Geld sparen und das Forum unterstützen bei unseren Partnern. Jetzt neu: Level Equipment und HBN


Der große Lounge Diätlog

der harte Kern
Antworten
Benutzeravatar
Netzokhul
Legendäres Pokemon
Beiträge: 20779
Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
Körpergröße: 180
Sportart: Reha
Ich bin: dran

Re: Der große Lounge Diätlog

Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 11:35
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 10:07 Isso.
So ein Quark.
MPS halt die sinnigste Metrik die wir haben und definitiv nicht Quatsch.

Lange nicht so großer Quatsch wie einen dicken stoffer als Evidenz zu nehmen.

Niemand zwingt duch 1,6 oder 2g/kg zu essen, aber das ist einfach Cherry Picking
Sorry aber eine unsinnige Metrik ist so gut wie keine Metrik. Auf jeden Fall gut, dass du jetzt läufst, weil mit Laufen stimulierst du die MPS deutlich stärker als mit Krafttraining.

Tavel war keine Evidenz aber ein Beispiel.

Brad Pilon (120g) oder Alex Viada (1.25g/kg bis max 1.5g/kg argumentieren auch ganz gut niedrige Proteinmengen.

Dann halt netto mps
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.

Log
Benutzeravatar
Piotr
Naturaler Dönerlord
Beiträge: 7457
Registriert: 11. Mär 2023, 10:37
Wohnort: Franken
Körpergewicht: 75
KFA: 99
Sportart: Chubby Gf
Bench: 130
Lieblingsübung: Facesitting
Ich bin: gestört

Re: Der große Lounge Diätlog

Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 11:35
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 10:07 Isso.
So ein Quark.
MPS halt die sinnigste Metrik die wir haben und definitiv nicht Quatsch.

Lange nicht so großer Quatsch wie einen dicken stoffer als Evidenz zu nehmen.

Niemand zwingt duch 1,6 oder 2g/kg zu essen, aber das ist einfach Cherry Picking
Sorry aber eine unsinnige Metrik ist so gut wie keine Metrik. Auf jeden Fall gut, dass du jetzt läufst, weil mit Laufen stimulierst du die MPS deutlich stärker als mit Krafttraining.

Tavel war keine Evidenz aber ein Beispiel.

Brad Pilon (120g) oder Alex Viada (1.25g/kg bis max 1.5g/kg argumentieren auch ganz gut niedrige Proteinmengen.
Also gehen wir nicht nach Evidenz
Dann halte ich mich aber lieber an Bodybuilder mit Diät und am besten WK Prep Erfahrungen
Eric Helms, Yannis Karrer, Sepehr Bahadori etc.

und ansonsten gehe ich da auch gut mit was Mike sagt
knapp unter 1g/lbs sind ja ungefähr 2g/kg (genauer sind es ja 2,19g/kg)
Shadows of Nürni - Wojna Log
"Surrender is an outcome, far worse than defeat"
Vegeta
Benutzeravatar
husefak
Lounge Ultra
Beiträge: 4134
Registriert: 9. Mär 2023, 15:38

Re: Der große Lounge Diätlog

Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 11:35 [mit Laufen stimulierst du die MPS deutlich stärker als mit Krafttraining.
Gibt's da belastbare Quellen dazu? Meines Wissens ist die MPS während Ausdauersport eher schlecht.
Aufgrund der hemmenden Wirkung des hohen Energieverbrauches in der Muskulatur während der Ausdauerbelastung wird zudem die muskuläre Proteinbiosynthese unterdrückt. Dies ist bedingt durch die hemmende Wirkung des AMPK-Signalweges auf den mTOR-Signalweg. Letzterer stimuliert normalerweise die muskuläre Proteinsynthese in Folge eines Krafttrainingsreizes.
Quelle: https://www.iat.uni-leipzig.de/datenban ... rd/4062255

Was weiter unten zur Regeneration steht, KHs mit Proteinen zu sich zu nehmen, gilt auch für Krafttraining. Auch hier schreibt man von eher großen Proteinmangen.
Benutzeravatar
Arjen
Lounge Ultra
Beiträge: 6345
Registriert: 9. Mär 2023, 17:42

Re: Der große Lounge Diätlog

Würde sagen bei 2,5-3g kann man Protein noch zusätzlich einige gute Sättigung bescheinigen

Im Aufbau kann das natürlich hinderlich sein, aber da kann man ja Protein runterschrauben
Leucko
Brei & Beugen
Beiträge: 6074
Registriert: 9. Mär 2023, 15:49
Trainingsbeginn: 2019
Körpergröße: 186
Körpergewicht: 87

Re: Der große Lounge Diätlog

Soweit ich weiß ist laufen "katabole scheiße"
Quelle: @sonnigesgemüt
Benutzeravatar
M.a.K
die Frontbeuge
Beiträge: 4764
Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
Squat: 176
Bench: 135
Deadlift: 200
Snatch: 90
Ich bin: Erlkönig

