Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

FitNotes Workout
Wednesday, November 29, 2023

Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 6 ZH
110 kg x 3 ZH

Overhead Press
20 kg x 12
30 kg x 10
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6
47,5 kg x 6

Lat Pulldown PL
20 kg x 15
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 10
47,5 kg x 11

EZ-Bar Curl
10 kg x 15
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 6
10 kg x 11

Butterfly Revers
45 kg x 12
45 kg x 13
45 kg x 11

Kreuzheben läuft seit 2 Wochen nicht eher rückwärts.
Also wie vor 2 Wochen fast 3x8 gingen und jetzt keine 3x6 sind mir ein Rätsel.
Gefühlt wollte die Stange in Satz 1 rutschen / schlechter grip. Dachte ok Zughilfen sind eventuell der way to go. Fühlte sich im Set up auch weird an und gefühlt schlechtere Spannung.

Werde jetzt einfach im OG durchziehen bis Ende des Zykluses und im nächsten wohl lernen müssen, wie man eine ordentliche Daumenklemme nutzt

OHP lief top, Rest war halt Rest. BFR muss ich mal Sitzeinstellungen durchtesten.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen
Warm up -> diesmal war es arsch lang...
Mobility
Dann Clinch Wurf Techniken mit Partner
Gleiche nochmal aber wenn der Partner ein Knie gibt
Kombination und versuchen in den Clinch zu gehen
Leichtes Sparring, aber versuchen in den Clinch zu gehen
Core Training

Die Duschen waren kalt, daher kaltes duschen danach. Tat aber gut.

Training war gut, nur irgendwie tut mir der untere Ruecken weh seit dem aufwachen..also wieder mehr taegliches dehnen.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15Sek + 2x10+10
LATS PULL DOWN -> 1x10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 1x20 + 1x12
BULGARIAN SQUAT + EXPANDER - KNEE -> 1x10+10

MUSCLE CLEAN + STRICT PRESS
Jeweils 3+1
Warm up
30kg
40kg
45kg
50kg
50kg
55kg

FRONT SQUAT + HSPU STRICT
5x20kg + 5 HSPU
5x40kg + 5 HSPU
5x50kg + 5 HSPU
5x60kg + 5 HSPU
5x70kg + 5 HSPU
5x80kg + 5 HSPU

ROTATION BACK EXTENSION
3x6+6
Man rotiert in der Bewegung nach oben zu einer Seite

PULLOVER
3x10 (22kg)

EXPANDER TRUNK ROTATION
2x15+15

[ave49]

Schnauze voll für heute. Winterdepression hat mich plötzlich, die ganze Woche schon fest im Griff.
Komme einfach nicht ausm Bett und komme immer viel spät beim Sport an an Trainingstagen und generell bin ich irgendwie die ganze Woche zu spät im Büro

Nur die beiden Progressübungen für heute gemacht, recht packe ich mental nicht. Kp wo das down mit einmal herkommt…

FitNotes Workout
Friday, December 1, 2023

Barbell Squat
20 kg x 10
60 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Immerhin Bank diesmal voll gemacht. Auf zur nächsten Erhöhung #hardcore

[Thor]

Hodl.

Bei mir gerade ähnlich, kommt nur dazu dass ich mir letzte Woche irgendwie in den Rücken geballert hab beim Couch-Tausch.
Ganze Woche Pause gemacht, mal schauen ob SA was wird.

[Jck]

Ach ihr 2 werdet einfach alt.

[Thor]

Ach ihr 2 werdet einfach alt.

@ave49 war schon immer alt

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up etc.
Distanzkontrolle mit Partner
Gleiche nochmal aber mit boxen, kicks und Reaktion
Sparring
Core Training

Beim Sparring hatte ich in erster Runde nen kerl der mir ein paar ordentliche Bomben gegeben hatte, bis ich dann erfahren habe er hatte schon ein paar Profi Kaempfe und trainiert eigentlich in dem Team der Profis .
Aber er sagte mir ich hab nen sehr guten low kick der wohl auch ordenlich gescheppert hatte.

[ave49]

Ach ihr 2 werdet einfach alt.

@ave49 war schon immer alt

Immerhin gehe ich zum Sport @Thor

► Text anzeigen

frech

[Thor]

@ave49 ik war heute :3


Paused Deadlift
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Deadlift
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Pause Bench
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bench
2x110kg
2x120kg

Geht noch alles, Rücken hat gehalten. Nächste Woche dann Blocksstart :3

[Moe]

@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.

Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.

[ave49]

@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.

Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.

Kannst du das mit den blauen LEDs mal ausführen? Das habe ich noch nie gehört.

Am Rest bin ich dran. War ja in der Vergangenheit der letzte der ein Training nicht ausfallen lies, wenn es sich nicht gut anfühlte.
Danke für die Tipps

[ave49]

Die gestrige Einheit fehlt noch, fällt mir auf

FitNotes Workout
Saturday, December 2, 2023

Deadlift
60 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Neckpress
20 kg x 12
25 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 5
45 kg x 5

Lat Pulldown UG
32 kg x 10
59 kg x 10
66 kg x 9
66 kg x 8
66 kg x 7
52 kg x 8

Gerade Stange Push Down
32 kg x 20
54 kg x 7
54 kg x 7
54 kg x 7

1-Arm Überkopftragen
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 30 meters
22,5 kg, 30 meters

Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 14
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Beinspreißer
32 kg x 20
45 kg x 15
45 kg x 15

Die Einheit lief anschließend gab es Probeente bei der Familie
Hab gestern auch noch 2 Stangen mit besseren Grip gefunden. Werde die wohl immer für die Hebeeinheiten suchen

[Moe]

@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.

Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.

Kannst du das mit den blauen LEDs mal ausführen? Das habe ich noch nie gehört.

Blaues Licht wird am stärksten von der Sonne emittiert, somit sind alle Lebewesen darauf optimiert in Antwort auf blaues Licht zu reagieren. Da hast Vitamin D3 Umwandlung (wobei da violettes stärker aktiviert), Melatonin wird geregelt und unsere innere Uhr reagiert etwas(!) darauf.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/

Hier ein topaktuelles Review dazu

[Thor]

[quote=ave49 post_id=291540 time=1701582084 user_id=111

Die Einheit lief anschließend gab es Probeente bei der Familie
Hab gestern auch noch 2 Stangen mit besseren Grip gefunden. Werde die wohl immer für die Hebeeinheiten suchen
[/quote]

Mirin Ente
Hoffe hook!