Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Oberkörper
HS Bench
90kg 10x
130kg 8x
90kg 10x

HS Rows
140kg 8x
170kg 7x PR
140kg 11x 10x
120kg 15x

Dips
20x

High Rows unilateral
45kg 20x
SS D handle
8x

Latzug unilateral
33,5kg 10x

Trizeps drücken schlaiden
24,5kg 14x DS 15kg 8x
24,5kg 10x SS unilateral 7,5kg 8x

Face Pulls
38,5kg 20x
45,5kg (Stack) 12x

Reverse Fly Kabel
10kg 12x

Abs
2 Sätze

Seitheben Bank
12kg 20x
16kg 15x (letzten 3 Partials)

Skull Crusher Bank
16kg 12x

Überkopfstrecken
16kg 8x
14kg 10x

Stretch Curls
22kg 5x PR DS 12kg
16kg 8x

Rear Delt rows
16kg 15x

Pec Dec
87,5kg 12x

Reverse Fly
87,5kg 8x

Beinbeuger liegend
57,5kg 18x
65kg 10x

Abduction
117,5kg 10x DS 87,5kg

[Piotr]

Push

Bank
110kg 6x
105kg 5x
95kg 7x 5x

SBD Stufe 8 Stretch Partials
70kg 7x

Seitheben Bank
12kg 20x
18kg 10x DS 12kg 10x
16kg 10x DS 12kg Stufe 6
14kg 12x DS 8kg

Skull Crusher Bank
12kg 20x
16kg 10x paused
18kg 5x paused

Überkopfstrecken kh
12kg 15x
14kg 12x slow
14kg 10x sitzend

Trizepsstrecken Kabel Schlaufen
21kg 14x
24,5kg 10x SS Lateral Stretch

Überkopfstrecken Kabel
10kg 10x

Fliegende Kabel
17,5kg 16x

Dips
16x

HS Bench
80kg 10x

Abs
2 Sätze



Seit längerer Zeit mal wieder die 110kg für einen 6er
Runter hätte ich die noch bekommen, wäre auch ne Idee gewesen (ohne dem Fail wieder nach oben zu versuchen)

[Waschbär]

Gute Bank der Herr.

[Piotr]

Pull
HS Lat Pulldown PL
50kg 15x (li) 13x (re) PR
55kg 8x (li) 7x (re)
45kg 12x + Stretch Partials

HS Rows
140kg 11x
120kg 20x Rep PR ?
130kg 8x

Latzug unilateral
38,5kg 10x
43,4kg 8x

Face Pulls liegend
42kg 15x
35kg 15x

Beinbeuger liegend
50kg 16x
65kg 9x 8x

Reverse Fly
10kg 12x

Hip Thrust
100kg 15x 12x

HS kick backs Stretch Partials
110kg 15x

Reverse Pec Dec
65kg 12x

Stretch Curls
20kg 8x
16kg 10x

Curls
20kg 6x

Rear Delt rows
1 Satz all out


Leider Zeitdruck weil 00:00 Uhr Schluss hier

RDL PR wohl dann Dienstag oder Donnerstag
130kg stehen auf dem Plan

[GastXY]

Scheinst kraftmäßig sehr gut voran zu kommen - weiter so Sir

[Waschbär]

unterschiedliche WDH aber nicht gut oder?
Lags an der Kraft oder Ausdauer?
Beim nächsten mal die rechte Seite zu erst!

[Piotr]

unterschiedliche WDH aber nicht gut oder?
Lags an der Kraft oder Ausdauer?
Beim nächsten mal die rechte Seite zu erst!

Ich weiß nicht woran es liegt
Rechts war ja "verletzt" und da hab ich auch was an der Hand (was aber durch Zughilfen gar kein Problem sein sollte)
Aber der Unterschied ist nur beim HS Lat Pulldown so groß

[Berliner]

Würde das von Waschbär geschriebene unterstreichen. Mit der "problematischen" Seite beginnen, die ist in deinem Fall rechts. Zudem versuchen, die Satzpausen zwischen beiden Seiten so lang wie möglich zu gestalten.
Dein Anspruch sollte schon sein, links und rechts die gleiche Wiederholungszahl absolvieren zu können.

[Waschbär]

Ihr macht Satzpausen bei Unilateral?
Ziehe beides immer nacheinander durch. Da begrenzt dann oft die Ausdauer.
Sollte ich doch mal Pausen einführen.

[Piotr]

Ihr macht Satzpausen bei Unilateral?
Ziehe beides immer nacheinander durch. Da begrenzt dann oft die Ausdauer.
Sollte ich doch mal Pausen einführen.

Pausen wichtig bei unilateral

[Piotr]

Bein jetzt übrigens 61,5cm @netzokhul

[Piotr]

Oberkörper

HS Rows
120kg 15x RIR 5
170kg 8x PR (nicht ganz sauber hehe)
140kg 12x 12x
120kg 17x RIR 0

Trizepsstrecken Kabel
21kg 15x
24kg 12x

Face Pulls sitzend
45,5kg 15x
38,5kg 15x

Reverse Fly Kabel slow und Fokus im Stretch
10kg 10x DS 7,5kg 6x

Bank
80kg 15x

Klimmzüge weit
10x 10x

Seitheben Bank
12kg 20x
16kg 12x
10kg 20x

Skull Crusher Bank
12kg 15x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 15x
14kg 10x
16kg 7x

Stretch Curls
22kg 6x PR

Rear Delt rows
18kg 12x

Curls
20kg 8x

Fliegende Kabel
17,5kg 15x

Abs
Crunches und Toes to bar

Beinstrecker
3 Sätze

Bisschen Zeit gelassen
Irgendwas im Hals spüren, daher nicht zu kaputt machen hier.
Noch geht's mir aber top
Bestimmt dieses Kleinkind auf dessen Geburtstagsfeier ich war

[Waschbär]

Warst bei Flockis Eltern eingeladen?

[Piotr]

Warst bei Flockis Eltern eingeladen?

aus schwiegerfamilie
richtig hyperaktiv und laut

[LeifEriksson]

also ja