Re: Der große Lounge Diätlog

Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 07:55
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 04:06
Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Nov 2023, 22:30 120g schaffe ich easy. Ob mehr etwas bringt zweifle ich gerne an.
1,4g schon grenzwertig.
1,6g bringt definitiv was,
Mehr vielleicht, in der Diät 2-2,5 ggf. sinnig.
So klar ist das alles nicht. Lässt sich halt schwer mit Studien eruieren. Gibt ja auch genug gute Leute, die gegen die höheren Mengen argumentieren.
Meine Lieblingsanekdote hier ist einfach Tavel, der den ganzen Tag auf der Baustelle war, jeden Tag schwer im Gym trainiert hat und eine wirkliche Maschine war (jaja, Stoff) und das mit oft nur 100g Protein am Tag.
Tavel hat gefressen wie ein Schwein. Bei 4000+ kcal aus allem möglichen war er sicher bei 150-200g täglich.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

LOG
ImShySorry
Top Lounger
Beiträge: 1396
Registriert: 3. Jun 2023, 22:47

Re: Der große Lounge Diätlog

Benutzeravatar
Kasimir
Lounge Ultra
Beiträge: 5667
Registriert: 25. Aug 2023, 04:13
Ich bin: rudimentär

Re: Der große Lounge Diätlog

Bin mit 2g immer gut gefahren
Intuitiv.
Einfach besser essen!
Benutzeravatar
Arjen
Lounge Ultra
Beiträge: 6345
Registriert: 9. Mär 2023, 17:42

Re: Der große Lounge Diätlog

Kasimir hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 12:47 Bin mit 2g immer gut gefahren
Kannst soweit zählen, Kalorienschätzungen waren ja auch eher unterdurchschnittlich
Benutzeravatar
Piotr
Naturaler Dönerlord
Beiträge: 7457
Registriert: 11. Mär 2023, 10:37
Wohnort: Franken
Körpergewicht: 75
KFA: 99
Sportart: Chubby Gf
Bench: 130
Lieblingsübung: Facesitting
Ich bin: gestört

Re: Der große Lounge Diätlog

Kasimir hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 12:47 Bin mit 2g immer gut gefahren
Und wie viel Protein?
Shadows of Nürni - Wojna Log
"Surrender is an outcome, far worse than defeat"
Vegeta
Sonnigesgemüt
Gesperrt!
Beiträge: 2220
Registriert: 9. Mär 2023, 15:29
Körpergröße: 185
Squat: 260
Bench: 140
Deadlift: 280
Lieblingsübung: Rimmen

Re: Der große Lounge Diätlog

Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 12:39 Soweit ich weiß ist laufen "katabole scheiße"
Quelle: @sonnigesgemüt
Das ist korrekt
Radsport, Motorsport & Gym Log: viewtopic.php?p=282083
Benutzeravatar
smn777
Lounger
Beiträge: 191
Registriert: 10. Mär 2023, 20:31

Re: Der große Lounge Diätlog

Piotr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 13:00
Kasimir hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 12:47 Bin mit 2g immer gut gefahren
Und wie viel Protein?
:-)

Bin gerade wieder verblüfft, wieviel doch "saubere" Ernährung für die Form ausmacht, zumindest bei mir (hat sicher auch mit Darmproblemen zu tun). Und dann wundert es mich, dass mich das verwundert.
Macht trotzdem Spaß, wenn die Theorie in der Praxis funktioniert. Hab aktuell auch echt wenig Heißhunger oder Lust auf Süßes, einige Tage sehr "clean" essen bewirkt bei mir echt viel. Wie gesagt, keine Überraschung, aber doch irgendwie immer krass zu sehen (und gleichzeitig hinterfragt man sein Handeln zuvor).
Benutzeravatar
Arjen
Lounge Ultra
Beiträge: 6345
Registriert: 9. Mär 2023, 17:42

Re: Der große Lounge Diätlog

Bisschen Entwöhnung vom Junk und dann geht's echt gut
Benutzeravatar
HungrigerBiber
Klimmzug König
Beiträge: 3869
Registriert: 5. Mär 2023, 17:08
Wohnort: Topkekistan
Trainingsbeginn: 2016
Körpergröße: 180
Körpergewicht: 95
KFA: 12
Lieblingsübung: 162kg Pullup

Re: Der große Lounge Diätlog

Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 11:37
nieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren17. Nov 2023, 10:20 hab heute morgen in 15 Minuten schon 400 Klimmzüge auf 80 Sätze gesplittet gemacht.
Lass den Quatsch, srs. Hatte durch Klimmzug-Blödsinn schon die wildesten Sehnenentzündungen, überall, gerade erst von 7 Monaten Arm-AIDS erholt den ich von Klimmzug-Exzessen im April hatte.
Anfänger



P.S.
Tracke auch kein Protein aber dürfte eher am unteren Ende der Empfehlung sein, im Meal Plan sind nämlich

6 Eier
150g Shrimps
300g Lachs
500g Kaisergemüse

Sonst nur Fette
Und ganz wenige Carbs
ʕ •ᴥ•ʔ ☆ log ☆ ʕ•ᴥ• ʔ
Benutzeravatar
Arjen
Lounge Ultra
Beiträge: 6345
Registriert: 9. Mär 2023, 17:42

Re: Der große Lounge Diätlog

Aber immerhin gute Bioverfügbarkeit
Antworten