Leucko is Daddycated

[Christoph]

Dips sind schon wirklich 'ne gute Übung! Ich muss mir da für das Homegym echt mal ein vernünftiges Setup aufbauen. Im Moment stecke ich die Band-Pegs von meinem Squatrack an die Sicherhitsablagen und mach die den entsprechend hoch. Das wackelt aber schon immer ordentlich. Also gefährlich ist es nicht, macht die Dips aber nicht einfacher. Ich überlege jedes mal ob ich die Dips einfach an Ringen mache...

[Leucko]

@Christoph Wenn du eine gute Möglichkeit zum aufhängen der Ringe hast und diese so ausführen kannst ist das sicher eine gute Option. Ausführung ist eben erheblich schwerer. Hab das zuletzt mal vor 2 Jahren probiert da ging praktisch nichts.

[Asstograss]

Dips sind schon wirklich 'ne gute Übung! Ich muss mir da für das Homegym echt mal ein vernünftiges Setup aufbauen. Im Moment stecke ich die Band-Pegs von meinem Squatrack an die Sicherhitsablagen und mach die den entsprechend hoch. Das wackelt aber schon immer ordentlich. Also gefährlich ist es nicht, macht die Dips aber nicht einfacher. Ich überlege jedes mal ob ich die Dips einfach an Ringen mache...

Die Teile gibts gebraucht für um die 10 Euro...

[Christoph]

Ja über sowas hatte ich auch nachgedacht. Nimmt halt auch immer Platz weg sowas =/.

[Folterkeller]

die Lebert Equalizer Barren hatte ich auch mal. Meine standen schon ziemlich stabil.

Aus Platzgründen nutze ich aktuell nur noch Ringe.

Aber Ringe wackeln doch noch einmal mehr als deine Variante am Rack

[Christoph]

die Lebert Equalizer Barren hatte ich auch mal. Meine standen schon ziemlich stabil.

Aus Platzgründen nutze ich aktuell nur noch Ringe.

Aber Ringe wackeln doch noch einmal mehr als deine Variante am Rack

Nee, ich hab ja nur so einen Kniebeugeständer. Also das ist dann nur ein Pfosten wo ich so eine Sicherheitsablage dran gemacht hab. Der schwingt schon ziemlich hin und her. Ringe haben natürlich auch einen gewissen Freiheitsgrad, aber die schwingen irgendwie "anders".

[Leucko]

Nichts für ungut aber das hier ist nicht der Dipständerkaufberatungsthread

BTW:
Mittagspausenrunde mit +15kg für 4,8km bei 10er Pace.
@Folterkeller: Geht das als Rucking-Trainingseinheit durch?

[Folterkeller]

Würde ich wohl behaupten :thumbsup:

https://www.goruck.com/pages/what-is-rucking

machts dir denn Spaß?

[Leucko]

Würde ich wohl behaupten :thumbsup:

https://www.goruck.com/pages/what-is-rucking

machts dir denn Spaß?

Danke für die Freigabe. Dann jetzt in Trainingseinheitformatierung:

Training am 22.03.2023:
- Rucking +15kg: 4,8km (Pace 10min/km)
Intensität eher gering (hier wäre Pulsmessung dann doch mal interessant). Aber eine schnellere Pace ohne zu rennen bekomme ich glaube kaum hin. Werde das jetzt aber nicht 5x/Woche posten

Ja, mit Zusatzgewicht rumlaufen hat mir schon immer Spaß gemacht. Seit ich nicht mehr Fett bin muss ein Rucksack regeln War letztes Jahr auch fast jede Pause mit +10kg spazieren. Aber da waren es lose in den Rucksack geworfenen kleine Schieben zu je 2kg. Die Platte fühlen sich viel besser an.
Ach und außerhalb der Arbeitszeiten habe ich sehr oft meinen Sohn umgebunden. Der kommt ja mittlerweile auch auf fast 11kg und ich nutze immer noch das Tragetuch vom Anfang mit 3,2kg. Glaub ich werde echt weinen wenn ich das irgendwann in Ruhestand schicken muss.

[Christoph]

Das ist dann aber wirklich "nur" spazieren, oder? Also rennen mit 15 kg Zusatzgewicht würde ich nicht unbedingt machen wenn ich an meinen Gelenken hänge... Haben da bei uns einen der letztes Jahr regelmäßig mit hochroter Birne und so 'nem Rucksack durch die Botanik gejoggt ist...

[Leucko]

Das ist dann aber wirklich "nur" spazieren, oder? Also rennen mit 15 kg Zusatzgewicht würde ich nicht unbedingt machen wenn ich an meinen Gelenken hänge... Haben da bei uns einen der letztes Jahr regelmäßig mit hochroter Birne und so 'nem Rucksack durch die Botanik gejoggt ist...

Mit Rucksack dürfte rennen sehr nervig sein. Mit Weste macht laufen schon Spaß und es sieht auch deutlich besser aus. Laufe da höchstens 10km und das auch nicht oft (werden die Gelenke schon schaffen).

[Schnee.Chris]

Bin auch immer gerne mit Weste gelaufen. Schön festschnallen, dann sitzt die auch wie ne zweite Haut.
Kommt natürlich auch stark auf die Weste an.
Mit so nem billo Amazon Ding für 30€ sieht das sicher anders aus

[Leucko]

Hab eine 5.11 Weste. Die ist echt nice und sieht top aus.

[Schnee.Chris]

Hab eine 5.11 Weste. Die ist echt nice und sieht top aus.

Jup die habe ich auch - super Teil
Erinnert mich jedesmal an meinen Auslandseinsatz, wenn ich die trage

[Leucko]

Training am 24.03.2023:

- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx5, 112,5x8, 107,5kgx10, 102,5kgx14

- Schulterdrücken sitzend @53,75kg: 8x, 7x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 9[PR]64, 643, 633, 532
Der erste Satz war für Cluster-Pullups natürlich zuviel, dafür aber PR. Überraschenderweise konnte ich die restlichen Reps bis auf die allerletzte im Vergleich zur Vorwoche dennoch bestätigen. Zweistellige Pullups inc

- RDL @102,5kg: 11x, 10x, 9x

- KH Schrägbank @30kg: 9x[PR], 7x / @25kg: 12x, 8x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Arg gegrindet im ersten Satz

- Beinbeuger @200lbs: 14x, 11x
im Supersatz mit:
- Beinstrecker @250lbs: 15x, 12x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension: 18x, 16x

Läuft dafür das die 4. Diätwoche nun trainingstechnisch rum ist eigentlich recht gut :thumbsup: