Cool42 Log

[Cool42]

Mehr als ne Stunde sicherlich ...

Bei Wade sah es so aus 40x8 bilateral; 40x8 unilateral; 80x6 bilateral; 80x6 unilateral; 120x3 bilateral; 120x3 unilateral; 140 für 2 Reps angetestet und dann erster Arbeitssatz ... am Anfang pausen eher kurz ... später dann länger und vor dem ersten Arbeitssatz immer mindestens 2 Minuten

Bei manchen Übungen gehe ich dann auch über das Arbeitsgewicht raus ... bei sowas wie Chest Press, Schulterdrücken, Rudern oder Beinpresse. Aber immer so, dass ich nicht davor ermüde.

[Matt-Eagle]

Bin auch mal dabei, dachte auch immer du wärst Alter interessant wie wenig Volumen du nimmst und damit auch Progress machst

[Cool42]

Volumen wenig, weil viel Cardio. Andernfalls falle ich schnell in ein Loch.

Ist nicht so, dass ich mit solch einem geringen Volumen die Basis aufgebaut hätte. Aber viel Volumen gab es bei mir nie (außer ein paar Ausnahmen, aber die haben bei mir auch nie funktioniert)

[Arjen]

Man sollte halt immer sehen was man sonst so macht im Leben

Bin auch eher relativ Low Volume unterwegs

Dauernachtschicht, ganzen Tag (oder Nacht) auf den Beinen, eigentlich immer weniger Schlaf als empfohlen wird

Da brauche ich jetzt kein Versuch starten mit 6x OK/Uk mit 36 Sätzen pro Muskelgruppe um mir auszurechnen das es wahrscheinlich nicht aufgeht

[Netzokhul]

Abo.

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Bist mir durch mehr gute wie schlechte Beiträge aufgefallen.

+1

[Team USA]

Cool42, welchen Proteinpudding nimmst du?

[Cool42]

Ich zwack mir den immer von meiner Frau ab und die hat den von More mit neutralem Geschmack.


Mal ein paar Einheiten nachloggen

Gestern gab es nur 60 Minuten Cardio Zone 2


Heute um 11 Uhr - Schulter und Arme

Schulterpresse Matrix unilateral mit Gesicht zum Polster 75,3x6 (r), x5 (l)

Seitheben an der Maschine ganzer Stack x 12, x9

Butterfly Reverse unilateral Ganzer Stack + 5 kg x7 (r/l)

Preacher Curls an der Maschine unilateral 50,3 x 7 (r), x6(l)

Pushdowns einarmig am Latturm 30x3 (r/l); 26,3 x 6 (r), x6 (l)

Unterarmcurls mit der LH 65x7

Unterarmcurls Reverse 30x12; x8

1 Satz Cable Hammercurls

+ 50 Minuten Zone1 Cardio (HF Schnitt 114)

Heute gut gefühlt, deshalb ein paar Übungen ergänzend gemacht, deshalb Cardio etwas leichter.

[Bb.adept]

Ich zwack mir den immer von meiner Frau ab und die hat den von More mit neutralem Geschmack.

/Deabo

[Arjen]

Liebe Scheidung einreichen

[Piotr]

Bin enttäuscht

[Cool42]

Ich habe über 10 Jahre ESN reichlich unterstützt. Sie hat noch ein wenig Vorlaufzeit bis zur Scheidung.

[Cool42]

Training vom 05.12 9:30 Uhr

Rücken & Brust

Latziehen im engen Griff unilateral an der Matrix Maschine 79kg x 7 (r), x7 (l)

Rudern unilateral an der Matrix Maschine 88,3 kg x 8(r); x 7 (l)

Rudern bilateral im weiten Griff an der Matrix 74kgx16

Weites Latziehen am Latturm 99kg x 11

Duale Chest Press 72,5kg pro Seite x 5

Cable Crossover 47,5 kg pro Seite x 9

1 Satz sitzende Facepulls

Auf dem späten Abend ist heute noch eine 90 Minuten Cardio-Einheit Zone2 geplant, deshalb kein Cardio direkt nach dem Training.

[Cool42]

2. Training von 05.12

90 Minuten Zone 2 Cardio (HF Schnitt 128)

[Cool42]

Training vom 06.12.23 um 9:30 Uhr

BEINE

Wade in der BP unilateral (4 Sekunden Stretch): 120x7 + 5 (r); 120x7 + 5 (l)

Adduktoren in der Matrix Maschine 76x9 + 45 Sekunden Stretch

Leg Curls sitzend unilateral 32x6 (r); 32x7 (l); 27x8 (r); 27x8 (l)

Leg Extensions unilateral 3 Sätze von 64 - 49 kg im Bereich 6-10 Wiederholungen

Beinpresse unilateral an der Matrix 143x6 (r); x5 (l)

Wade sitzend unilateral 1 Satz

Hyperextensions 1 Satz mit 35 kg Zusatzgewicht (Drop auf 20 kg und KG)

Cardio heute geklemmt. Dafür ne Stunde nach dem Training Schnee geschippt.

[Cool42]

3er Split auf alternierend mal umgestellt für mehr abwechslung

heute um 10 Uhr gab es dann Schulter/Arme

Schulterdrücken an der Multi bis OA 90 Grad 95x7 + 1

Schulterdrücken an der Multi ab OA 90 Grad 110 x 5 + 1

Seitheben am Kabelzug 18,6 x 9 (r); x 8 (l)

Kabelziehen unilateral 20,3 x 9 (r); x 9 (l)

B. Curls am Kabelzug unilateral 20,3 x 8 (r); x 7 (l)

Trizepsdrücken Überkopf unilateral 16,4 x 9 (r); x7 (l)

1 Satz Cable Hammercurls

1 Satz Unterarmcurls + 1 Satz Unterarmcurls Reverse

+ 45 Minuten Zone 2 Cardio

Bzgl. der genauen Wiederholungen ist immer recht schwer zu loggen, da ich den Satz normalerweise erst dann beende, wenn nahezu nichts mehr geht. Gelistet sind immer nur die Full Reps.