Ein LOG ihn zu knechten!

[Bezercher]

28.03.2023 Rücken/Schultern

Latzug Plateload UG 75KG
x 8/8/8/8 PR (next 80KG)

Rudern LH 80KG
x 10/9/8

Rudern Seilzug Plateload PG 70KG
x 12/10/10

Latzug Plateload PG 50KG
x 15/13

Schulterdrücken LH 60KG
x 8/8/8 PR (next 62,5KG)

Aufrechtes Partielles Rudern LH 65KG
x 10/10/10 (next 70KG)

Seitheben KH 10KG
x 12/12 (next 12,5KG)

Fazit:

Einfach nur wunderschön! Nach dem schlaflosen Wochenende und der Migräne gestern, muss ich bezüglich dieser Trainingseinheit heute mal Thomas Wayne aus Batman Begins zitieren:

"Und warum fallen wir, Bruce?" - "Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln."

:thumbsup:

[Bezercher]

Ernährung

3031 Kcal

281g Kohlenhydrate
81g Fett
261g Eiweiß

Resümee

Kaffeecounter 3
Zigaretten Wieder mehr als gestern, war klar
Schritte 9k

[Bezercher]

Moin ihr lieben.

Habe mich dazu entschlossen den Log ein wenig abzuändern. Werde keine Resümees mehr machen und die Ernährung für den Tag, wenn dann mit den Trainingseinheiten zusammen posten oder an Restdays gesondert halt. Fazit gibt es dann auch immer zum Training dazu.

Gewichtsupdates folgen immer Sonntags und ich werde denke ich immer am Ende eines Monats ein Formupdate machen.

Warum? Soll einfach die Lesbarkeit verbessern und nicht so viel Spam sein.

Euch noch einen schönen Abend und bis morgen zum Brust/Arme Tag

[Bezercher]

Ernährung

3121 Kcal

262g Kohlenhydrate
105g Fett
254g Eiweiß

Leicht übers Ziel hinaus aber noch ok

[Bezercher]

30.03.2023 Brust/Arme

Bankdrücken LH 102,5KG
x8/8/8 PR (next 105KG)

Schrägbankdrücken LH 75KG
x10/10/10 (next 77,5KG)

Fliegende KH 22,5KG
x10/11

Curls LH 45KG
x8/8/7

Hammercurls Schrägbank KH 12,5KG
x10/10/10

Trizeps Seilzug vor und über Kopf SS 20KG
x12+10/12+8/11+10

Dips BW
x6/6/5

Fazit: Schönes Ding heute. Hab nur schon wieder vergessen Phil's Vorschlag umzusetzen und die Dips als erstes zu machen. Schreibs mir hinter die Ohren fürs nächste Mal.

[GastXY]

Glückwunsch zum Bank-PR!

[Bezercher]

Glückwunsch zum Bank-PR!

Danke dir! Ja geht gut vorwärts im Moment.

[GastXY]

gut gedrückt! die 105 werden fallen

[Bezercher]

gut gedrückt! die 105 werden fallen

Danke, danke Ich hoffe doch, Ziel ist es auf jeden Fall irgendwann mal 120 als mein Trainingsgewicht bezeichnen zu können

[Bezercher]

31.03.2023 Beine

Kniebeuge LH 100KG
x7/7/6/6

Kreuzheben mit gestreckten Beinen LH 90KG
x10/9/9

Beinstrecker Plateload 40KG
x15/14/13

Beinbeuger Plateload 30KG
x12/12/11

Wadendrücken LH 125KG
x20/19/17

Plank
1:40 Minute gehalten

Fazit:

Hab mir heute gedacht ich gehe nicht auf die 95KG, sondern direkt 100KG. Muss sagen, bin zufrieden damit. Auch wenn der Kopf ab dieser Zahl echt ein bisschen Probleme macht bei mir. Weiß nicht warum aber habe vorm Beintraining immer eine gewisse Nervosität und die Zahl 100 hat es nicht besser gemacht. Trotzdem Stolz drauf und für mich persönlich ein PR!

Kurze Frage in die Runde. Nick hatte in seinem Dreier3000 am Beintag noch einen All-Out Satz Beinpresse drin. Ich würde sowas auch gerne integrieren, habe aber keine Beinpresse. Ich könnte einen Satz FKB, Goblet Squats oder Landmine Squats machen. Mit wenig Gewicht aber einer hohen Rep Zahl, vielleicht auch mit MyoReps arbeiten oder so. Was meint ihr welche der 3 Möglichkeiten am besten die Beinpresse imitiert bzw. nochmal Feuer auf die Quads gibt?

