Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Floor Press: 90*10
110*3
120*3
127,5*3
110*9

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*5
50*9

Lh Sb Pausiert: 60*10
80*3.
90*3
80*9 auschen gegen Multi mit Reversband

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*4
85*9

Kh rudern: 50*8
85*10 (nächstes mal vlt mit Backoff)

Benett Fly pausiert (16): 10*10
15*8
12,5*12

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*7

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl 45 Grad: 12*8. 18*4
22*5
20*8
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*15. *13

Legculrs Liegend: 40*10 easy
50*6

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*3
120*3
140*6
120*12

Rdl: 90*6
130*6
170*3
190*4
170*7

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*11 Drop
110*10 auf Zehenspitzen

Donkey Waden: 120*10.
200*8..4....3

Pulldown Abs: 40*10
50*10. *10

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"

[Arnie]

Gestern Schulter Triceps mit einem Kollegen, war cool.
Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*10
+125*8

Kaz Press: 60*10. 80*6 90*1
90*7
80*10

Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
20*6
16*11


Sumo heben grüne und graue Matte: 130*5. 170*3. 190*1 210*1 230*1
250*1
210*5
170*6 pausiert

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
210*6. *6
140*10 eng

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
26*8
22*10

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*6. *6

Beinheben am Dip Barren: 3*13

[Arnie]

Max Effort Upper (b)
Heute noch vorsichtig wegen Brust.

Larson Press pausiert: 70*5. 90*3.
100*3
110*3
115*2
100*6

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*9. *8 (hart)

Chest Press schräg pausiert(6): 60*8. 85*5
100*6
90*10 hart

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*10
90*6

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
80*6
60*12

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*6
15*11

Reversfly 2*max

Tate Press am Kabel (28): 10*14. *13
Heute getestet am kleinen Kabelturm von eben (war gut) 10kg *11. *10

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*1 *7. *6. *6

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*3 easy
+20*6. War schlecht heute, bin ziemlich Fett.

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
90*2
95*2
80*10

Latzug zurück gelehnt: 65*8
80*10
90*9

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*5
130*5
Kein Backoff heute

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*5
50*12

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*12

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*9. *10

Curl liegend Einzelgriffe (1):
12,5*10
17,5*8. *8

Swissbar JM Press: 60*10
80*4
95*4
85*8

Cambered Bar Box beuge (grüne Matten):
60*10. 100*5. 120*3
140*3
160*1
165*1 sehr easy! Aber gut für heute

Heben klassisch (Technik)

Hack Squat eng, langsam und vorsichtig 50*10
75*6
100*10
110*8

Beinheben liegend: 40*10
45*10

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*5 70*10

Hammercurl "Dante Style": 16*8
20*7
16*12
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*8

[Arnie]

Letze Woche nut am Samstag einen GK.

Heute Beine:

Cambered Bar Box Beuge grüne Matten: 100*5
120*3. 140*3
160*3. *4

Rdl: 150*5. 180*4. *4

Hack Squat: 100*15

Donkey Waden: 2*max

Legcurl, Aduktoren, Leg Extension und das wars.

[Arnie]

Letze Woche nut am Samstag einen GK.

Heute Beine:

Cambered Bar Box Beuge grüne Matten: 100*5
120*3. 140*3
160*3. *4

Rdl: 150*5. 180*4. *4

Hack Squat: 100*15

Donkey Waden: 2*max

Legcurl, Aduktoren, Leg Extension und das wars.

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*1 *7
105*4. *4

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*4
+20*7

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
90*5
80*10

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*9
100*6

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 zu schwer
120*6

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*5
55*10

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*12

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*10
+125*10

Kaz Press: 60*10. 80*4
90*4
80*9

Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
22*4
18*9

Sumo heben grüne Matte: 130*5. 170*3. 190*1 210*1 easy
230*1
210*2
170*5 pausiert (easy)

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
210*7
140*10 eng

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
26*8
22*10

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*6. *6

Beinheben am Dip Barren: 3*13

[Nates]

Hi,

ich lass mal nen Abo da, weil auch Conjugate.

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Floor Press: 90*10
110*3
122,5*3
130*3
110*9

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*6
50*10

Lh Sb Pausiert: 60*10
80*3.
90*3
80*9 tauschen gegen Multi mit Reversband

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*4 zu schwer
85*9

Kh rudern: 50*8
85*10 (nächstes mal vlt mit Backoff)

Benett Fly pausiert (16): 10*10
15*8
12,5*12

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*7

[Arnie]

Letzte Woche nur noch 1 Training, das war aber lang.

Bank: 110*1.
115*3
110*5

Pullups: 3*12

Ük Maschine: 120*3
130*3
120*6-7

Curls liegend: 15*8
20*4
17,5*9

Dips: +40*4. *8

Legcurls: 40*5
45*9

Donkey Waden: 190*12...6...3

Hack Squat: 100*4
105*15

Rdl: 130*5
170*8

Seitheben liegend: 7,5*8
10*8. *8

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 90*5
107,5*3
115*2. Easy
117,5*3
110*5

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10. *9-10

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*12

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*11

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
85*4
70*8

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*6
17,5*8

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *11
15*8

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

Hi,

ich lass mal nen Abo da, weil auch Conjugate.

Willkommen!
Werde hier wieder fleißiger loggen in Zukunft