Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Die Woche bei mir wieder echt wild was die Trainingszeiten angeht.

Gestern morgens trainiert (Beginn so 6 Uhr).

Beim warmup für die Kniebeugen gemerkt dass das Knie schmerzt/empfindlich ist, vermutlich auch aufgrund der Uhrzeit.

Hab dann die Beugen und BSs einfach gelassen und nur oberkörper gemacht.

Heute abend gibt's dann das nächste Training.

Will zukünftig wieder ne Art conditioning regelmäßig einmal die Woche reinnehmen.
Getrennt von den regulären Trainings zb. Ne Einheit von 30-45 min

Bin noch am Überlegen was sich da eignen würde, habt ihr da gute Ideen?

Dachte an irgendeine Kombi aus Swings, Farmers carry(unilateral) oder ähnlichem

[Markus889]

Die Woche bei mir wieder echt wild was die Trainingszeiten angeht.

Gestern morgens trainiert (Beginn so 6 Uhr).

Beim warmup für die Kniebeugen gemerkt dass das Knie schmerzt/empfindlich ist, vermutlich auch aufgrund der Uhrzeit.

Hab dann die Beugen und BSs einfach gelassen und nur oberkörper gemacht.

Heute abend gibt's dann das nächste Training.

Will zukünftig wieder ne Art conditioning regelmäßig einmal die Woche reinnehmen.
Getrennt von den regulären Trainings zb. Ne Einheit von 30-45 min

Bin noch am Überlegen was sich da eignen würde, habt ihr da gute Ideen?

Dachte an irgendeine Kombi aus Swings, Farmers carry(unilateral) oder ähnlichem

Würde wenn möglich schwimmen gehen!
Die anderen Übungen würden zusätzlich ( sofern das zusätzlich soll ) auch einiges an Kapazität kosten.

[Sorrow66]

Danke für den Input.

Schwimmen wäre sicher gut, hasse das leider wie die Pest .
Technik auch nicht so der Bringer, sodass mich das vermutlich auch ordentlich Kapazität kosten würde, zumindest am Anfang.

Überleg ich mir trotzdem mal

[#schmidtamlimit]

Schwimmen ist sicherlich ne Möglichkeit, macht aber auch mir kein Spaß.

Kommt drauf an was du machen willst, bzw. wo.
Vielleicht erstmal ganz simpel nen zügigen Spaziergang mit Weste.
Alle x Minuten 10 Kniebeuge + 5 Liegestütze einbauen, oder je nach Umgebung paar Tempo Bergläufe einstreuen.

Kann man sicherlich alles penibel Strukturieren, man könnte aber auch einfach frei Schnauze was machen in einem gegebenen Rahmen.

Als Abwechslung zum herkömmlichen Training eben.

Ansonsten wie du sagst, Swings, Burpees, Seilspringen, Carrys, Crawls......
Sowas dann vielleicht im EMOM Style.

Lg

[Sorrow66]

Bin nun nach mehreren Einheiten wieder in Time trotz des ausgefallenen Trainings Anfang der Woche.

3. Training der Einführungswoche(ohne Beine)

Spoto Bankdrücken

100kg x 6 / 6

97,5kg x6



High Row am Kabel

77,5kg x 13 / 11 / 10

65kg x 15

Alternierend mit

LH Kraftdrücken Tempo 3/1/1/0

50kg x 6 / 6 / 6

Facepulls im liegen

30kg x 18 / 17 / 15




Donnerstag Abend dann die 4. Einheit der Trainingswoche

Stiff Leg Deadlift vom Block 2 sec exzentrik

150kg x 8 / 8 / 8



Beincurls am Kabel einbeinig

28kg x 18 / 14 / 11

LH-Schrägbankdrücken 30 grad pausiert

80kg x 7 / 6 / 6



Dips

10kg x 15 / 13

Schrägbankcurls

15er x 13 / 11 / 9

Alternierend mit

Trizeps Pushdowns gerade Stange

35kg x 12 / 12 / 11

[Sorrow66]

Heute dann die erste Einheit der 3. Woche.

Da die Brust von gestern schon etwas vorbelastet war die oberkörperübungen der 1. Und 2. Einheit getauscht, also Kraftdrücken und Klimmzüge statt Bankdrücken und rudern.

