Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

18.12.:
6.7km Laufen

19.12.:

A: Hang SNatch 80/2//2 82/2 85/2

B: Block Clean + Jerk 90/1/2 92/1 95/1/2

C: Bottom Up Front Squat 92/3/4

D: Squat Jump 20/5/4
In Between 50sek Farmer Carry


Die Tage auf alte Crossfit Aufzeichnungen gestoßen. Schon interessant, wie ich damals The Trainingplan gemacht habe und gedacht hatte die 60kg Snatches wären schon absoluter Wahnsinn. Hab da einfach viel zu früh ein viel zu komplexes Programm begonnen, anstatt einfach die Basics zu ballern. Aber Conditioning war dafür ok, Karen in 09:08 und 2000m rudern in 7:20

[Garage_lifts101]

Will mich jetzt auch an einem kleinen Jahresrückblick versuchen.

► Text anzeigen

2023 war ganz ordentlich. Neben meiner beruflichen ENtwicklung zeichnet sich auch ab, dass es sportlich in die richtige Richtung geht.

Das Jahr startete ja mit einem Bummer. Team ANdro wurde dicht gemacht. Sollte mich aber nicht davon abhalten hier weiter zu logen.
Anfang März konnte ich dann auch eine neue persönliche Bestleistung mit 216kg heben, die bislang anhält - aber nicht mehr lange

Schon seit Anfang des Jahres hatte ich mich gezwungen einmal wöchentlich zu joggen. Auch wenn es für mich ein Graus ist, konnte ich es immerhin die erste Jahreshälfte recht passabel durchziehen. Was aber nicht zuletzt daran lag, dass ich unter der Woche viel Zeit in Münster verbrachte und es mir da an Lifting Möglichkeiten mangelte. Leider konnte ich diese schöne Entwicklung gegen Ende des Jahres nicht halten.

Im Sommer habe ich mich dann zusätzlich auch recht regelmäßig zum Beachvolleyball getroffen, hier nebenbei Stadtmeister mit ner kleinen Truppe geworden und das hat auf jeden Fall Laune gemacht. Alles in allem hat sich in dieser Phase auch mein Heben gut entwickelt, für das dass ich recht wenig dafür trainiert habe.
Ab August bin ich dann in die Vorbereitung für diese Saison gestartet. Erfreulicherweise konnte ich hier bereits eine Bestleistung Stoßen und mit 212kg Total bin ich auch nicht weit weg von meiner bisherigen Bestleistung.
Bis hierhin lief es mit dem COnditioning noch so passabel. Obwohl ich dann hier mal geschrieben habe, dass ich das im November fokussieren will, habe ich letztendlich dann einen kleinen Kraftblock gemacht. Mit dem Ergebnis bin ich von den Werten zwar zufrieden, aber es muss sich erst noch zeigen, wie ich die PS auf die Hantel bringe. Letzlich habe ich den Eindruck, dass das Stoßen wieder etwas nachgelassen hat.

Rückblickend bin ich mit dem Jahr zufrieden. Gerne hätte ich das mit dem Conditioning etwas konsequenter verfolgt. Aber letztendlich habe ich seit Anfang Oktober einen neuen Job, sehr lange Arbeitstage und wenn ich heim komme ist es dunkel und kalt. Da muss ich mich dann eh schon zum heben motivieren, Ausdauer ist da ganz weit weg.
Positiv ist sicherlich, dass es mir rein körperlich diese Saison so gut geht wie lange nicht. Viele Beschwerden sind ausgeheilt oder kaum mehr vorhanden. Die Abwechslung im Sommer hat hier sicherlich gut getan.

Das führt mich auch zum Ausblick aufs näcshte Jahr. Nach der Saison will ich die positive Tendenz mitnehmen und wieder anders trainieren. Wie oder was genau mal sehen. Ggf. auch mal nen KDK Cycle oder bisschen mehr Strongman sachen, irgendwas was halt Abwechslung bringt und Spaß macht. Im Sommer wird relativ sicher wieder gebeacht, wahrscheinlich noch mehr als dieses Jahr. Mit der Erfahrung schlauer, dass zwei Barbell Einheiten und Beachvolleyball ein recht gutes GPP fürs Gewichtheben sind, freu ich mich da drauf. Es hat sich letztlich auch gezeigt, dass mir mittlerweile 8 Wochen Vorbereitung reichen, wenn meine Fitness ansonsten stimmt. Technik ist ja in Ordnung.

Pläne fürs Homegym gibts auch. Will mir noch nen Sandbag kaufen und eventuell noch ein SKi Erg (dann muss ich auch das Conditioning im Winter besser durchziehen). Boulder werden noch angebracht und dann mal sehen wie ich durch den Sommer komme.

[Garage_lifts101]

21.12.:
A: CJ 90/1 95/1 100/1/2 95/1/2
Split jerk Heute wieder extrem schlecht. Lief heute gar nicht.

B: Clean Pull 130/3/4

C1: DB Hammer Curl 10kg/10/4
C2: Hip Thrust BW 4x10

Mich nervt das es beim stoßen gerade wieder bergab geht. Muss Ma sehen an was das liegt. Ggf bisschen mehr Zeit wieder fürs Warmup nutzen.

[Garage_lifts101]

22.12.:
A: Snatch 90/1/3 92/X,,1,1,X 80/1

B: Split Jerk with Pause 90/1 95/1 97/1 100/1
Viel besser wie am Vortag, hab hier die Split jerks statt Hang CJ genommen. War ja vom Rack früher oft echt schlecht. Wenn sie hier laufen ist das meistens ein gutes Zeichen.

C: Back Squat 125/4/2 120/4

D: Push Press BTN 70/3 72/3 75/3 77/3

Heftige Einheit. Bin mal gespannt wo das Programm hin will. 8 Singles mit 90kg + zu programmen ist schon heftig und das mit schweren Pulls am Vortag.

[Schnee.Chris]

Wasn das für ne AI bzw Programm welches du da nutzt?
Sorry schonmal falls ich es überlesen habe

[M.a.K]

Maxpower LLC
Weightlifting ai
Nehm ich mal an

[wuzzner]

22.12.:
A: Snatch 90/1/3 92/X,,1,1,X 80/1

B: Split Jerk with Pause 90/1 95/1 97/1 100/1
Viel besser wie am Vortag, hab hier die Split jerks statt Hang CJ genommen. War ja vom Rack früher oft echt schlecht. Wenn sie hier laufen ist das meistens ein gutes Zeichen.

C: Back Squat 125/4/2 120/4

D: Push Press BTN 70/3 72/3 75/3 77/3

Heftige Einheit. Bin mal gespannt wo das Programm hin will. 8 Singles mit 90kg + zu programmen ist schon heftig und das mit schweren Pulls am Vortag.

Das was man den crossfittern (berechtigt) immer nachsagt (Training im weightlifting bei zu hohen Prozenten) finde ich bei weigjtliftern im Amateurbereich oft zu sehr Piano…..

Kann mir vorstellen dass es dich durchaus weiterbringen kann höher zu liften…

[Garage_lifts101]

22.12.:
A: Snatch 90/1/3 92/X,,1,1,X 80/1

B: Split Jerk with Pause 90/1 95/1 97/1 100/1
Viel besser wie am Vortag, hab hier die Split jerks statt Hang CJ genommen. War ja vom Rack früher oft echt schlecht. Wenn sie hier laufen ist das meistens ein gutes Zeichen.

C: Back Squat 125/4/2 120/4

D: Push Press BTN 70/3 72/3 75/3 77/3

Heftige Einheit. Bin mal gespannt wo das Programm hin will. 8 Singles mit 90kg + zu programmen ist schon heftig und das mit schweren Pulls am Vortag.

Das was man den crossfittern (berechtigt) immer nachsagt (Training im weightlifting bei zu hohen Prozenten) finde ich bei weigjtliftern im Amateurbereich oft zu sehr Piano…..

Kann mir vorstellen dass es dich durchaus weiterbringen kann höher zu liften…

Könntest du recht haben. Für mich einfach auch wieder ne Lernkurve. Bin gespannt wie der Körper reagiert und gerade mit hohen Prozenten hab ich mich schwer getan bislang zu Programmen. Insofern kann’s interessant.

@schnee.chris Ist weightlifing.ai von Max Aita falls einem der was sagt.

[Schnee.Chris]

Jo kenne ich danke für die Info

[Moe]

Die Programme/Parts fürs Gewichtheben im CrossFit sind halt angesetzt wie die workouts - man geht davon aus dass alle skills da sind bzw eben die lifts stark genug sind. Finde das muss man im Blick behalten.

Was mich persönlich viel mehr aufregt sind Leute die faul sind und sich deswegen ins Programming nicht einlesen und deshalb stumpf einem kommerziellen Template folgen. Halt ohne individuelle Anpassungen oder so.

