(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 19.12.
Da Winterpause und somit kein Handballtraining ist, heute Gym.

-PullUps - neutraler Griff: 1x3 +17.5kg

-PullUps - neutraler Griff: Cluster 16' - Wdh insg. 47

-KH Schrägbankdrücken paused 3x8 | 180sec Pause
8x30kg
8x27.5kg
8x25kg

-Deficit Push Ups 45cm Cluster 16'
Wdh insg. 85

-Dead Bugs mit Band: 6x60sek | 120sec Pause

Noch 2 Krafteinheiten, danach Deload. Passt gut, da ich in der Altjahreswoche noch paar Tage in den Urlaub fahre. Somit startet dann wohl am 2. Januar der neue 4-Wochenzyklus.

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Ausdauer 21.12.
Heute früh vor der Arbeit 6km auf dem Laufband, dieses mal etwas schneller unterwegs als sonst.

Danach noch ausgiebig Mobility, Dehnen, Rollen & Schultergesundheit.

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Krafttraining Gym 23.12.
Heute Kraft im Gym. War gut, noch eine Einheit, dann ist der Block durch und ein kleiner Deload bis zum 2. Januar steht an.

-Pogo Jumps 6x30sec | 60sec Pause

-BSS Kurzhantel | Pause 120sec
1x6 2x27.5kg
1x6 2x25kg
1x6 2x25kg
1x6 2x25kg

-Kreuzheben Cluster 20' -145kg - Wdh insg. 18

-Shoulder Taps Beine 45cm erhöht 6x60sec | 120sec Pause

-Mobility, Schultergesundheit, Dehnen, Rollen

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Krafttraining Gym 24.12.

Plyo Pushups 20cm 6x2 | 120sec Pause

-SBD Kurzhantel 2x25kg Cluster 16min
Wdh insg. 55

-Kurzhantel Seal Rows | 180sec pause
1x12 2x30kg
1x12 2x30kg
1x12 2x27.5kg
1x12 2x25kg
1x12 2x22.5kg
1x12 2x20kg

-Double Rope Facepulls 3x15

-Dead Bugs mit Band 6x60sec | 120sec Pause

Wochenrückblick:
-Woche ist zufriedenstellend. Nicht zu viel, nicht zu wenig gemacht. Handballpause dauert bis KW2, deshalb ein wenig mehr Zeit fürs Gym.

Krafteinheiten: 4
Ausdauereinheiten: 1 (6KM Laufen)
Gewichtsdurchschnitt: 83.2kg -> auch hier geht es in eine gute Richtung. Ich denke, ich überstehe die Feiertage ohne mich komplett zu überfressen (nicht wie die letzten Jahre).

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Heute das schöne Wetter genutzt, um Laufen zu gehen:

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Wünsche euch schöne Festtage

[Univerversal]

Update 30.12.
So kurzes Update zum Jahresende. Sind seit heute wieder zuhause und hatten unseren Kurzurlaub im Unterengadin sehr genossen.
Seit dem "Deload" gab es eine Cardio-Einheit (siehe Logeintrag) und 2 Krafteinheiten (nicht geloggt).

Eine Krafteinheit war im Urlaub, eine zuhause. War ganz ein nices Open Gym und das Training dort hat extrem Spass gemacht. Habe nach Recherche so ein Open Gym im änhlichen Stil bei mir in der Nähe gefunden und werde im neuen Jahr wohl mal ein Probetraining machen.

Noch ein paar Bilder:
Unterkunft /Umgebung:

► Text anzeigen

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Open Gym:

► Text anzeigen

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Geiles Gerät dieses Exxentric. Als Finisher darauf Belt Squats gemacht.

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Ein Highlight war die Rückreise. Da wir keine Lust auf Bahnverlad hatten, entschieden wir uns über den Julierpass zu fahren:

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Wünsche euch allen schonmal einen guten Rutsch ins neue Jahr!

[Netzokhul]

Dir auch einen guten Rutsch.

Unterkunft sieht ja geräumig aus.
Bilder vom Inneren gemacht?

[wuzzner]

Geile Bilder und gym sieht aus wie eine cf Box, da kannst halt einfach sehr umfassend trainieren!!!

[Univerversal]

Dir auch einen guten Rutsch.

Unterkunft sieht ja geräumig aus.
Bilder vom Inneren gemacht?

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Man erkennt nicht so viel, aber eig. Sind links und rechts wenn man reinkommt jeweils ein 1.40M Bett, in der Mitte davon ein Tisch mit 4 Stühlen. Unter den Betten sind Schubladen mit Besteck und Stauraum für das Gepäck.

Dusche, Toilette und Küche war in einem Anbau vom Bauernhof, welcher das Häusschen vermietet. Ist halt sehr einfach und ähnelt Camping / Glamping, ausser dass es halt privat geführt ist und nur ein Häusschen hat.
Uns hat das sehr gepasst, wir gehen ja auch oft mit den Zelt in den Urlaub. War geheizt und da wir nur zu 2. waren, konnten wir ein Bett als Ablagefläche nutzen

[Univerversal]

Geile Bilder und gym sieht aus wie eine cf Box, da kannst halt einfach sehr umfassend trainieren!!!

