das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Oh neee....So ein Mist...
Wie geht es Dir denn????

[chifer]

Oh neee....So ein Mist...
Wie geht es Dir denn????

Danke der Nachfrage @MaryK
Wird wieder, soweit ok, dass Training wieder drin liegt

10 Tage totale Pause, also wirklich gar nix gemacht. Nach der Arbeit jeweils Tee, ab und an ein warmes Erkältungsbad und diverse "Hausmittelchen" und vor Allem viel Schlafen. Kotzt an, klar. Aber man kennts ja inzwischen......
Und natürlich hab ich solidarisch wie ich bin, meine bessere Hälfte sauber angeteckt...... Tja, jetzt hats Sie

Sa. 18.11. Cardio, Beinchen, Rumpf
locker wieder mal was gemacht, Homegym am Morgen so ca 09.00
Details nicht der Rede wert, aber hat gut getan.
Muss mir allerdings zum Thema Beintraining echt mal grundsätzliche Gedanken machen.

So. 19.11. Cardio, Push
auch im Keller, so. ca 08.30.
Details siehe oben

Hauptsache es läuft wieder einigermassen. Und jetzt sollen mir alle Seuchen/Grippen/Erkältungen vom Leib bleiben diesen Winter

[MaryK]

Ohweh, Dein armes Frauchen.
Dann
Schönen Restsonntag

[chifer]

So. Alle im Haus wieder soweit fit und munter.
(die altersbedingten Verschleisserscheinungen mal aussen vor )

Logfaul? Ja! Aber hier mal in Kurzform

Mo. 20.11. Pull
Homegym. 05.30, +etwas Cardio.

Di. 21.11. Beine/Bauch
Im Studio, auch morgens vor der Arbeit

Mi. 22.11. Cardio
am Morgen daheim so eine 3/4 Stunde

Do.23.11. Cardio/Push
05.30 am Morgen ca 30 Minuten Cardio
17.30 Push
Beides im Homegym.

Fr. 24.11. Traininsfrei
ja. hab ich mir erlaubt

Sa. 25.11. Pull
+etwas Bauch/Rumpf im heimischen Raum für Körperertüchtigung

So. 26.11. NIX aber auch GAR NIX in Sachen Training
und das war gut so.

Mo.27.11. Cardio
am Morgen früh zu Hause zum wach werden........

Di. 28.11. Beine/Rumpf
05.30. im heimischen Keller...

Mi. 29.11. Push
Ort und Zeit: siehe Di.
hab einfach keine Lust am Morgen früh in der eiskalten Karre ins Gym zu fahren, wenn ich ja auch daheim trainieren kann.

Do.30.11. Pull
in Sachen Volumen mal wieder etwas mehr gemacht
was ich gut merke......
(man kann sich ja einreden Muskelkater hätte was mit erfolgreichem Training zu tun )

Fr. 01.12. Pause
dafür beginnt es zu schneien...... und zwar so richtig...mal die Schaufel bereit machen......

Sa. 02.12. Beine/Bauch
Homegym. Aber erst um halb Fünf den Schnee soweit weggeschaufelt, dass meine Herzallerliebste zum Frühdienst abfahren konnte.
Dann Beinchen/Bäuchlein-Training, und ansonsten weiterhin am Schnee-räumen. Soll als Cardio gelten.....

20231202_092235.jpg

Und das ging ja noch lange weiter mit dem Schneefall..........
Was solls, ist ja Winter-Adventszeit, alsoruhig bleiben und so.

Santa1.jpg

Schönen ersten Advent und immer brav am Ball bleiben und fleissig trainieren

[MaryK]

Hiii. Logfaul, aber nicht Trainingsfaul
MEGA bei Euch mit dem Schnee
Letzte Woche hatten wir noch 23 Grad
Aber jetzt ist es kühler geworden
Dann fröhliche Adventszeit.

[chifer]

So. 03.12. Trainingsfrei
Bisschen Schnee geräumt, ansonsten in der warmen Stube geblieben

Mo. 04.12. Push
Homegym, 26. Sätze, morgens vor der Arbeit.