[Garage_lifts101]

Die Programme/Parts fürs Gewichtheben im CrossFit sind halt angesetzt wie die workouts - man geht davon aus dass alle skills da sind bzw eben die lifts stark genug sind. Finde das muss man im Blick behalten.

Was mich persönlich viel mehr aufregt sind Leute die faul sind und sich deswegen ins Programming nicht einlesen und deshalb stumpf einem kommerziellen Template folgen. Halt ohne individuelle Anpassungen oder so.

Ja das ist mir bei CF Programmen auch schon aufgefallen.

Wie meinst du das, mit dem Programming ? Mich selbst interessiert ja sowas, aber kann’s gut verstehen wenn jemand sagt, ich bin Arhlet, ich mach stumpf was mein Trainer mir vorgibt. Ist ja bei 90% der Profis in anderen Sportarten auch so.

[Moe]

Wenn man dann wirklich einen Trainer hat ist es ja berechtigt. Aber halt irgendein Programm zu kaufen/nehmen und dem blind ohne Anpassungen zu folgen ist halt auch beliebt. Dass sind ja immer Templates eigentlich und man muss permanent selber anpassen und ergänzen was für einen individuell wichtig ist.

Bsp.: wir sind in einer größeren Gruppe 2019 ziemlich konsequent Invictus gefolgt. Was ich da jedes Mal für Diskussionen und Stress hatte wenn ich was anpassen oder ändern wollte weil "steht so im Plan". Am Ende waren alle verletzt oder ausgebrannt, seitdem trainiere ich meistens alleine.

[Garage_lifts101]

Wenn man dann wirklich einen Trainer hat ist es ja berechtigt. Aber halt irgendein Programm zu kaufen/nehmen und dem blind ohne Anpassungen zu folgen ist halt auch beliebt. Dass sind ja immer Templates eigentlich und man muss permanent selber anpassen und ergänzen was für einen individuell wichtig ist.

Bsp.: wir sind in einer größeren Gruppe 2019 ziemlich konsequent Invictus gefolgt. Was ich da jedes Mal für Diskussionen und Stress hatte wenn ich was anpassen oder ändern wollte weil "steht so im Plan". Am Ende waren alle verletzt oder ausgebrannt, seitdem trainiere ich meistens alleine.

Ja oke versteh, wobei man natürlich aufpassen muss, dass man kein Cherry Picking betreibt.
Gleichzeitig ist es auch so das man zu Beginn mit jedem Programm Fortschritt machen würde, da es bei vielen das erste mal ist, das man progressiv trainiert. Viele wissen schlicht nicht, wo ihre Baustellen sind - die können ihr Programm dann auch schlecht anpassen.
Bei mir ist es immer wieder so dass ich Anweisungen meines Trainers erst Jahre später verstehe und mir denke,: „ach so hat er das gemeint“.


Finde daher echt die AI ganz gut. Versuch es möglichst so zu machen wie prescribed aber dadurch dass du auch Übungen Swipen kannst (es werden dir Alternativen vorgeschlagen) kann ich halt auch Übungen rein nehmen, von denen ich weiß das sie mir gut tun. Gleichzeitig erschreckend wie die AI ohnehin Übungen vorschlägt, die ich mir genau so aufschreiben würde.
Aber auch hier wärs so, wenn du nicht weißt an was du technisch arbeiten musst, hilfst dir halt wenig. Oke es gibt immerhin noch ein Forum in dem du Videos posten kannst.

[Garage_lifts101]

25.12.:
A: Hang Snatch 82/2/2 85/2

B: Block Clean + Jerk 90/1 95/1 97/1/2 100/1
Super solide. Jerks heute viel besser. Die reine Jerk Einheit hat gut was gebracht. Ggf. auch schon erste Fortschritte vom Programm bemerkbar, bin mit den hohen Gewicht viel "Sharper" - zumindest gefühlt-

C: Bottom up Front Suqat 95/2 97/2/3

D1: DB Hammer Curl 12/10/5
D2: Russian Twist 20/30/2

Gute EInheit. Hab heute schon bock auf Mittwoch.

[Garage_lifts101]

27.12.:

A: cJ 90/1 97/1 102/1/4
Hab’s bei den 102 belassen, waren alle oke, der letzte sogar gut. Sicherlich nicht so saubere Reps wie im Bereich 90-100, aber muss halt lernen die Technik auch bei hohen Lasten 90% + abzurufen.

B: clean Pull 142/2/2 147/2 - konnte ich echt noch beschleunigen.

C1: BSS 2x22,5kg/8/5
C2: Hanging Leg Rais 3x12, 1x7