[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[Kasimir]

Hä?

Als ob ich ganz alleine dafür verantwortlich wäre

[C43]

Bist du nicht. Aber wenn du in den Diätmodus gehen solltest, werde ich das nicht mit „Zeug“ boykottieren.

[Kasimir]

Bankdrücken (die Brustpresse war besetzt)
20 (Stange) x 8
30 x 8 / 8
40 x 2
30 x 8

Das ist mir doch als Monk sofort aufgefallen, dass @C43 auf einmal auf der Flachbank liegt und von ihrem gewohnten Ritual abwich.
Selbstredend sofort meine Übung abgebrochen ( kam mir ganz gelegen, hehe ) und die Frau mit der Hammer Figur assentiert.
Aber was soll ich sagen, sie bedarf im großen und ganzen keine Hilfe was die Ausführung angeht, zumindest empfand ich die Ausführung sehr anschaulich. Lediglich hier und da ein paar kleine Tipps, mehr war auf Anhieb nicht nötig.

Habe sie das erste mal Bankdrücken machen sehen - Fazit: Richtig gut

Natürlich war ich auch fleißig, aber leider war mir mein PR nicht gegönnt.
Habe zwei Leute angesprochen ob sie links und recht mal ein Auge draufhalten können und bei bedarf helfen würden, was sie auch netterweise taten.
Aber schon beim rausheben halfen sie mir und was soll ich sagen, ich war mit dieser kleinen Abweichung schon aus meinen Konzept geraten. Normalerweise baue ich schon beim rausheben die OK- Grundspannung auf, so dass ich mich anschließend voll und ganz auf das kontrollierte Ablassen konzentrieren kann.
Naja, mit dem Gedanken - oh das ging aber leicht - und sie haben mir doch geholfen, war ich schon im Kopf limitiert und der Versuch zum Scheitern verteufelt.

Mache den absolut kein Vorwurf oder so, aber das nächste mal gehen ich in den Keller und versuche es an Bank mit safety spotter.
Oder auch einfach gar nicht

Logbuch

Bankdrücken
12x60
10x80
8x100
6x120
4x140
2x150
1x160
1x175 abgekackt...

Schrägbankdrücken
12x100
12x100
12x100

Butterfly
12x100
9x100
7x100

Nackendrücken
8x60
8x80
8x80
8x60

Seitheben Turm
12x20
12x20
13x20

Trizepsdrücken Turm Seil/gebogen
10x70
10x70
--
8x90
8x100

Trizepsstecken KH
8x20
8x20

[C43]

Bankdrücken (die Brustpresse war besetzt)
20 (Stange) x 8
30 x 8 / 8
40 x 2
30 x 8

Das ist mir doch als Monk sofort aufgefallen, dass @C43 auf einmal auf der Flachbank liegt und von ihrem gewohnten Ritual abwich.
Selbstredend sofort meine Übung abgebrochen ( kam mir ganz gelegen, hehe ) und die Frau mit der Hammer Figur assentiert.
Aber was soll ich sagen, sie bedarf im großen und ganzen keine Hilfe was die Ausführung angeht, zumindest empfand ich die Ausführung sehr anschaulich. Lediglich hier und da ein paar kleine Tipps, mehr war auf Anhieb nicht nötig.

Habe sie das erste mal Bankdrücken machen sehen - Fazit: Richtig gut

Danke dafür! Fand ich richtig gut!
Ich habe ja auch seit den Lockdowns kein Bankdrücken mehr gemacht - außer als ich bei @KiCat und @BlackStarZ war und dann noch einen Tag später mit dem @Berliner Schrägbank gedrückt.

Alle stellen aber fest, ich bin anatomisch nicht ganz so gut fürs Bankdrück geeignet, weil ich ja aufgrund meiner langen Arme jeweils einen spitzen 45 Grad Winkel in den Ellenbogen und zwischen Schulter und Oberarm habe, was dann bei "runter bis Brust" dazu führt, dass ich meine Schulterblätter unangenehm zusammenquetschen.

Natürlich war ich auch fleißig, aber leider war mir mein PR nicht gegönnt.
Habe zwei Leute angesprochen ob sie links und recht mal ein Auge draufhalten können und bei bedarf helfen würden, was sie auch netterweise taten.
Aber schon beim rausheben halfen sie mir und was soll ich sagen, ich war mit dieser kleinen Abweichung schon aus meinen Konzept geraten. Normalerweise baue ich schon beim rausheben die OK- Grundspannung auf, so dass ich mich anschließend voll und ganz auf das kontrollierte Ablassen konzentrieren kann.
Naja, mit dem Gedanken - oh das ging aber leicht - und sie haben mir doch geholfen, war ich schon im Kopf limitiert und der Versuch zum Scheitern verteufelt.

Mache den absolut kein Vorwurf oder so, aber das nächste mal gehen ich in den Keller und versuche es an Bank mit safety spotter.
Oder auch einfach gar nicht

Das habe ich zufällig gesehen als ich auf dem Beinstrecker saß - und gedacht "NEEEEIN! Nicht schon beim Rausheben helfen!!!!"

[Berliner]

@C43, lass uns mal beim nächsten Mal Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln machen. Da kann ich mir vorstellen, dass das für dich deutlich geeigneter ist, weil du den Bewegungspfad viel besser individualisieren kannst. Da fällt es leichter, deine langen Arme auszugleichen.

[C43]

Montag, 04.12.2023
90 Minuten Boxen
- 30 Minuten Aufwärmen
- 30 Minuten Technik
- 30 Minuten Sandsack



Dienstag, 05.12.2023

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Musik

[Kasimir]

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Da hat sich aber jemand meine Ratschläge zu Herzen genommen
Schön, schön...

[Kasimir]

Logbuch zu gestern....

Rudern GYM 80
6x160
6x170
6x160

Latzug GYM 80
6x135
6x135
6x135

Rudern KH
6x50
6x60
6x50

Latzug parallel eng
6x90
6x100
5x110

Überzug Turm
6x105
6x115
6x105

HSV Turm
6x25
6x30
6x25

Bizepscurls einarmig Turm
6x30
6x35
6x30

Hammercurls Seil Turm kniend
6x60
6x70
6x60

Bauchgedöns

[KiCat]

Mirin euer Fleiss!

[Arjen]

Mirin trainieren können

[C43]

Da hat sich aber jemand meine Ratschläge zu Herzen genommen
Schön, schön...

Im Gegensatz zu anderen bin ich ja nicht beratungsresistent und froh, wenn mir mal jemand Tipps gibt oder mich korrigiert.

Man gerade einen wahnwitzigen Gedanken hat und überlegt, doch kurzfristig und -zeitig Kreuzheben einzubauen….

Ich werde doch wohl X mal 30kg aufheben können….
Ich schleppe doch 25kg Scheiben durchs Gym….

[KiCat]

Da hat sich aber jemand meine Ratschläge zu Herzen genommen
Schön, schön...

Im Gegensatz zu anderen bin ich ja nicht beratungsresistent und froh, wenn mir mal jemand Tipps gibt oder mich korrigiert.

Man gerade einen wahnwitzigen Gedanken hat und überlegt, doch kurzfristig und -zeitig Kreuzheben einzubauen….

Ich werde doch wohl X mal 30kg aufheben können….
Ich schleppe doch 25kg Scheiben durchs Gym….

Warum 30 kg? War es nicht BW?

[C43]

Warum 30 kg? War es nicht BW?

Hab abgenommen

Tfw man seine eigenen Regelvorgaben vergisst


Weiß auch nicht, was ich da jetzt für Hirnwindungsblockaden hatte….
Gedanklich hab ich ne Stange mit 2x20er Scheiben bestückt = 30kg
Weil ich ja auch 2x25kg durchs Gym trage = 25 kg.

Ich sag nur: mein Mathe-LK hilft mir im RL gut weiter

[KiCat]

Warum 30 kg? War es nicht BW?

Hab abgenommen

Tfw man seine eigenen Regelvorgaben vergisst


Weiß auch nicht, was ich da jetzt für Hirnwindungsblockaden hatte….
Gedanklich hab ich ne Stange mit 2x20er Scheiben bestückt = 30kg
Weil ich ja auch 2x25kg durchs Gym trage = 25 kg.

Ich sag nur: mein Mathe-LK hilft mir im RL gut weiter

[Kasimir]

hehe, schön ein unter dem Pony

Mag das