Di. 05.12. Cardio
05.30 daheim eine 3/4 Stunde.
Macht auch wach

Dann gabs Mi/Do/Fr nix Training, Gab Gründe aber:

Sa. 09.12. Pull Home
26 Sätze, für Rücken heute Schwerpunkt Lat-Zug in versch. Varianten
(heisst: beim next Pull sollte vor allem gerudert werden )

So. 10.12 Cardio
sollte eig. nur als warm-Up sein, wurden dann 70 Minuten und das soll reichen für eine Sonntag

Mo. 11.12. Cardio/Beine
20 Minuten Cardio, kurzes(!!!!!!!!!!!) Beinchen -Training, 20 Minuten Cardio

Di. 12.012. Push endlich mal wieder im Gym, aber das mit der Heizung werden sie wohl nochmal üben müssen
Egal. Man kriegt ja warm im Training.
Gab 23 Sätze Push und dann noch 6 Sätze Bauch als Zugabe.

Mi. 13.12. Pull
05.30 zu Hause, vor Allem: Rudern (wie gesagt)
breit/schmal/stehend etc.
kurz, einfach, gut

Do. 14.12. Cardio
05.30 vor der Arbeit daheim 50 Minuten auf dem Rad.

Fr. 15.12. Nix Sport
Aber lecker Fondue gefuttert und früh ins Bett
(Erholung muss ja auch sein im fortgeschrittenen Trainingsalter )



Schönes Weekend/dritten Advent

santa 2.jpg

[chifer]

Sa. 16.12. Trainingsfrei
aber fleissig die Hütte mal wieder auf Hochglanz geputzt
Sollte eigentlich auch als Cardio gelten

So. 17.12. UK/Rumpf
Zu Hause/Homegym
Hauptübung war konventionelles Kreuzheben (Start aus dem Rack, da ich 30mm-Stangen und Sxheiben benutze ist der Start vom Boden einiges tiefer als im Gym/50mm Material): 5 Sätze
Lumberjacksquats: 3 Sätze
Overheadsquats: 3 Sätze
(hier wars dann gut mit Kniebelastung..... tat noch nicht weh, aber habs gespürt)
Waden Beinpresse/Kabelcrunches als Supersatz: 4 Supersätze
Beinheben hängend im Rack: 3 Sätze
Bainheben liegend auf der Bank: 3 Sätze

21 Sätze (wenn ich mich nicht verzählt hab..) Sonntagmorgenfrühsport... OK für heute

Musik heute zum Training:



Schönen Sonntag

[MaryK]

Hey

Fröhlichen 3.Advent

[chifer]

Hey

Fröhlichen 3.Advent

danke @MaryK auch wenns jetzt dann schon der 4.te ist....
besser späte Antwort als gar keine

Mo.18.12. Cardio
05.30 zu Hause 3/4 Stunde

Di. 19.12. Push.
05.30 im Gym:
-HS-PL sitzende Bench-Press Maschine: 8 Sätze
-Cybex PL-Schulterpresse: 8 Sätze
-HS-PL Dips-Maschine: 8 Sätze
-Flex Vertical-Press: 3 Sätze
-Flex Seithebemasch.: 3 Sätze

muss mal die Geräte von Flex-Fitness-Systems loben: sehen unspektakulär aus, brauchen im Vergleich mit den "Möbeln" von anderen Herstellern wenig Platz, aber die Bewegungen stimmen einfach

Flex Seithebemaschine.jpg

Flex Vertcal Press.jpg

Mi. 20.12. Cardio/Bauch
vor der Arbeit im Homegym:
30 Minuten Cardio
-Beinheben hängend im Rack: 4 Sätze
-Crunches auf der Bank: 4 Sätz (2 mit Zusatzgewicht/2 ohne)
-10 Minuten weiter cardionieren

