Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Mal mein aktuelles essen, die Woche war es sogar sehr sauber und nur wenige Plätzchen dazu.

Eigentlich voll wenig

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.665 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 519

** Gym80 Brustpresse PL **
- Total Volume: 825 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 55
- 15.0 kgs x 55 reps [PR]

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 270 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 54
- 5.0 kgs x 54 reps [PR]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 15.0 kgs x 60 reps

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 15.0 kgs x 52 reps

** Gym80 Rudermaschine Gewichtscheiben **
- Total Volume: 610 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 61
- 10.0 kgs x 61 reps [PR]

** Cable Curl **
- Total Volume: 855 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 57
- 15.0 kgs x 57 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.925 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 55
- 35.0 kgs x 55 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 35.0 kgs x 100 reps [PR]

** Hanging Knee Raise **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

Dauer: 35min

Beinstrecker und abduktor sind die Hölle

[Waschbär]

RIp Abduktoren.
Krieg da irgendwie immer n komisches Stechen/Ziehen in der Hüfte bei zu vielen WDH.

[Sonnigesgemüt]

15kg Brustpresse
Stark! Zeig uns wie man mehr sinnloses Volumen ballert

[M.a.K]

RIp Abduktoren.
Krieg da irgendwie immer n komisches Stechen/Ziehen in der Hüfte bei zu vielen WDH.

Hab ich auch.

15kg Brustpresse
Stark! Zeig uns wie man mehr sinnloses Volumen ballert

Pro Seite aber!

Ich bin durchgehend verkatert aber dank einer unnützen Weihnachtsfeier fällt heute das Training aus und wird auch nicht nachgeholt.

[runn12]

Ich finde, dass man das auch mal gemacht haben muss. Pass aber auf, meine Erfahrung mit sehr leichten Gewichten war, dass man dabei, vermutlich (!) sobald man einen bestimmten Stand hat, einfällt.

Als ich nach meinem Pecanriss so trainiert habe, konnte ich mir quasi beim Schrumpfen zusehen, weil ich mein ganzes Training umgestellt habe.

Als phasenweises Training, um sich zu erholen und dann "zeitnah" wieder Gas zu geben ( das war der Plan, wenn ich das richtig gelesen habe, oder ?) aber durchaus vorstellbar.

Vermutlich ( nur eine Annahme) würdest Du mehr davon profitieren, wenn Du jede Wdh "bewusst" ausführen würdest, also mit dem BB Credo "Stretch, squeeze, TUT, feel the muscle" und nicht "hauptsache oben.

Ich etwa habe seit Februar extrem volumenlastig trainiert ( jeder Muskel 2/Woche, Volumen je nach Muskelgruppe zwischen 24 und 50 echten Arbeitssätzen die Woche) und kann rückblickend TROTZ eines sehr hohen Kcal Überschusses UND einer verstärkten medikamentösen Unterstützung nicht behaupten, dass mir das viel gebracht hätte.
Nur so in den Raum geworfen, damit Du Dich nicht in dem "Mehr, besser, am Meisten" Credo verlierst.

Ansonsten finde ich 15 kg / Seite an der Gym80 PL Brustpresse ( ich denke jetzt an die Incline Presse) gar nicht so schlecht - kein Spass. Sicher kein Weltrekord, aber mit o,g Technik kann man da schon einen guten Stimulus rausholen.

Dein Plan, bei Compounds schwerer zu gehen und bei Isos leichter, finde ich persönlich sehr gut, wobei 50 schon eine Hausnummer sind .

[M.a.K]

Ich denke so trainiere ich tatsächlich. Ich würde meine Ausführung als sauber bezeichnen aber nicht übertrieben langsam. 1 Wdh dauert je nach Bewegung ~2s.
519 Wdh sind ca. 17min bei 2s pro Wdh, pro Satz packen wir noch 30s Intrapause drauf ~5min. Wäre ich bei 22min dann ~1min Maschinenwechsel = 10min. Könnte passen.

Ich sehe da aber keinen nutzen bei 50+ Wdh aber so einen Pumpsatz mit 30-50Wdh Rest Pause werde ich wohl beibehalten.
Also quasi 30Wdh anpeilen 20 + 5 + 5 + 3 fertig.

