug leider in der Zeit nicht mehr schwer im Plan


Aktuell 2 Wochen Pause mit Corona
Höchstleistung zuletzt
KH-SBD 40 x 4
KH-Schulter 34 x 5
Latzug weiterhin nicht vergleichbar.
Sah zuletzt aber so aus 5 Sätze á 95x10 | 90x10 | 85x8 | 80x8 | 75x9
(erster Satz RIR 2-3)

[Quickhatch]

Das sind ja eigentlich nur 2 Übungen, die man gut vergleichen kann. Beides Kurzhantelübungen. Beim SBD knappe 3,5kg verbessert, das entspräche grob 7kg bei der Langhantel. Sooo wenig ist das gar nicht für ein Jahr, gerade wenn man eben die vielen Auszeiten berücksichtigt. Klar wünscht man sich (fast) immer mehr, aber zum Trauern ist das zu gut gelaufen.

Und ja, das mit den Infekten sollte besser werden. Kenne ich, wenn auch in geringerem Ausmaß.

Also in Summe: gut gemacht. Wünsche Dir viel Erfolg für 2024 und vor allem weniger Infekte.

[sf2driver]

Gestern das erste Training nach Corona.
Fühle mich im Alltag eigentlich fit
aber im Training hab ich doch noch gemerkt dass ich schnell platt bin.

Hab deshalb auch wirklich nicht viel gemacht.

3 "Arbeitssätze" Bank
3 "Arbeitssätze" Latzug

Das wars mit Aufwärmen und allem drum und dran etwa 30 Minuten.
Hab dann kein gutes Gefühl mehr gehabt.

Mittwoch die nächste Runde.
Mache jetzt aber ganz bewusst lieber etwas zu wenig.
Gerade nach Corona hört man ja immer wieder blöde Geschichten.


Der Plan ist aktuell erstmal wieder auf Stand zu kommen und dann in die Diät zu starten.

[Homegym40]

Ja, man hört Geschichten - man muss sich aber auch vergegenwärtigen, dass ein absoluter Großteil der normalen sportlichen Peer-Group da sauber wieder rauskommt. Und das wird auch für Dich gelten, da Du es ja intelligent angehst. Symptomfreiheit und gute Belastbarkeit im Alltag sind die Grundvoraussetzung- dann die Belastung über 1-2 Wochen wieder hochfahren.
Dass man aber auch hochfährt, empfand ich als wichtig, da man sonst selber nur in so einem 50% Modus rumgurkt und dann gar nicht weiß, wovon die Schlappheit kommt - wirklich noch Krankheit oder aber mangelnde Bewegung.

Guter Indikator ist für mich zudem der Ruhepuls - ist der wieder auf normalem Niveau (wie vor der Krankheit), dann kann uns sollte man die Belastung auch wieder sukzessive hochfahren.

Weiter gutes Gelingen hier!

[Henne]

Gebt ihr den Kiddis Vit D?

Haben vor ein paar Monaten wieder damit angefangen nachdem Edubily eine Studie gepostet hat in denen Kindern mit Vit D supps um die 30% weniger Krank waren.

Ich muss sagen das unser großer seit dem auch nicht mehr "schlimm" krank war. 1-2 leichte Erkältungen die jedes mal wieder fix vorbei waren. Er bekommt 1000IE pro Tag.

[sf2driver]

Ja, man hört Geschichten - man muss sich aber auch vergegenwärtigen, dass ein absoluter Großteil der normalen sportlichen Peer-Group da sauber wieder rauskommt. Und das wird auch für Dich gelten, da Du es ja intelligent angehst. Symptomfreiheit und gute Belastbarkeit im Alltag sind die Grundvoraussetzung- dann die Belastung über 1-2 Wochen wieder hochfahren.
Dass man aber auch hochfährt, empfand ich als wichtig, da man sonst selber nur in so einem 50% Modus rumgurkt und dann gar nicht weiß, wovon die Schlappheit kommt - wirklich noch Krankheit oder aber mangelnde Bewegung.

Guter Indikator ist für mich zudem der Ruhepuls - ist der wieder auf normalem Niveau (wie vor der Krankheit), dann kann uns sollte man die Belastung auch wieder sukzessive hochfahren.

Weiter gutes Gelingen hier!