[Bezercher]

Ernährung

3152 Kcal

240g Kohlenhydrate
96g Fett
320g Eiweiß

[Asmodäus]

Meiner Meinung nach eignen sich FKB nicht für einen All-Out Satz im hohen Wdh-Bereich. Ist natürlich immer individuell, aber bei FKB ist man für mein Befinden zu sehr damit beschäftigt zu stabilisieren und die korrekte Form beizubehalten. An der Beinpresse ist die Bewegung geführt und man kann sich rein auf den Muskel konzentrieren. Daher würde ich, bei den von dir genannten Alternativen zu den Landmine Squats tendieren, da hier am wenigsten stabilisiert werden muss.

[Bezercher]

Moin ihr Lieben.

Erstmal sry das ich einfach verschwunden bin und nichts mehr geschrieben habe. Ich muss sagen, dass Jahr war wirklich hart bisher. Damals ging alles drunter und drüber und ich kam einfach nicht mehr wirklich zum Training bzw auch zum loggen.

Hätte nie gedacht das ein Kind dann doch für so viel Furore und Anstrengungen im Alltag sorgen kann aber naja, jetzt weiß ich es besser. Meine Frau und ich hatten viele schlaflose Nächte und das Zusätzlich zum Schichtdienst. Die Alltagsaufgaben zu bewältigen wurde auch immer schwerer und somit ist der Sport oft hinten runter gefallen. Ich habe zwar immer mal wieder trainiert und verschiedene Pläne ausprobiert aber nicht konstant genug und mit zu vielen Unterbrechungen.

Da es mittlerweile etwas entspannter geworden ist mit dem kleinen (jetzt 10 Monate alt), möchte ich endlich wieder etwas für mich tun und mit einem neuen Plan durchstarten. Meine Kraftwerte sind ordentlich eingebrochen und mein Erscheinungsbild ist auch zum kotzen in meinen Augen.

Aber ich werde den Kopf nicht in den Sand stecken, sondern jetzt hier neu durchstarten! Ich werde auch erstmal nur die Trainingseinheiten loggen und den Plan für längere Zeit so beibehalten. Ernährung werde ich erstmal nicht loggen. Ich will nicht wieder zu viel auf einmal starten, sondern Schritt für Schritt wieder zu meinem alten Ich zurück und dann daraus ein noch besseres Ich formen.

Werde ab morgen anfangen zu loggen und einen klassischen Pull, Push, Beine Plan machen. Besonders die Beine müssen ran, denn die hinken ordentlich nach und auch da sind die Kraftwerte zum heulen wieder.

Plan sieht wie folgt aus:

Pull 1

1) Latzug breit OG 4x 8-10
2) Rudern LH 3x 8-10
3) Latzug PG 2x 10-12
4) Rudern Seilzug breit 2x 12-15
5) Vorgebeugtes Seitheben KH 3x 12-15
6) Schrägbankcurls KH 3x 10-12
7) Curls LH 3x 6-8 +1x Reduktion 12-15

Pull 2

1) Latzug UG 4x 6-8
2) Rudern LH 3x 8-10
3) Rudern Seilzug PG 2x 10-12
4) Überzüge KH 2x 15-20
5) Vorgebeugtes Seitheben KH 3x 12-15
6) SZ Curls 3x 8-10 +1x Reduktion 12-15
7) Hammercurls KH 3x 8-10

Push 1

1) Bankdrücken LH 4x 6-8
2) Schrägbankdrücken KH 3x 8-10
3) PecFly 2x 10-12
4) Schulterdrücken LH 3x 8-10
5) Seitheben KH 3x 10-12
6) Stirndrücken SZ 2x 8-10
7) Trizeps Seilzug 3x 10-12

Push 2

1) Schrägbankdrücken LH 4x 8-10
2) Bankdrücken KH 3x 10-12
3) PecFly 2x 10-12
4) Aufrechtes Partielles Rudern LH 3x 8-10
5) Seitheben KH 3x 10-12
6) Dips 2x 6-8
7) Trizeps Seilzug 3x 10-12

Beine 1

1) Beincurls 3x 10-12
2) Kniebeuge LH 4x 6-8
3) Beinstrecker 3x 12-15
4) RDL LH 3x 8-10
5) Wadendrücken LH 3x 15-20 Supersatz/
Wadendrücken frei 3x Max Reps

Beine 2

1) Kreuzheben LH 4x 4-6
2) Kniebeuge LH 3x 10-12
3) Beincurls 3x 10-12
4) Beinstrecker 3x 12-15
5) Wadendrücken LH 3x 15-20 Supersatz/
Wadendrücken frei 3x Max Reps

Frequenz: On/On/Off/On/Off/On/On/Off/On/Off usw.

Somit alle 5 Tage erneuter Stimulus.

Jo das wars erstmal, freue mich auf die erste Einheit morgen. Wir lesen uns!

Liebe Grüße Matze

[LeifEriksson]

Wieso Kreuzheben vor Kniebeugen?

[bilbo]

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