Ziel 90kg Bühnengewicht

[Zwerg]

Bin fast durch mit dem ganzen. Habe knapp 1kg verloren, da ich nur nach dem EP Trainingsfrei gegessen habe, was glaube ich fast schon im Defizit liegt.

Es kribbelt natürlich gewaltig in den Fingern wieder los zu gehen aber die Pause wird strikt durchgezogen. Werde Heiligabend wieder mit Cardio morgens starten und am 26.12. mein erstes Training durchziehen. War dann tatsächlich eine Woche nicht trainieren. So vernünftig war ich noch nie, bin ein bischen stolz auf mich.

[Zwerg]

Unvernunft hat gesiegt. Mir gehts aber wieder gut, hoffe es bleibt auch so.

War aber tatsächlich in jeder Übung besser, die Pause tat mir sehr gut.

Push b viva
Waden sitzend 3x10
100x10 100x8 100x6
Seitheben Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
14,7x9 10,2x15
Schrägbank multi 45grad Stufe 4 6-10 / 10-15
135x6 115x9
Schulterdrücken Multi 6-10 / 10-15
100x8 80x13
Y raise Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
10x9 7,9x16
KH seitheben 6-10 / 10-15
20x8 16x15
Trizepsdrücken Stange Kabel 6-10 / 10-15
45x8 38,3x12
Rapunzel Extension 6-10 / 10-15
13,5x8 11,3x13

[H_D]

Habt ihr die seitlichen Schultern so als Schwäche gesehen?

[Zwerg]

Habt ihr die seitlichen Schultern so als Schwäche gesehen?

Nein eigentlich nicht, also wir sehen eher meinen gesamten Oberkörper als Schwäche. Push a ist ja sehr Brustlastig und Push b hat dann viel Schulter. Das ganze Seitheben mache ich, weil die seitliche Schulter halt optisch einfach am meisten ausmacht.

[Derneue213]

Wie oft trainierst du die seitliche Schulter in der Woche ?

[Zwerg]

Seitliche Schulter ist bei Push b dran. Plan sieht so aus.

Push a, pull a, Pause, quads, Pause, Push b, pull b, Pause, Beine, Pause

Also wenn es hoch kommt 1x die Woche

[Derneue213]

Seitliche Schulter ist bei Push b dran. Plan sieht so aus.

Push a, pull a, Pause, quads, Pause, Push b, pull b, Pause, Beine, Pause

Also wenn es hoch kommt 1x die Woche

Okay krass
Hast bestimmt schon alle Varianten ausprobiert worauf deine Schulter anschlägt bezüglich Volumen.
Aber wenn es wirkt ist ja die Hauptsache
Deine Schultern gefallen mir richtig gut von der Masse und prallität brachial , so einen Look strebt jeder ambitionierte Bodybuilder an . Will da Masse mäßig auch in die Richtung weiter kommen
Finde genau so pur Ästhetik
Habe selbst jetzt das erste mal 17 Sätze seitliche Schulter die Woche drin im Plan , bin selbst gespannt wie sich das entwickelt.

[Zwerg]

Also bei mir sind es nur 6 Sätze

Muss sagen am besten gefallen mir die Varianten am Seil wegen der konstanten Spannung

[Derneue213]

Ja habe die Variante auch mit 7 Sätzen drin .
Hast du die dann auf Armlänge eingestellt von der Höhe ?

[Zwerg]

Nö mache das ganze von unten. Aber mit Schlaufen am Handgelenk anstelle eines Griffes.

[Zwerg]

Heute Push a in nem anderen Studio deswegen Übungen etwas getauscht

Push a Viva
Seitheben Maschine Top
68x8 54x14
Schrägbank mulit Stufe 3 Top
140x6 120x9
Kh flach top
46x6 36x13
Brustpresse flach top
99x4 72x11
Butterfly top
63x9 45x13
Trizeps Maschine top
120x6 86x14
Trizeps Kabel e.a. Top
13,5x7 9x11
Waden beinpresse 3x10
120x 13 10 9

[Chavo666]

Hey ,hast du mal probiert Pull vor Push zu trainiern ? Ich finds maximal unvorteilhaft mit Brust Muskelkater Rücken zu trainiern ,da du ja bei fast jeder Übung nen leichten Stretch in der Brust hast.

[Zwerg]

Nein tatsächlich noch nicht aus dem einfachen Grund, dass es ja immer heißt Push pull Beine

Aber danke für den Tipp, ich glaube ich probiere das mal

[Chavo666]

Ich habe damals immer Push Beine Pull trainiert. Pull Beine Push auch wenn ich nach Push ein Pausentag hatte hat mich wirklich Limitiert und gestört im Pull Training ,konnte mich durch den Muskelkater nie richtig auf den Rücken fokussieren ,muss aber auch sagen ich hab immer 3-4 Tage maximalen Muskelkater Vorallem in der Brust.

[Zwerg]

Ich mache zwischen pull und beine immer Pause jetzt.