Ziel 90kg Bühnengewicht

[Zwerg]

Aktueller Formcheck 2 Wochen nach Prag.

Gewicht 87,8 das steht eigentlich seit Tagen so.

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[Saeumling]

Guter Pissfleck

[Zwerg]

Der ist immer dabei

[Zwerg]

Überall stärker geworden außer Schulterpresse da leider weniger geschafft.

Push b viva
Waden sitzend 3x10
100x10 100x8 100x6
Seitheben Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
12,5x9 7,9x15
Schrägbank multi 45grad 6-10 / 10-15
130x8 110x12
Schulterpresse 6-10 / 10-15
90x3 72x11
Y raise Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
10x9 7,9x16
KH seitheben 6-10 / 10-15
20x7 16x12
Trizepsdrücken Stange Kabel 6-10 / 10-15
45x7 38,3x12
Rapunzel Extension 6-10 / 10-15
13,5x6 11,3x8

[Zwerg]

Da ich bei meiner Freundin bin, hatte ich endlich mal wieder ein gutes Studio zur Verfügung

Pull b benefit
Überzüge Kabel 6-10 / 10-15
38,5x8 28x13
Latzug eng 6-10 / 10-15
77x7 57x13
Latrudern Maschine 6-10 / 10-15 + RP
65x6 50x11 RP3
Iliac row Kabel 6-10 / 10-15
24,5x9 21x15
KH Trap row 6-10 / 10-15
28x4 22x8
Decline curls 6-10 / 10-15 + Drop
14x9 10x13
KH hanmercruls 6-10 / 10-15
18x11 16x13

[Kasimir]

Ist deine aktuelle Freundin im Besitz eines Studios oder peile ich das gerade nicht ?

Beste Pose von dir

► Text anzeigen

[Zwerg]

Vielen Dank !

Nein ich wohne auf nem Kackdorf, hier gibt es im Umkreis von 25km kein gescheites Studio, sie wohnt bei Hannover und dort ist die Auswahl ja riesig. Also wenn ich bei ihr bin trainiere ich immer in dem Studio in dem sie angemeldet ist und das ist halt um Welten besser als die Studios hier vor Ort.

Wenn wir dann endlich ne Wohnung finden, hat sich das Problem für mich aber auch erledigt.

[Zwerg]

Heute war gut, konnte mich auch steigern aber hab das Gefühl es wäre mehr gegangen

Beine b Kraftwerk
Beuger liegend Cluster 12-10-8-amrap
45x 12/9/6/5
Beinpresse hoher Stand 6-10 / 10-15
270x8 230x12
Beuge Maschine 6-10 / 10-15
310x10 270x12
Beinpresse tiefer stand e.b. 6-10 / 10-15
65x8 45x13
Bulgarien Split squads 10-15 + Drop
27,5er x 9

[Zwerg]

Brustpresse schräg wird wohl noch dauern bis zur Steigerung. Bin derzeit am überlegen ob ich 2 Tage Training 1 Tag Pause mache anstelle von 3 Tagen. Muss mal die Regeneration beobachten. Ansonsten überall gesteigert.

Push a kraftwerk
Waden donkey 3x10
150x 11/10/9
Seitheben Maschine 6-10 / 10-15 + Drop
60x6 / 50x11
Schrägbrustpresse 6-10 / 10-15
70x6 55x10
Flache Brustpresse 6-10 / 10-15
90x9 80x12
Butterfly 6-10 / 10-15 + RP
65x8 55x11
Dips 6-10 / 10-15
10x12 10x10
Trizeps strecken e.a. 6-10 / 10-15
30x11 25x13
Trizeps hinter Kopf von unten 6-10 / 10-15
25x9 20x11

[Zwerg]

Die Woche leider was essen angeht bischen verkackt. Gab jeden Tag ein bischen mehr als auf dem Plan. Training war dafür sehr gut.

Beuger und pull a Viva
Latzug weit Maschine 6-10 / 10-15
90x8 77x11
Latpulldown e.a. 6-10 / 10-15
32x10 25x14
Rudern og Kabel 6-10 / 10-15
86x6 73x12
Beuger liegend e.b. 6-10 / 10-15
45x7 32x12
Sldl langhantel 2x 6-10
120x6 120x6
Beuger sitzend e.b. 6-10 / 10-15
27x10 22,5x14
Bizeps curls Maschine 6-10 / 10-15 + 2RP
50x10 45x12
Abduktoren 6-10 / 10-15
97,5x12 97,5x11

[Zwerg]

Heute morgen Check 88,5kg

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Kann sich jemand erklären was mit meiner rechten hinteren Schulter in den Rückenansichten los ist?

[Zwerg]

Massaker heute

Quads a Kraftwerk
Adduktoren (seilzug) 6-10 / 10-15
35x10 30x13
Beinstrecker 6-10 / 10-15 + RP
75x8 65x12 RP3
Frontbeuge multipresse 6-10 / 10-15
130x6 110x9
Beinpresse tiefer stand 6-10 / 10-15
260x6 200x12
Beinstrecker widow Maker 40wdh in 3min
40x40
Ausfallschritte KH 10-15 + Drop
17,5 x 14

Kcal an Trainingstagen wurden erhöht.

Hab jetzt 4166 und soll nur noch 5x die Woche ins Training.

[H_D]

5x ist bei Dome aber eher ungewöhnlich häufig oder?

[Zwerg]

5x ist bei Dome aber eher ungewöhnlich häufig oder?

Joa also er meinte 4x reicht auch oder sogar 3x im Aufbau.


5x ist praktisch weil ich einfach Bock drauf habe, mit Pech wird es aber auf 4x reduziert. Erstmal die nächsten Wochen gucken wie das läuft.

[Zwerg]

Push b benefit
Waden sitzend 3x10
Seitheben Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
15x8 10x16
Schrägbank multi 45grad 6-10 / 10-15
130x5 110x9
Schulterpresse 6-10 / 10-15
85x6 65x10
Y raise Kabel 6-10 / 10-15 + Drop
13,7x4 8,75x14
KH seitheben 6-10 / 10-15
20x8 16x14
Trizepsdrücken Stange Kabel 6-10 / 10-15
45,5x6 31,5x11
Rapunzel Extension 6-10 / 10-15
12,5x9 10x12