Ja Intensität versuche ich auf jeden Fall wieder hochzufahren.
Aber wie du halt sagst, lieber über 1-2 Wochen.
Bin da normalerweise nicht so gewissenhaft und zieh das Tempo sonst immer spätestens ab der 2ten Einheit wieder an

Puls habe ich schon lange nicht mehr gemessen.
Hatte früher immer mal so eine Uhr an aber seit über einem Jahr gar nicht mehr.

Gebt ihr den Kiddis Vit D?

Haben vor ein paar Monaten wieder damit angefangen nachdem Edubily eine Studie gepostet hat in denen Kindern mit Vit D supps um die 30% weniger Krank waren.

Ich muss sagen das unser großer seit dem auch nicht mehr "schlimm" krank war. 1-2 leichte Erkältungen die jedes mal wieder fix vorbei waren. Er bekommt 1000IE pro Tag.

Ja bekommen unsere auch.
Haben das als Tropfen geholt und auch wie bei dir 1000 Einheiten pro Tag.
Und haben noch so Vitamin Gummibärchen.
Ob die so viel bringen keine Ahnung aber immerhin etwas
und die Kinder sind natürlich begeistert weil sie jeden Tag was "naschen" dürfen.


Und naja...
Krank werden wir trotzdem alle immer wieder

[sf2driver]

Heute zweite Einheit
Immer noch geringes Volumen aber Intensität schon mal etwas hoch geschraubt.

5 Arbeitssätze Bank
3 Rudern
3 Seitheben

Hat sich deutlich besser angefühlt als Montag

[Quickhatch]

Immer noch geringes Volumen aber Intensität schon mal etwas hoch geschraubt.
Hat sich deutlich besser angefühlt als Montag

Klingt gut. Hat bei mir auch 3-4 Wochen gedauert bis ich nach dem letzten Corona wieder auf Stand war.

[sf2driver]

Kurze Zusammenfassung des aktuellen Standes.
Da die "Intro Woche" relativ gut lief und ich das Gefühl habe wieder belastbar zu sein,
habe ich am Montag wieder mit dem regulären Plan begonnen.

Habe aber ein Paar Anpassungen vorgenommen, in der Hoffnung auf ein besseres Endergebnis.

- Die Gewichte habe ich reduziert auf den Stand des vorigen Zyklus.
- Habe mit Woche 2 begonnen
- werde voraussichtlich keinen Deload übernächste Woche machen
(sprich einfach die Gewichte wieder auf vor Corona erhöhen und weiter machen)



Hier vollständigkeitshalber die Trainings der Woche

Montag 15.01.24

► Text anzeigen

T1W2

Schrägbank KH
30 x 3
32 x 3
36 x 9
Harter Grind die 9te Wdh. aber oben ist oben.

20 x 10, 10, 10, 10, 10

Beinstrecker
65 x 15, 15, 12

Supersatz Waden Multipresse
60 x 15, 12, 10

Kabelrudern eng
95 x 10
90 x 10, 8
80 x 10, 8

Mittwoch 17.01.24

► Text anzeigen

T2W2

Kreuzheben
115 x 3
130 x 3
150 x 8

100 x 10, 6
Rücken war mal wieder dicht.
Hohes Volumen bei Kreuzheben wird einfach nicht meins werden

Bank 15°
70 x 10
65 x 10
60 x 7
55 x 10
50 x 10
Trizeps hatte diesmal schlapp gemacht.
Daher etwas mehr Pause nach dem 3ten Satz um die Wdh. zu schaffen


PL Rudern OG
90 x 10
85 x 8
80 x 8
75 x 10
70 x 10
Erster Satz war RIR0 deshalb der größere Einbruch.
Versuche aber trotzdem das Gewicht beim nächsten mal erneut.

[sf2driver]

Wieder zwei TEs hinter mir.

