Train harder than last time

[Höfer]

Winter is coming

[Béla]

Winter is coming

So schlimm ist's noch nicht find ich.

[Höfer]

Hab ich auch nicht gesagt.

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 8
Set 2: 46 kg x 8
Set 3: 46 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 14
Set 3: 20 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 10

Trizepsdrücken
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 14

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 9

Crunch (Maschine)
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

[Béla]

UK 1
Beinpresse
Set 1: 150 kg x 10
Set 2: 150 kg x 10
Set 3: 150 kg x 10

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 9
Set 2: 17.5 kg x 9
Set 3: 17.5 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 15
Set 3: 30 kg x 18

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 85 kg x 11
Set 2: 85 kg x 11
Set 3: 85 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 12
Set 2: 4.38 kg x 12
Set 3: 4.38 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 20s
Set 2: 55s
Set 3: 50s

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 11
Set 2: 5 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 13
Set 2: 8.75 kg x 12

Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 22.5 kg x 15
Set 2: 22.5 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 14
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 15
Set 2: 14.38 kg x 15
Set 3: 14.38 kg x 13

läuft, würde ich sagen

[Béla]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 85 kg x 7
Set 2: 85 kg x 6
Set 3: 85 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 11
Set 3: 15 kg x 10

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 9
Set 3: 22.5 kg x 8

Beinstrecken
Set 1: 37.5 kg x 15
Set 2: 37.5 kg x 12

Wadenpressen (Maschine)
"Sitzend belegt"
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 20 reps
Set 2: 19 reps
Set 3: 19 reps

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 14
Set 3: 20 kg x 12

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 45 kg x 8

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11
Set 3: 25 kg x 10

Crunch (Maschine)
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 10

Es ist Weihnachtszeit und mein Körpergewicht geht runter. Verrückte Welt

[Höfer]

Mehr Plätzchen helfen wenn man das nicht will.

[Béla]

Mehr Plätzchen helfen wenn man das nicht will.

ich mag Plätzchen nur nich so Haben aber gestern so schöne Schokokekse gebacken mit 70%iger Schoko. Die sind wirklich lecker

[Höfer]

Na da hast du doch die Lösung

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 150 kg x 12
Set 2: 150 kg x 12
Set 3: 150 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 10
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 30 kg x 19

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 10
Set 2: 17.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 85 kg x 12
Set 2: 85 kg x 12
Set 3: 85 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 5 kg x 10
Set 2: 5 kg x 10
Set 3: 5 kg x 10

Plank
Set 1: 1min 20s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 50s

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7
Set 3: 47.5 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 15
Set 2: 8.75 kg x 14

Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 9
Set 3: 47.5 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 15
Set 2: 14.38 kg x 15
Set 3: 14.38 kg x 14

[Béla]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 85 kg x 8
Set 2: 85 kg x 7
Set 3: 85 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 11

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 11
Set 2: 37.5 kg x 11
Set 3: 37.5 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

[Béla]

Heute mal was für den Pump getan

Schultern und Arme
Samstag, Dez 16, 2023 at 5:37am

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 15
Set 2: 7 kg x 15
Set 3: 7 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 9 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 9 [Drop]

Frontheben mit Hantelscheibe
Set 1: 5 kg x 20
Set 2: 10 kg x 9
Set 3: 10 kg x 8

Trizepsdrücken
Set 1: 19.38 kg x 12
Set 2: 19.38 kg x 12
Set 3: 19.38 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 14

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 11

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 12

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12
Set 3: 7.5 kg x 11

Dead Bug
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps