Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Weißt du welche Variante du hast?
Die neuen hören sich nicht spaßig an
https://www.bild.de/ratgeber/2023/ratge ... .bild.html

Nee keine Ahnung. Wüsste nichtmal wie ich das bestimmen lassen könnte.

[schlafschaf]

Tippe auf Super Aids.

War jetzt auch ne Woche ausgeknockt, GF kratzt noch härter ab. Aber das gehört zum Leben eines Sportlers, sich nach Rückschritten wieder strukturiert aufzubauen. Nur ein kurzer Umweg auf dem Pfad der physischen Selbstverwirklichung.

Derart krank zu sein ist in dem Sinne gut, dass es einem beibringt mit Pausen klarzukommen. Stresst mittlerweile nicht mehr vom Training weg zu sein, die Freude nach Wiederaufnahme ist aber spürbar.

Gute Besserung an euch beide, vor allem dein gf. Denke inzwischen auch das solche „Rückschläge“ dazugehören und sich sowieso meist nicht verhindern lassen!

[Netzokhul]

Wie stehts Schäfchen?

[schlafschaf]

Danke der Nachfrage. habe heute wieder den Einstieg gewagt. War ganz schön schwer. Jetzt heißt es langsam wieder rantasten.

[schlafschaf]

Hollow body hold, 3x20sek Belastung, 40sek pause

Klimmzüge
1/5/26kg
1/10/11kg
1/8/11kg

Dips
1/5/31kg
1/10/23kg
1/8/23kg

Reverse hyper
1/12/130kg
1/13/130kg
1/13/130kg

Iron 90 gripper
1/5/38kg, mittlere Spreizung
1/5/38kg,
1/13/25kg, maximale Spreizung
1/12/25kg

Einseitiges seitheben
1/12/10kg
1/12/10kg
1/10/10kg

[schlafschaf]

Farmers Walk 5min @24kg

Banded abwheel
1/12/lila band
1/12/lila band
1/12/Lila band

Kniebeuge auf 40kg Slam Ball
1/5/75kg
1/10/65kg
1/10/65kg

Kreuzheben kurz pausiert
3/5/90kg

Ohp pausiert auf knapp uber Kopf
1/5/45kg
1/8/40kg
1/7/40kg

Einarmiges Kettlebell Rudern an der Bank, maximal explosiv und maximal hoch gezogen
3/10/28kg

[Waschbär]

pausiertes Heben auf der Höhe n bestimmten Grund?
Hab das meist auf Nasenspitzenhöhe gemacht weil da rechter Winkel ist bei Ellbogen

[Netzokhul]

pausiertes Heben auf der Höhe n bestimmten Grund?
Hab das meist auf Nasenspitzenhöhe gemacht weil da rechter Winkel ist bei Ellbogen

Häh?
Ah du meinst OHP...

[Moe]

pausiertes Heben auf der Höhe n bestimmten Grund?
Hab das meist auf Nasenspitzenhöhe gemacht weil da rechter Winkel ist bei Ellbogen

Der Beste hat Sticky Points von der Brust bei OHP und knapp über dem Boden bei Deadlifts - exzellente Varianten die er einbaut

[schlafschaf]

Mein sticky point ist ca. auf hohe Kopf, bzw. Leicht darüber. Im der Zeit vor Corona habe ich beim pausierten ohp die pause etwas zu weit unten gesetzt.

[schlafschaf]

Dead Hang an Handtüchern 4x20sek Belastung, 40sek Pause
5kg/15kg/10kg/10kg

3x3 pausierte Klimmzüge, pause bei 90grad Unterarm/Oberarm
19kg/23kg/23kg

3x3 pausierte dips, tief gedippt, pause bei Aufwärtsbewegung in etwa bei parallel
19kg/19kg/23kg

Iron 90, linke Hand gibt Anzahl der wd vor, Griffe auf maximale Spreizung
1/15/25kg
1/11/25kg
1/10/25kg
1/10/25kg

[schlafschaf]

Bear hug slam ball carry
5min @20kg

Tiefe Kniebeuge
3/10/50kg

Kreuzheben im reißgriff
1/5/70kg
2/10/50kg

Box jumps
3/8/10kg

Bankdruecken
1/5/70kg
2/10/60kg



Bei allem was auf die Puste geht beinahe gestorben. Ubel übel. Fühle mich als ob ich noch nie Sport gemacht habe in meinem Leben. Schon deprimierend. Aber egal. Wird wieder

[schlafschaf]

Pinch grip carry
2,5kg @5min

Ohp
1/8/50kg
2/10/45kg
3min pause

Kreuzheben
3x5 80/90/90
3min pause

Klimmzüge
12/10/8/6/4
Ca. 2-3min pause

Bankziehen
1/5/60kg
2/10/50kg
Ca. 1-2 Minuten Pause

Hspu auf 2 abmats
8/7

[Netzokhul]

Wie fühlen Sie sich Monsieur Schaf?
Steiler Anstieg oder mühsam ernährt sich das Eichhörnchen?

Corona Infektionen scheinen dir ja jedes mal ziemlich heftig zuzusetzen.

[Waschbär]

Hoffe es wird dir schnell wieder besser gehen.