Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

Pooooooor

FitNotes Workout
Wednesday, November 15, 2023

Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 7
110 kg x 7

Overhead Press
20 kg x 12
25 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 7

Lat Pulldown M
27 kg x 12
41 kg x 10
59 kg x 7
59 kg x 7
59 kg x 7
45 kg x 11

Trizepsmaschine 2
36 kg x 20
54 kg x 15
64 kg x 13
64 kg x 13
64 kg x 9

Seated Machine Curl
18 kg x 15
27 kg x 10
27 kg x 11
27 kg x 10

Lateral Machine Raise
27 kg x 15
36 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 12

Beim Kreuzheben waren die Beine recht dicht und der limitierende Faktor. Nächste Woche fallen die 3x8. OHP in Folge die 3x8 gefailed, daher Reps in der nächsten Einheit auf 3x6.

Ab Mitte Trizeps wurde es etwas lari fari, da ich einem Studio und Sport Neuling etwas unter die Arme gegriffen habe, Maschinen erklärt und Ausführung kontrolliert.
Richtig gutes Karma am frühen Morgen, so ganz uneigennützig. Cardio dann auch geskippt wegen Zeitmangel.

► Text anzeigen

Und dabei ganz vergessen nach ihrem Namen zu fragen.
Na ja, mal sehen ob man sich die Tage nochmal übern Weg läuft. Eis ist ja gebrochen

[Thor]

Muss erstmal leben im Griff bekommen.
Zeitmanagement und neue Projekte sind schon wieder ein Graus.

Wünscht ich hätte meine aktuelle Trainingsdisziplin bei meinen anderen Themen, dann wäre mein Studium locker schon fertig

Früher warste nich so, Fuhrparkgustl war immer entspannt

[ave49]

Muss erstmal leben im Griff bekommen.
Zeitmanagement und neue Projekte sind schon wieder ein Graus.

Wünscht ich hätte meine aktuelle Trainingsdisziplin bei meinen anderen Themen, dann wäre mein Studium locker schon fertig

Früher warste nich so, Fuhrparkgustl war immer entspannt

Da war ich auch noch nicht bei so vielen Sachen in der End bzw. Anbahnungsphase.
Ich plane mal langfristig wegen Januar und schreibe dir

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen
Diesmal wieder Reaktionsarbeit, Gegner beobachten und im richtigen Moment rein mit Kombo.
Am Ende noch Core Training.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x 15Sek & 2x10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 & 2x12
DNS STAR -> 1x10+10

POWER CLEAN + THRUSTER
Jeweils 3+3
20kg
40kg
50kg
60kg
65kg
70kg

ANDERSON BACK SQUAT + GHR
8x50kg +8
8x60kg +8
8x70kg +8
8x80kg +8
8x85kg +8

BACK EXTENSION
3x15 (+10kg Scheibe)

LATS PULL DOWN
3x15

Cooldown
12Min Stretching

[ave49]

Einheit von heute Morgen
FitNotes Workout
Friday, November 17, 2023

Barbell Squat
20 kg x 10
60 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

Seated Cable Row
39 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 9
66 kg x 9

FSQ Static Hold
60 kg - 00:30
100 kg - 00:30
120 kg - 00:30
120 kg - 00:30
120 kg - 00:30
+
EZ-Bar Curl
10 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 7
20 kg x 7
20 kg x 5

Trizeps Seil ÜK
18 kg x 15
23 kg x 12
23 kg x 10
23 kg x 9

Joa lief. Bin froh in 2 Wochen wieder in meinem normalen Studio zu sein. Die Bank in Potsdam ist für meine Armlänge schon echt ungünstig.
Ablage oben ist zu hoch, Ablage unten ist unangenehm niedrig beim rausdrücken. FML

[Thor]

Deadlift
1x205kg
1x210kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

One Arm Cable Rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Slow Tempo DB RDLs
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Leg Extensions
12xstack
12xstack
12xstack
8xstack

Joar war alles recht leicht, selbst die 210 sind wieder gut dabei.

[Thor]

Joa lief. Bin froh in 2 Wochen wieder in meinem normalen Studio zu sein. Die Bank in Potsdam ist für meine Armlänge schon echt ungünstig.
Ablage oben ist zu hoch, Ablage unten ist unangenehm niedrig beim rausdrücken. FML

https://www.vagisan.com/de-de/

[Berliner]

Die 210 gingen ja super easy hoch, sehr schön !

[Thor]

Die 210 gingen ja super easy hoch, sehr schön !

Ajo waren @7,5 drin gestanden denke das hab ich gut getroffen

[ave49]

Joa lief. Bin froh in 2 Wochen wieder in meinem normalen Studio zu sein. Die Bank in Potsdam ist für meine Armlänge schon echt ungünstig.
Ablage oben ist zu hoch, Ablage unten ist unangenehm niedrig beim rausdrücken. FML

https://www.vagisan.com/de-de/

[ave49]

Einheit heute Morgen und damit die letzte für diese Woche
FitNotes Workout
Saturday, November 18, 2023

Deadlift
60 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Neckpress
20 kg x 12
25 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Lat Pulldown UG
32 kg x 10
59 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 8
66 kg x 9

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 12
10 kg x 9
10 kg x 7

Push Down UG (Single Arm)
9 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 11
14 kg x 14

Kurz und knackig.
In ner Stunde geht es auf Weinmesse Herr Luff besuchen @Landesmeister und mir gottlos die Kehle befeuchten

Mal sehen wie ich mich morgen fühle

[Thor]

Pause Squat
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Rep Bench
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Cable Flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB shoulder press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Y-Raise
20x Red Band
20x Red Band
20x Red Band

Bisschen so bizepsquatsch und Core

[Landesmeister]

Weinmesse fühle ich. Damals großen Karton bei einem Winzer bestellt und nach Lieferung festgestellt das der Wein nur angeheitert schmeckte

[ave49]

Weinmesse fühle ich. Damals großen Karton bei einem Winzer bestellt und nach Lieferung festgestellt das der Wein nur angeheitert schmeckte

Hehehe glaub ich gern.
Irgendwann hat auch alles sehr ähnlich / gleich geschmeckt. Messe selbst hat Spaß gemacht.

Kater ist auch nicht vorhanden, also wird heute das schöne Wetter für ein ausgiebigen Mittagsspaziergang genutzt