Training wird dann allerdings auch kurz bleiben.

Geplant ist aktuell.

Z/D/B/Z/D

Frontbeuge 2*10*20,5*60,3*80, 1*100, 1*110
hier durchaus Variabel aber so ungefähr
Latziehen 3*8-12
Kabelrudern 3*8-12
Überzugmaschine 1*30+
Kabelcurls 3*10-15
Hammercurls am Kabel 1*30+
Kh Unterarmcurls Cluster a 5-6 Wdh z.B. 6+6+6+6+5 (Prävention Tennis/Golfellbogen)


Frontbeuge 2*10*20,5*60,3*80, 1*100, 1*110
SBD 4*8-12
fliegende an der Maschine 1*30+
Kh Schulterdrücken 3*8-12
Seitheben am Kabel 1*30+
einarmiger Trizeps am Kabel 3*10-15
Katanas 1*30+

Frontbeuge 2*10*20,5*60,3*80, 1*100, 1*110
Beinpresse 4*12-15 Wdh
Strecker 1*30+
Beuger 1*30+
Waden 2-3*10-15

Frontbeuge 2*10*20,5*60,3*80, 1*100, 1*110
T-Bar 3*8-12
High-Row 3*8-12
Rudermaschine 1*30+
Maschinencurls 3*10-15
Übergriffcurls am Kabel 1*30+
Kh Unterarmcurls Cluster a 5-6 Wdh z.B. 6+6+6+6+5 (Prävention Tennis/Golfellbogen)


Frontbeuge 2*10*20,5*60,3*80, 1*100, 1*110
Mulitpresse Schulderdrücken 4*8-12
Seitheben am Kabel 1*30+
Brustpresseschräg 3*8-12
Brustmaschine 1*30+
Trizepsdrücken am Kabel 3*10-15
Trizepsmaschine 1*30+




Ich denke man sieht ungefähr was ich da vorhabe. So ist es aktuell jedenfalls geplant aber ohne Gewähr

[runn12]

ja, alles klar. ich dachte, ich hätte was von "nur noch durchreissen" o.ä. gelesen, sorry.

[M.a.K]

Nene, das mache ich eher wenn ich bis 12wdh trainiere. Das ist dann eher typisches gepumpe.
Sollte ich mir aber auch mal abgewöhnen.
Bin immer wieder von deiner Ausführung fasziniert.

Durchreißen ist eher das wonach sich manche Muskelgruppen anfühlen.
Insbesondere Lat, wenn ich den vernünftig treffe, Bizeps, tripes und die Pendants in den Beinen dazu.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 15th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 8.312 Kg
Total Sets: 5
Total Reps: 384

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.280 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 76
- 30.0 kgs x 76 reps [PR]

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 70
- 5.0 kgs x 70 reps [PR]

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.262 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 78
- 29.0 kgs x 78 reps [PR]

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 7.0 kgs x 60 reps [PR]

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 30.0 kgs x 100 reps [PR]

Dauer: 23min

Sehr müde heute, erst nach 11 im Bett dazu echt starken Muskelkater .Also nur ein Minimum.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 18th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 16.489 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 553

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.580 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 86
- 30.0 kgs x 86 reps [PR]

** Gym 80 Sitzendes schulterdrücken PL **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 40 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 62 reps [PR]

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.554 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 37.0 kgs x 42 reps [PR]

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 60 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 45
- 10.0 kgs x 45 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 5.670 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 81
- 70.0 kgs x 81 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 915 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 61
- 15.0 kgs x 61 reps

** Crunch Machine **
- Total Volume: 2.280 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 76
- 30.0 kgs x 76 reps [PR]

Dauer: 31min

So ein Scheißdreck

[Waschbär]

Bei 100 geschafften WDH wird dann Gewicht erhöht?

[M.a.K]

Mal so mal so. Aber so 80wdh sollten es schon gewesen sein.

[Sonnigesgemüt]

Hier lesen sie wie Mann auch noch den letzten Rest Mussgln verliert
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[Arjen]

Apokalypse für die Muskelmasse