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[Netzokhul]

Mirin
Für mich sind 6kmh irgendwie nicht wirklich Wohlfühltempo.
(Okay wohlfühlen ist eigentlich auch nicht Sinn der Sache. )
Auf gerade Strecke mit leichteren Schuhen kann ich es mir vorstellen, aber im Wald mit relativ klobigen Schuhe gleich ich das lieber mit mehr Gewicht aus.

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Welches, wenn es gut läuft, nächste Woche auch zur Verfügung steht.

[HungrigerBiber]

Woran liegt das mit dem Wasser bei dir denn?

[Folterkeller]

Zucker und Weizenprodukte im Übermaß.

Reis, Nudeln, Kartoffeln gehen gut. Aber bei größeren Mengen Weizen leidet die Form doch sehr und die Verdauung bekommt Probleme. Aber da macht definitiv die Dosis das Gift

[Folterkeller]

Auf gerade Strecke mit leichteren Schuhen kann ich es mir vorstellen,

Jo, hier muss ich schon ordentlich Kilometer machen um Höhenmeter zu sammeln. Es waren 80 auf 9 km
Bei dir in der Ecke ist es ne andere Liga. Was für Gewichte nimmst du?

[Netzokhul]

Auf gerade Strecke mit leichteren Schuhen kann ich es mir vorstellen,

Jo, hier muss ich schon ordentlich Kilometer machen um Höhenmeter zu sammeln. Es waren 80 auf 9 km
Bei dir in der Ecke ist es ne andere Liga. Was für Gewichte nimmst du?

Momentan auch 16kg bis die neuen Platten kommen.

Kannst ja mal überlegen dich auf Hefe Unverträglichkeit zu testen?

[Folterkeller]

Könnte Sinn machen. Aber ich reduziere es einfach wieder und dann wird das was.

Diese Woche wird die Woche der Völlerei. Ich bin drei Mal zum Essen eingeladen

FitNotes Workout - Montag 11th Dezember 2023

Total Volume: 2.450 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 450

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

Time: 04:13 – 04:24 (11m 45s für das 300)
** Pull Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 25 reps [At the beginning]


** Swing One Hand **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Push Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps [Added Reps]

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 12.0 kgs x 50 reps [Added Reps]

* Pull Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 25 reps [At the end]

Ende Zeitnahme

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 16 reps
- 9 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 16 reps
- 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 50 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

36,3 km in 80:20 Minuten. Das war ein guter 27 Schnitt recht locker gefahren. Wäre es nicht so nass gewesen, wäre es natürlich netter gewesen. Dafür war es ausnahmsweise Mal ziemlich windstill.

[Folterkeller]

4:30 min länger hat gestern der Rückweg gedauert


FitNotes Workout - Mittwoch 13th Dezember 2023
Total Volume: 10.818,3 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 482

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 32.0 kgs x 11 reps [2 x 16]
- 32.0 kgs x 9 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 92.0 kgs x 6 reps
- 92.0 kgs x 6 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 736,2 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 16.0 kgs x 12 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.054 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 53
- 16.0 kgs x 17 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.286 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 96.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.024 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 32.0 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 32.0 kgs x 16 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 399 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 11 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 399 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 11 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 828 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 36.0 kgs x 11 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 447,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 37
- 12.1 kgs x 20 reps
- 12.1 kgs x 17 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 943,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 39
- 24.2 kgs x 21 reps
- 24.2 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 254,1 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 302,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 12 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Gestern 25 km auf der Rolle mit dem Pendlerrad mit Schutzblechen und Beleuchtung um die neue Bereifung zu testen. Das muss ziemlich bekloppt ausgesehen haben.


