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[Piotr]

Mangelnde Beweglichkeit -> problematische Bewegungsmuster -> Aua.

Und dann halt so Sachen wie dass verkürzte Hams/Gluteus-Muskelfasern eben dazu führen, dass Zug auf der LWS ist. Deshalb ist Sitzen auch so mies für den Rücken.

Und wenn man dann doch mal in dieser Position ist (von der man dachte man braucht sie nicht) => verletzungsanfälliger

[Netzokhul]

14.11.23
81,3 kg

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Rücken hat ganz gut mitgemacht. Fühlt sich fast wieder normal an.
Pensum ganz gut heute, morgen maximal Zeit für ein bisschen Cardio, wenn überhaupt.

Beinpresse die 20 Reps vollgemacht, jetzt muss ich wohl mit dem Gewicht hoch.
Rechnerisch sogar ein 1RM PR. Bei hohen Reps zwar verfälscht, spielt aber keine Rolle, weil ich eh vor habe in dem Rep Bereich zu bleiben.

RDL's bisschen vorsichtig, aber ging.

Technik auf der Bank saß heute auch recht gut.
Einfach befriedigend, wenn man spürt das man volle Kontrolle hat und der Stangenpfad sitzt.

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Im Anschluss 90min Cardio in Form von 60min Rudern und 30min Incline Walking (etwas geringere Intensität).
Das wird morgen Muskelkater im Glute geben.

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Training: UK + Push + Cardio

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 55 kg × 13
Set 4: 55 kg × 10

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 21 [PR]
Set 4: 250 kg × 19
Set 5: 250 kg × 17

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8 @ 8.0
Set 4: 90 kg × 5 @ 9.0
Set 5: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 6: 80 kg × 7 @ 9.0
Set 7: 80 kg × 7 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 12 kg × 14
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 6 kg × 6 [Drop Set]

Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 9
Set 2: 27.5 kg × 8
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 25 kg × 7
Set 5: 17.5 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 12.5 kg × 4 [Drop Set]
Note: Seil

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 60 kg × 10

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[Waschbär]

Du bist also 2,5h im Gym gewesen?

Junge die Motiviation hätte ich auch gerne. Mirin

Starke Drückerleistung!

[Röderson]

Brutal. Bei 1,5 Stunden denk ich mir schon immer :" schon ganz schön lang hier"

[Piotr]

Du bist also 2,5h im Gym gewesen?

Junge die Motiviation hätte ich auch gerne. Mirin

Starke Drückerleistung!

3h
1,5h Krafttraining
1,5h Cardio

[Piotr]

Brutal. Bei 1,5 Stunden denk ich mir schon immer :" schon ganz schön lang hier"

Wat
1,5h mit Warm Up?
Das ist doch Standard

[Waschbär]

Oh gar nicht gesehen die Zeit.
3h schon heftig. Aber solange Regeneration hinterherkommt, why not.

[Leucko]

Echt schön wie es bei dir läuft

Abe ich kann mir nicht helfen "Stangenpfad" klingt klingt für mich nach etwas was nichts im Gym zu suchen hat

[Netzokhul]

Pls @leucko
Das mit den Witzen müssen wir noch üben.

Muss aber zugeben es war etwas viel gestern.
An einem freien Tag, zu einer früheren Uhrzeit, kein Problem, aber mit nur 3h Abstand zur Schlafenszeit und kaum was gegessen, hatte ich (und mein Puls) nicht genug Zeit zum runterkommen.
Habe zwar geschlafen wie ein Stein aber trotzdem nicht besonders gut.

Das Risiko war mir aber auch vorher bewusst und einkalkuliert mit dem Wissen, das heute eh kaum Training möglich ist.

[Berliner]

Pls @leucko
Das mit den Witzen müssen wir noch üben.

Muss aber zugeben es war etwas viel gestern.
An einem freien Tag, zu einer früheren Uhrzeit, kein Problem, aber mit nur 3h Abstand zur Schlafenszeit und kaum was gegessen, hatte ich (und mein Puls) nicht genug Zeit zum runterkommen.
Habe zwar geschlafen wie ein Stein aber trotzdem nicht besonders gut.

Das Risiko war mir aber auch vorher bewusst und einkalkuliert mit dem Wissen, das heute eh kaum Training möglich ist.

Interessant, dass du/dein Puls so lange brauchen, um herunterzufahren.

Mache manchmal abends gegen 20:30 Uhr Cardio und gehe um 21:45 Uhr schlafen.

[Netzokhul]

Ungefähr um Mitternacht war er dann tatsächlich erst auf Normal.
Hängt halt immer davon ab wie intensiv und wieviel ich trainiere.
Aber schon wesentlich besser als vor ein paar Monaten.

[Alcertraz]

Brutaler Ruhepuls RIP

[Röderson]

Hab ihn mir bei Netto iwie geringer vorgestellt. So unter 50

[Netzokhul]

Tut sich nicht viel dran.
Wenn ich mal ein paar Tage nicht trainiere oder in der Diät geht er aber auch mal auf 45 Nachts runter.

Bei schlechten Nächten eher 55.

[Alcertraz]

Hab ihn mir bei Netto iwie geringer vorgestellt. So unter 50

Der Netto mit dem Hund?

Tut sich nicht viel dran.
Wenn ich mal ein paar Tage nicht trainiere oder in der Diät geht er aber auch mal auf 45 Nachts runter.

Bei schlechten Nächten eher 55.

Schon immer seit du den Ruhepuls per Uhr misst? Erscheint mir einfach...hoch