Letzten Freitag geskippt weil leichtes Nasenkribbeln und entsprechend auf Samstag geschoben.
War die richtige Entscheidung. Training lief super und Erältungssymptome waren auch weg

Gestern dann das selbe wieder.
Aber diesmal hab ich trotzdem durchgezogen...
3 Mal dürft ihr raten, ob die Symptome heute besser oder schlechter sind

Aber da morgen eh keine Zeit für Training ist, hab ich ja bis Donnerstag Zeit.
Werde alles einwerfen um mich noch zu fangen

Samstag 20.01.24

► Text anzeigen

T3W2 (letzte Wdh. nach Corona Pause)

Schulter KH
24 x 3
26 x 3
30 x 9

20 x 10, 10, 10, 8, 7


Latzug UG
95 x 10
90 x 9
85 x 8
80 x 9
75 x 7

SLDL
100 x 8, 8, 6

Seitheben sitzend // Supersatz Face Pulls
20 x 12, 12, 11 // 45 x 10, 10, 9

Montag 22.01.24

► Text anzeigen

T1W2Z2

Schrägbank KH
30 x 3
34 x 3
38 x 7

22 x 10, 10, 10, 10, 8

Beinstrecker
65 x 15, 13, 11

Supersatz Waden Multipresse
60 x 15, 15, 12

Kabelrudern eng
95 x 10
90 x 10
85 x 10
80 x 8
75 x 7

[sf2driver]

Bin leider immer noch verrotzt, hoffe aktuell Montag wieder trainieren zu können


Der Plan war ja ab Februar auf Diät zu gehen.
Auch wenn der Aufbau in letzter Zeit alles andere als optimal lief, wird es dabei bleiben.

Montag 29.01 ist somit Diätstart.
Die letzte Diät vor 2 Jahren habe ich mit 500kcal Defizit durchgeführt und das möchte ich diesmal wieder machen.

Kontrollieren werde ich meinen Verbrauch wieder mit einem alten Garmin tracker.
Den habe ich seit gestern wieder angezogen.


Die genauen kcal werde ich morgen festlegen, wenn ich 2 volle Tage auf dem tracker habe.

Detailplan sieht vorerst so aus:
2,5gr Eiweiß/Kg BW
0,5-0,8gr Fett/Kg BW
Rest Kohlenhydrate

Es wird voraussichtlich kein Carb Cycling oder ähnliches geben.

Cardio ist so ein Thema
Da ich ab 1.2 einen neuen Job anfange, werde ich hoffentlich in Zukunft flexibel sein, da Home Office. Wenn es klappt mache ich dann immer morgens oder mittags Cardio an Trainingsfreien Tagen (2-3 mal die Woche)

Werde morgen oder Montag noch einen richtigen Diätstart Post machen. Wenn ich halbwegs schmeichelhaftes Licht finde gibt's auch Fotos

[sf2driver]

Wie heißt es so schön.
Aufgeschoben ist nicht aufgehoben.

Ich bin leider immer noch verrotzt.
Und da ich am Donnerstag einen neuen Job anfange, werde ich jetzt nichts riskieren um richtig krank zu werden.
Daher frühstens Training am Samstag.

Der erste Trainingstag wird dann auch Diätstart werden.

Kcal bleiben grob auf Erhalt bis dahin.
Aber aktuell schwanke ich grob bei 91,5 Kg morgens nach Toilette

[Berliner]

Sehr gut, ich hoffe, deine Vernunft wird belohnt und der Diätstart gelingt gut.

Neuer Bereich bzgl arbeit oder ähnliches Tätigkeitsfeld?

[sf2driver]

Danke

Arbeit bleibt etwa das selbe
Arbeite als IT Admin
Da ist die Firma relativ egal was die eigentliche Arbeit angeht.

[sf2driver]

Mal wieder eine Woche erfolgreich verschwendet.
Erkältung ist nun hoffentlich überstanden.
Hatte erst überlegt dieses Wochenende wieder zu starten aber da kinder immer noch (wieder) krank sind und versorgt werden wollen starte ich morgen mit der ersten Einheit.

Diät beginnt damit auch ab morgen.
Immerhin habe ich jetzt schon eine gesamte Woche auf dem Fitnesstracker geloggt.

Screenshot_20240203_234548_Connect.jpg

Ich denke wenn ich mit ca. 2800 kcal einsteige, liege ich ganz gut.
Da (zumindest geplant) auch Cardio dazu kommen soll, habe ich ein gutes Defizit.

Was ich im Auge halten möchte ist der Ruhepuls.
In der Zeit meiner letzten Diät war ich da deutlich drunter.
Und auch als ich den früher regelmäßig getragen habe.

Mal zum Vergleich
Früher:

Screenshot_20240204_142033_Connect.jpg

Aktuell:

Screenshot_20240204_142149_Connect.jpg

Also entweder liegt es doch noch an der Erkältung.
Oder einfach zu viel Körpergewicht in Verbindung mit 0 Cardio seit über einem Jahr