Danach war ich eine mega schlechte Runde rucken. Die Hündin hatte andere Pläne und scheinbar alle Zeit der Welt. Also war es Rucking mit Dog Pulling

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 15th Dezember 2023
Total Volume: 9.748,8 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 650

4,5 Stunden Schlaf nach der Weihnachtsfeier waren heute Mal nicht ausreichend und das Essen lag zu schwer im Magen, obwohl ich mich auf Fleisch spezialisiert hatte vielleicht hätte ich mich allerdings auf ein oder zwei Sorten festlegen sollen

Beine und untere Rücken waren Mal wieder das k.o. Kriterium

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 24.0 kgs x 24 reps [2 x 12]
- 24.0 kgs x 16 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 552 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 6
- 92.0 kgs x 6 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 315 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 56
- 21 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 19.0 kgs x 7 reps
- 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 81
- 30 reps
- 14.0 kgs x 18 reps
- 19.0 kgs x 12 reps
- 21 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.332 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 86.0 kgs x 4 reps
- 86.0 kgs x 4 reps
- 86.0 kgs x 4 reps
- 52.0 kgs x 25 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 14.0 kgs x 60 reps [PR] [Added Reps]

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 224 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 37
- 14.0 kgs x 16 reps
- 21 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 224 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 37
- 14.0 kgs x 16 reps
- 21 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 972 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 484 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 12.1 kgs x 22 reps
- 12.1 kgs x 18 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.040,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 43
- 24.2 kgs x 23 reps
- 24.2 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 44
- 5.0 kgs x 23 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 44
- 5.0 kgs x 23 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 278,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 350,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 12.1 kgs x 15 reps
- 12.1 kgs x 14 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 112 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 7 reps [PR]
- 13 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 144 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 9 reps [PR]
- 17 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00


Heute stehen eigentlich noch ein paar Kilometer auf dem Rad an. Mal schauen, wie ich die noch unterbekomme...

[Folterkeller]

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[Netzokhul]

Sogar Höhenmeter dabei

[Folterkeller]

Die Höhenmeter hatte ich aber auch explizit gesucht und Hügel teilweise mehrfach angefahren von unterschiedlichen Seiten.
Für mehr Höhenmeter müsste ich mir den höchsten "Berg" suchen und dann immer auf und ab

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 16th Dezember 2023
Total Volume: 10.759,5 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 632

Eigentlich wäre heute Rolle dran gewesen. Aber es war zusätzlich ne Radtour geplant und daher habe ich das gestrige Training einfach wiederholt und war ausgeschlafen und ordentlich ernährt deutlich fitter.

Der Ruck war heute ebenfalls zügig angesetzt

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 32.0 kgs x 10 reps [2 x 16]
- 32.0 kgs x 10 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 736 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 348 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 22 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 19.0 kgs x 8 reps
- 16 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 527 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 89
- 31 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 19.0 kgs x 13 reps
- 25 reps

** Squat **
- Total Volume: 3.288 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 54
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps
- 52.0 kgs x 42 reps [PR]

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 608 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 19.0 kgs x 32 reps [Added Reps]

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 448 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 448 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 484 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 12.1 kgs x 20 reps
- 12.1 kgs x 20 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.089 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 45
- 24.2 kgs x 20 reps
- 24.2 kgs x 25 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 235 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 47
- 5.0 kgs x 24 reps
- 5.0 kgs x 23 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 235 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 47
- 5.0 kgs x 24 reps
- 5.0 kgs x 23 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 302,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 12 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 363 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.1 kgs x 16 reps
- 12.1 kgs x 14 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.2 km - 40:00

[Folterkeller]

-Vorgestern noch Rad
-Gestern ganz ruhig Rolle und Ruck
-Heute:
FitNotes Workout - Montag 18th Dezember 2023
Total Volume: 5.573,3 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 288

Heute habe ich ordentlich das Tempo rausgenommen. Jedes Mal auf das Neue freue ich mich dann anschließend darüber, dass die halbe Wiederholungszahl genau so schwer sein kann

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 36.0 kgs x 6 reps [PR] [2 x 18]
- 36.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 736 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 245 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 41
- 13 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 19.0 kgs x 7 reps
- 13 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 311 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 13 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 9 reps
- 13 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.256 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 13
- 92.0 kgs x 2 reps
- 92.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 2 reps
- 112.0 kgs x 1 rep [Schön um 10 kg verzählt und es hier gemerkt]
- 102.0 kgs x 2 reps
- 92.0 kgs x 2 reps
- 92.0 kgs x 2 reps

** Lunges **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 36.0 kgs x 6 reps
- 36.0 kgs x 6 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 229,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 193,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 12.1 kgs x 8 reps
- 12.1 kgs x 8 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 9 reps
- 12.1 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 37:00