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[Netzokhul]

Pff von wegen hier ließt kaum einer mit.

Bin immer wieder begeistert von deinem Volumen und der ganzen Aktivität die du so gsnz organisch in den Alltag einbaust.

Dieses.
Kannst das Uhrenforum streichen.

[Folterkeller]

34,8 km im 82:40 min.
Heute ist es hier schon ziemlich frisch und so richtig passend war ich irgendwie nicht angezogen. Hände und Oberkörper viel zu warm und Füße zu kühl.

Das wird jetzt erst einmal wieder eine Findungsphase bei dem Wetter.

[Netzokhul]

Hände zu warm ist Natural nicht möglich bei dem Wetter

[Folterkeller]

Hände zu warm ist Natural nicht möglich bei dem Wetter

Doch. Erstaunlicherweise schon.
Winddichte Winterhandschuhe plus wasserdichte und Winddichte Überhandschuhe erzeugen zusammen Treibhausklima.

Gegenwind (wann hört der mal endlich auf nachmittags), saukalt und irgendwie lief es nicht. Beine waren ruckzuck voll und dann voll fertig. Ich konnte nicht die Kraft auf die Pedale bringen, die ich mir gewünscht hätte. Aber wenigstens nicht auf die Fresse gelegt

35 km in 1:25:40

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd November 2023
Total Volume: 11.041,9 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 485

Verstehe wer will. Beim Radfahren gestern hatte ich null Kraft in den Beinen und selbige sind heute super schwer und irgendwie läuft das Training in Summe doch besser als geplant.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 48.0 kgs x 12 reps [Easy Warm Up]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 12 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 14 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.380 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 697,4 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 32
- 16.0 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.046,1 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 16.0 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.208 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 92.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 96.0 kgs x 3 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 936 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 36.0 kgs x 14 reps [Added Reps]
- 36.0 kgs x 12 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 10 reps [One Arm (added Reps)]
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 497 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 19.0 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 497 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 19.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.248 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 399 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 10 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.037,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 26.6 kgs x 13 reps
- 26.6 kgs x 13 reps
- 26.6 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 239,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 8 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 292,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.3 kgs x 12 reps
- 13.3 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Gestern noch ordentlich am Rad geschraubt

► Text anzeigen

(im anderen Forum findet sich ein Log)

Heute auf der Rolle 35 km in 65:35 min. Das lief ganz ordentlich. Ohne Wind und 16 Grad wärmer war auch wieder Druck auf den Pedalen

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 25th November 2023
Total Volume: 10.801,1 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 438

Meine Beuge ist eh schwach, da kann sie auch bei 102 richtig schwach sein
Einfach mal wieder den Kopf an das Gewicht gewöhnen. Da wäre sicher noch etwas mehr drin. Aber "better Safe then sorry"

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 48.0 kgs x 13 reps [Easy Warm Up]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.122 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 11
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 4 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 771,7 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 36
- 16.0 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.104,4 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 16.0 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.348 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 14
- 102.0 kgs x 1 rep
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 3 reps [Mit Gürtel ging gefühlt viel mehr. Da ist mein Kopf echt Panne]
- 92.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 4 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 988 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 38.0 kgs x 14 reps [Added Reps]
- 38.0 kgs x 12 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 724 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 22.0 kgs x 10 reps [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 418 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 19.0 kgs x 8 reps
- 19.0 kgs x 7 reps
- 19.0 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 418 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 19.0 kgs x 8 reps
- 19.0 kgs x 7 reps
- 19.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 972 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 310 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 15.5 kgs x 6 reps
- 15.5 kgs x 7 reps
- 15.5 kgs x 7 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.395 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 31.0 kgs x 15 reps
- 31.0 kgs x 15 reps
- 31.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 155 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 15.5 kgs x 5 reps
- 15.5 kgs x 5 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 186 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 15.5 kgs x 6 reps
- 15.5 kgs x 6 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 38:00

[Folterkeller]

Samstag noch 16 km Rad

Gestern
30,9 km Rolle in 60 min
4,8 km Ruck in 48 min

Heute
FitNotes Workout - Montag 27th November 2023
Total Volume: 8.474,9 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 361

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 48.0 kgs x 13 reps [Easy Warm Up]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 918 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 3 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 619,6 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 31
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 900,8 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 16.0 kgs x 14 reps
- 26.3 kgs x 8 reps
- 26.3 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Squat **
- Total Volume: 714 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 7
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 3 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 836 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 38.0 kgs x 12 reps [Added Reps]
- 38.0 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 24.0 kgs x 6 reps [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 342 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 19.0 kgs x 9 reps
- 19.0 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 342 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 19.0 kgs x 9 reps
- 19.0 kgs x 9 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 756 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 232,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 15.5 kgs x 7 reps
- 15.5 kgs x 8 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.085 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 31.0 kgs x 17 reps
- 31.0 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 14 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 170,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 15.5 kgs x 6 reps
- 15.5 kgs x 5 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 232,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 15.5 kgs x 8 reps
- 15.5 kgs x 7 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

** Cycling **
- Total Sets: 1
- 34.8 km - 1:37:20

heute Mal ein Negativ Rekord

1 Grad, Schneeregen, 15-43 kmh Nordwest Gegenwind, teilweise Laub und Schneematsch auf dem Weg
Da ging gar Nichts, obwohl der Schlaf nahezu perfekt war und ich gestern ausreichend gegessen habe. Die äußeren Einflüsse waren einfach nicht Rad freundlich

[HungrigerBiber]

Hauptsache durchgezogen
Es zählt was man reinsteckt, nicht was rauskommt

[Netzokhul]

** Cycling **
- Total Sets: 1
- 34.8 km - 1:37:20

heute Mal ein Negativ Rekord

1 Grad, Schneeregen, 15-43 kmh Nordwest Gegenwind, teilweise Laub und Schneematsch auf dem Weg
Da ging gar Nichts, obwohl der Schlaf nahezu perfekt war und ich gestern ausreichend gegessen habe. Die äußeren Einflüsse waren einfach nicht Rad freundlich

Bäh Alter.
Bei was für Wetter du dich aufs Rad setzt.

Harter Hund!

[Folterkeller]

Die ersten 7 km wollte ich auch gerne umdrehen, aber das hätte mein Ego nicht verkraftet

[Folterkeller]

Rückweg 12 Minuten schneller, aber saukalt

[Folterkeller]

Training von heute morgen

FitNotes Workout - Mittwoch 29th November 2023
Total Volume: 9.691,8 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 422

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 48.0 kgs x 10 reps [Easy Warm Up]
- 48.0 kgs x 10 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 13 reps
- 13 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 102.0 kgs x 4 reps
- 102.0 kgs x 4 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 672,2 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 33
- 16.0 kgs x 8 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 26.3 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.010,6 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 49
- 16.0 kgs x 13 reps
- 26.3 kgs x 11 reps
- 26.3 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Squat **
- Total Volume: 918 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 3 reps
- 102.0 kgs x 3 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 36.0 kgs x 14 reps [Added Reps]
- 36.0 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 8 reps [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 361 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 361 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 9 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 756 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 36.0 kgs x 11 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 248 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 15.5 kgs x 8 reps
- 15.5 kgs x 8 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 31.0 kgs x 20 reps
- 31.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 201,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 15.5 kgs x 7 reps
- 15.5 kgs x 6 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 263,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 15.5 kgs x 9 reps
- 15.5 kgs x 8 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Heute war ich froh, nicht ins Büro zu müssen. Es ist hier echt glatt geworden

31,6 km Rolle und 3,6 km Rucking mit dem Hund