Woche 3 Einheit 1

Lowbar Kniebeugen mit Gürtel

147,5kg x 8 / 8 / 8



Split Squat front foot 25cm elevated

22kg x 16 / 16 pro Bein

Sissy Squats

Bw x 11 / 11

Klimmzüge PG

36kg x 4 / 4 / 4 / 4

34kg x 4

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

60kg x 6 / 6 / 6 / 6

Rear Delt Fly am Kabelzug einarmig

7,5kg x 20 / 14

[Netzokhul]

@sorrow66
Sowohl bei Spoto als auch sldl sehr schöne Ausführung.
Schön die Bandage drum gewickelt als Hilfe bei der Spoto.

[Sorrow66]

Danke ich geb mir mühe

Ja ich hab eine Möglichkeit gesucht um die Range gleichbleibend zu halten.
Konzentriere mich auch maximal darauf eben nicht abzulegen sondern nur so sanft wie möglich die Brust zu berühren.

Wird aber vermutlich im nächsten Block rausfliegen da ich die neue Stange ausprobieren möchte


Heute früh waren wir schön frühstücken, bei dem nicen Licht auf dem WC erstmal n Bild für euch Racker geschossen.

20231209_114102.jpg

Danach den Weihnachtsbaum geholt und den Mittag mit Aufräumen und anderer Arbeit im Garten verbracht.

Später kam dann noch der Bauer mit 1,5-2 raummeter Holz das ich dann abgeladen und einsortiert hab.


Gpp damit für heute erledigt

20231209_160832.jpg

[#schmidtamlimit]

Läuft bei dir @Sorrow66 , stabiler Bizeps!

Hast du dich schon entschieden zwecks GPP/Conditioning?

Lg

[Schnee.Chris]

08.12.23

Laufen
40min
~8km
05:05min

09.12.23

IMG_2098.jpeg

[Sorrow66]

08.12.23

Laufen
40min
~8km
05:05min

09.12.23


IMG_2098.jpeg

Wie lustlos kann man loggen

[Sorrow66]

Läuft bei dir @Sorrow66 , stabiler Bizeps!

Hast du dich schon entschieden zwecks GPP/Conditioning?

Lg

Moin!

Danke dir.

Bisher noch nicht, werd vermutlich nächste Woche zusätzlich ne gpp Einheit mit ein paar Clustern einbauen. Denke an Swings, carrys etc.

Einfach bisschen atmen und anstrengen + etwas "mobility" mit abdecken.

Soll auch nicht spezifisch sondern einfach nur gpp sein

[Schnee.Chris]

08.12.23

Laufen
40min
~8km
05:05min

09.12.23


IMG_2098.jpeg

Wie lustlos kann man loggen

Was soll ich großartig dazu schreiben?

[Schnee.Chris]

Heute morgen ein Paar Intervall gemacht

64D6A036-FA3A-4A75-A2EF-7CE7C2373848.jpeg

[Sorrow66]

Heute für die Challenge das Heben ausgemaxt.

Training war fordernd und hat Spaß gemacht, wenn auch etwas lang.

War aber zufrieden mit dem Heben, das sollte ein PR sein, ich meine ich hab nur vor Jahren mal 212,5 gehoben, allerdings deutlich hässlicher.

Richtig schön waren die 215 auch nicht, aber oben ist oben

Dazu hat mein kurzer mich die ersten 3 Übungen begleitet, das war auch nett.

Woche 3 Einheit 2

Kreuzheben beltless

205kg x 1

215kg x 1



190kg x 3



180kg x 3 / 3

War geil. @#schmidtamlimit hau bitte die nächste Woche 217,5 raus. Dann hab ich einen guten Grund im Dezember noch die 220 anzugreifen. Das wären dann auch 2,5x BW

Beinbeuger liegend mit 2 roten Bändern

16 / 13

Einbeinige RDL

30kg x 15 / 15 pro Bein

Comp Bench

115kg x 3

105kg x 5 / 5 / 5

Auch hier war ich sehr zufrieden.
Ich glaub so kontrolliert hab ich die 115 x3 noch nie gedrückt.



Kabelrudern Breit

77,5kg x 11

75kg x 11 / 10

60kg x14

Alternierend mit

KH-Schrägbankdrücken

35er x 11 / 10 / 9

Hammercurls

17,5er x 16 / 13+3 / 10+3+3

Alternierend mit

Trizeps am Kabel überkopf

27,5kg x 10

20kg x 16 / 15