Genau, das entspricht auch sehr meinen Anforderderungen. Ich würde zwar keine cf Klasse besuchen wollen, aber die Austattung einer Box aber dann als Gym frei nutzbar wäre ideal für mich. Habe seit längerem eig. kaum Maschinen in meinem TP und benötige hauptsächlich viel Platz für freie Übungen, genug LHs, KH, und Bänke und Gewichtscheiben.

Mal schauen im neuen Jahr, ob ich da was passendes finde im Raum Bern.

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Krafttraining Gym 02.01.24.
So erste Krafteinheit im neuen Jahr ist durch.

Nach einem Faulenzertag noch aufgerafft und ins Gym gegangen. Morgen geht es dann wieder los mit Arbeiten und somit sollte auch wieder ein Rhythmus entstehen. Diese Woche ist noch Handballpause.

Bei Gelegenheit werde ich am Computer mal noch den Eingangspost überarbeiten, da dieser mehr nicht wirklich aktuell ist.

-Lateral Pause Jumps- 3x6 | 60sec Pause

-Walking Lunges KH 2x27.5kg 2x120sec | 180sec Pause

-Leg Curls 4110 37.5kg Cluster 10min wdh insg. 48

-Seitliche Lunges 10kg 3x60sec | 90sec Pause

-Shoulder Taps Beine 30cm erhöht 2x90sec | 120sec Pause

[Univerversal]

Krafttraining Gym 03.01.
War eine gute Einheit, Motivation ist eindeutig da zum Jahresstart

-PullUps - neutraler Griff: 1x6 +12.5kg

-PullUps +5kg - neutraler Griff: Cluster 10'
Wdh insg. 26

-KH Schrägbankdrücken paused | 180sec Pause
15x25kg
15x22.5kg
15x20kg

-Cable Press sitzend | 120sec Pause
12x32.5kg (pro Seite)
12x30kg (pro Seite)
12x25kg (pro Seite)

-Dead Bugs mit Band: 2x90sek | 120sec Pause

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.01.24.
Das Training heute ging erstaunlich leicht und gut über die Bühne. Eig. Hätte ich gestern ins Gym gehen wollen und heute einen Ruhetag machen wollen, da ich mich gestern aber nicht so fit fühlte, habe ich das verschoben. War definitiv die richtige Entscheidung.

Pogo Jumps werden nun einbeinig durchgeführt da:
-ich beim Handball meistens einbeinig abspringe und ich so evtl. noch einen besseren Übertrag hinkriege
-ich rechts deutlich noch unterlegen bin. Nicht mal unbedingt bzgl. Kraft, sondern eher was Gefühl, Koordination und Stabilisation angeht. Ich erhoffe mir, damit die Disbalance zu minimieren.

Single Leg Pogo Jumps 3x15sec | 60sec Pause

-BSS Kurzhantel | Pause 120sec
1x8 2x27.5kg
1x8 2x25kg
1x8 2x22.5kg

-Kreuzheben Cluster 20' - 150kg
Wdh insg: 20

-Shoulder Taps Beine 30cm erhöht 2x90sec | 120sec Pause

Mobility, Dehnen, Rollen, Schultergesundheit

Morgen ist Oberkörper dran und am Sonntag Cardio. Ab nächster Woche geht es dann normal mit Handballtraining weiter und von Freitag - Sonntag werde ich in DE sein (Handball EM), da wird es wohl kein Training geben. Evtl. Passt Sonntag eines rein, mal schauen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 06.01.24.
Letzte Krafteinheit von dieser Woche auch durch, die Einheit war eigentlich ziemlich OK.

-Plyo Pushups 20cm 3x3 | 120sec Pause

-SBD Kurzhantel 2ct paused 2x27.5kg Cluster 10min
Wdh insg: 28

-Deficit Push Ups 45cm +5kg Cluster 10min
Wdh insg: 40

-Kurzhantel Seal Rows | 180sec pause
1x15 2x27.5kg
1x15 2x25kg
1x15 2x22.5kg

-Double Rope Facepulls 3x15

-RKC Planks2x30sec | 120sec pause

[Univerversal]

Krafttraining Gym 08.01.24.
Meine Motivation war heute irgendwie nicht so vorhanden und war schon kurz davor das Training ausfallen zu lassen, bin dann aber doch noch gegangen und die Einheit war in Ordnung.

Das geplante Cardio (Laufen) war leider auch in Wasser (gestern) bzw. in den Schnee gefallen (heute) und ich muss mich wohl noch ein wenig gedulden, bis ich draussen wieder laufen gehen kann (will).
Aufs Laufband für alles über 10km gehe ich nicht mehr, ist mir einfach zu eintönig. Wenn sich das Wetter weiterhin so hinzieht, motiviere ich mich evtl. Mal für aus Fahrrad im Gym oder auch ans Ruderergometer. Immerhin startet diese Woche das Handball-Training wieder.

Im Mai werde ich den Grand Prix von Bern laufen (16km), auch ein wenig als zusätzliche Motivation für mein Ausdauertraining (obwohl bessere Ausdauer fürs Handball eig. Auch schon Motivation genug sein sollte).

-Lateral Pause Jumps - 4x6| 60sec Pause

-Walking Lunges KH 2x27.5kg 3x120sec | 180sec Pause

-Leg Curls 4110 37.5kg Cluster 12min wdh insg. 63

-Seitliche Lunges 10kg Überkopf 3x60sec | 90sec Pause

-Shoulder Taps Beine 30cm erhöht 2x90sec | 120sec

Mobility, Dehnen, Rollen, Schultergesundheit