Do. 21.12. Pull am Morgen früh im Studio
-HS Front-Pull-Down: 6 Sätze
-HS PL Iso-Row: 6 Sätze
-HS PL Low-Row: 3 Sätze
-hintere SChulter (HBP-Rew.BF-Masch): 3 Sätze
-KH-Curls auf der (sehr flachen) Schrägbank: 3 Sätze
-Icarian Biz. Masch. : 3 Sätze

und weil man ja nie zu vile Waden trainieren kann:
-45° Wadenmaschine: 3 Sätze
-Donkeywadenmaschine: 3 Sätze

war guter Frühsport

Fr. 22.12. Trainingsfrei
letzter (geplanter) Arbeitstag für dieses jahr, dannach musste eingekauft werden.
Schliesslich hat sich die ganze Saubande/Familie für Montag angekündigt Hoffe dieses Jahr sind alle fit und gesund, dann wirds schön (chaotisch wie immer, aber schön )

[MaryK]

Hey...Mega wie Du Dein Train durchziehst
Ich wünsche Euch ein witziges (so liest es sich) und liebevolles Weihnachten

[chifer]

Hey...Mega wie Du Dein Train durchziehst
Ich wünsche Euch ein witziges (so liest es sich) und liebevolles Weihnachten

Dir auch wunderschöne Weihnachten@MaryK

Sa. 23.12. Zu hause etwas Cardio/Beinchen
20 Minuten Cardio
Bisschen Beinpresse/Beinbeuger liegend mit Kurzhantel/Hyperextensions und so.....nix Grossartiges
und dann nochmal 20 Minuten cardionieren


So. 24.12. Push Homegym
Dipsday: 148 Dips in 15 Sätzen
Seitheben am Kabelzu, immer li/re/li etc bis jede Seite 4x dran war.

kurz, bündig +"pumpig"

Schöne Weinachten allen Liftern&Loungern

[chifer]

Mo.25.12. Pull im Homegym so ca 07.00
Latzug breit zur Brust: 6 Sätze
Rudern einarmig vorgebeugt am tiefen Kabel: 6 Sätze
Rudern aufrecht Kabel: 3 Sätze
Face-Pulls: 3 Sätze
KH-Curls mit dem "Bizeps-Blaster", SZ-Curls am Kabel, Hammercurls Kabel mit Seil: je 2 Sätze (also 6 Sätze Bizeps)
Kabelcrunches seitlich: je 3 Sätze links/rechts
Kabelcrunches gerade: 3 Sätze

30 Sätze Weihnachtstraining.
Finde das ganz ok
das grosse Fressen verdient

[MaryK]

das grosse Fressen verdient

Und ob

[chifer]

das grosse Fressen verdient

Und ob

Oh ja, es wurde gefressen
Brüderchen und ich haben gekocht (mit Rücksicht auf Alle Allergien/Spezialwünsche etc pipapo). Die Familie hats genossen und ich auch. Es war ein schöner, aber wie immer etwas chaotischer Abend.

26.12. Beinchen im Homegym
ich erspar uns die Details, da ein Teil der Verwandschaft bei mir genächtigt hat, wollte die auch Trainieren
(Bruder und Göttibub )
Wurd etwas enger als sonst im Keller und ich hab da natürlich ein Auge drauf haben müssen.
(der eine läuft schon fast unter Wrack(Rücken/Knie/Nacken usw.) der andere ist noch etwas Jung (wird 7))

Gab aber auch für meine Haxen ein paar ordentliche Sätze.

[chifer]

Mitwoch 27.12. Trainingfrei
Die Dame des Hauses hat ja Weihnachten gearbeitet, jetzt endlich mal ein Tag gemeinsam frei.
Da gabs Anderes zu tun als Training im "normalen" Sinn (oder zählt Einkaufstaschen schleppen als "Farmers Walk"? )
war ein schöner Tag, ganz gemütlich leckeres Zeug für die Silvester/Neujahr-Futterrei einkaufen, etwas Kaffee-Trinken und Plaudern, und dann noch Kino:



Tja........war ok, tut nicht weh oder so, hat auch seine Momente wo er gut ist.
Aber ganz ehrlich: mehr als ein Bisschen 08/15 Superhelden-Action-Unterhaltung war ja auch nicht zu erwarten.
Passt also schon.
(und Jason Momoa ist schon eine cole Sau , ohne Ihn könntest du beide Aquaman-Filme direkt in der Pfeiffe rauchen)