Never give up. Woche 19 von 24

[Kingsingho_7]

Guten Morgen Freunde. Kurze Info. Lief sehr gut, aber jetzt hat es mich auch erwischt. Fühle mich nicht bei 100%, daher sitze ich gerade beim Arzt. Irgendwas an der Lunge, wahrscheinlich ne Erkältung. Nix ernstes. Im Prinzip ein Zwangsdeload, was mir gut tun wird, bei mir Sturkopf wohl nicht verkehrt Werde mir über die Tage was gönnen. Zuviele Plätzchen und süßkram im Haus. Wird die nicht trainieren können Depression etwas lindern. Allen einen guten Start in die Woche. Bleibt gesund.

[Höfer]

Gute Besserung

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Kurze Rückmeldung. Ich bin auf dem Weg zur Front Andy sein Lieblingswort.
Hatte mir die letzten 2 Wochen gut Futter gegönnt. War regelmäßig im Überschuss um bestmöglich zu regenerieren. Hatte irgendwie Corona Symptome, aber die alten Tests zeigten negativ an. Werde die Tage wieder ins Training einsteigen. Mir geht es soweit ganz gut. Habe komischerweise seit 2-3 Tagen leichte unterleibschmerzen. Werde die letzten Tage dieses Jahres nicht so sehr auf die Ernährung achten. Ab Januar wird wieder weiter abgespeckt.Schlaf war die Tage echt gut. Ich glaube, der Körper dankt es mir gerade.

[Höfer]

Weiter gute Besserung und ein besinnliches Fest, dann ist aber auch gut Fronturlaub.

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Ich bin wieder back. Montag konnte ich Oberkörper trainieren und gestern laufen sowie Unterkörper. Natürlich Wiedereingliederung mit weniger Volumen. Ernährung wieder on top und im Defizit. Auf gehts.

[Höfer]

Das freut mich zu lesen, dann mal Attacke

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Ich hab wohl nen Rückfall oder es ist was neues im Anmarsch. Konnte nach der freck 3 Einheiten ballern, jetzt Schleimhusten. Bis zum 2 Advent lief alles so gut, ab dann bergab. Immerhin war meine Weihnnachtsform nie so gut, immer über 80 KG Laut Arzt Blut top, spricht eher für viral statt bakteriell. Es kann 1 Jahr dauern mit der Kita Durchseuchung. Jetzt heißt es wieder Pause und Ruhe bewahren. Ich bin fleißig das neue Jahr am planen.
1. Schlaf optimieren
Werde ab heute mal mit offenem Fenster probieren.
2. Fett vorerst bis Ende Januar verbrennen und dann weiterschlafen. Ziel 73KG, aktuell 75KG etwa.
3. Evtl. Concept 2 Geräte kaufen oder ein kleines outdoorgym, mal sehen was drin ist finanziell.
4. Leistung im Kraftsudauer verbessern. Im Prinzip überall besser werden
Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch. Gönnt euch und bleibt gesund.
Melde mich die Tage wieder
Peace!

[Höfer]

Gute Besserung und ein gesundes 2024

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Nach lang hin und her der Gefühle heute erste OK Einheit mit weniger Volumen. Bin noch nicht bei 100%, würde sagen bei 90-95%.

Bench. 70 kg. 10/8
Dips. BW. 10/10
Klimmzug. BW. 8/7
LH Rudern. 40Kg. 10/9
Bitterfly. 12 KG. 15/13
Bfly Reverse 6KG. 15/10
Seitenheben 6KG. 13/12
Trizep t.band. 15/15/14/12

Gewicht 75KG. Jetzt hoffen das der Rest verschwindet. Die Seuche reicht für dieses Jahr

[Höfer]

In 2024 wirst du fit und gesund, wie ein junger Gott, toi toi toi

[Kingsingho_7]

Danke sehr Andi. Letztes Jahr Katastrophe. Jetzt will ich endlich auftrumpfen. Do it!

[Kingsingho_7]

Gewicht verwundert etwa 74KG Heute erstes Uk Training. Nennen wir es Wiedereingliederung es kommt ab und an gelb/grüner Schleim aus dem Hals. Aber kein Husten Schnupfen nix. Lange überlegt. Dann Etwas laufen, beugen 4x 30 KG, 4x20 lunges und 3-4 Sätze Bauch. Mehr leider noch nicht zumutbar. Training etwa 45 min. Aber tat gut für den Kopf. Allen einen schönen Sonntag

[Kingsingho_7]

Gewicht 74.4 KG
Gestern Abend erstes Mal seit etwa 6 Wochen Gas gegeben. Fast das alte Volumen. War total müde, aber das Training hat geknallt.

Benchpress. 70KG. 11/8/6
Dips 10KG. 8/6/5
Klimmzug. BW. 8/7/5
LH Rudern. 40KG. 10/9/8
Butterfly. 12KG. 15/15/12
Bfly Reverse. 6KG. 12/11/9
Seitenheben. 6KG. 13/11/10
Trizep. KH drücken. 6KG. 14/11/9/7

[Kingsingho_7]

Gewicht 74.7
Vorgestern 16000 steps, erstes Mal über 10k dieses Jahr, dabei 4km Lauf.

Heute OK endlich volles Volumen noch gefühlt nicht bei 100%, aber bin endlich wieder im Flow was die Einheiten angeht.

Allen ein schönes Wochenende Freunde

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Diese Woche ist abgehakt. War eine echt gute Woche,was das Eingliederungs Training angeht, aber leider Schlaf net so geil. Training 8/10 und Schlaf 3/10. Nicht täglich gewogen, aber wenn war’s immer was mit 74 KG. Schritte Tagesschnitt 10k
Montag :Rest
Dienstag:laufen. Erster 5er, waren 5.7km seit 5-6wochen
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag:laufen 5er
Freitag Rest
Samstag: Oberkörper

Allen ein schönes Wochenende !:)