Kurzer Torso, langer Oberschenkelknochen Squat/Technik

[chiki]

Das ist nicht schlimm, Kniebeugen sind ja auch sehr komplex, kenne fast niemanden der die von Anfang an perfekt konnte.

Es spielen ja sehr viele Faktoren rein, beweglichkeit nicht nur in sprunggelenk und hüfte sondern auch z.B. bws. zusätzlich muss der bewegungsablauf stimmen, bei dir sieh es ein wenig aus als würdest du sehr hastig starten. der oberkörper klappt ein bisschen ein obwohl er sich nicht weiter neigen sollte, das ist idr ein Problem der Ansteuerung im Rumpf und hat erstmal nichts mit beweglichkeit zu tun, aber je weiter man die knie vorschieben kann, desto leichter ist es auch die spannung im rumpf zu halten. kannst ja mal ausprobieren wie die form mit untergelgten gewichtsscheiben ausschaut und davon nochmal ein video machen

[LunaMoon]

Das ist nicht schlimm, Kniebeugen sind ja auch sehr komplex, kenne fast niemanden der die von Anfang an perfekt konnte.

Es spielen ja sehr viele Faktoren rein, beweglichkeit nicht nur in sprunggelenk und hüfte sondern auch z.B. bws. zusätzlich muss der bewegungsablauf stimmen, bei dir sieh es ein wenig aus als würdest du sehr hastig starten. der oberkörper klappt ein bisschen ein obwohl er sich nicht weiter neigen sollte, das ist idr ein Problem der Ansteuerung im Rumpf und hat erstmal nichts mit beweglichkeit zu tun, aber je weiter man die knie vorschieben kann, desto leichter ist es auch die spannung im rumpf zu halten. kannst ja mal ausprobieren wie die form mit untergelgten gewichtsscheiben ausschaut und davon nochmal ein video machen

Danke, werde es beim nächsten mal so machen.

[Maxim]

Kann auch falsch liegen, aber ich sehe ähnlich wie Chiki vor allem ein "Zusammenklappen" vorne was Du dann ausgleichst.

Mir passiert das auch nach über 8 Jahren noch, wenn ich nicht genug Rumpfspannung aufgebaut habe, also die Beuge "schlampig" einleite. Wenn sich das "einschleicht" versuche ich, so tief wie möglich einzuatmen (in den Bauch!), den Bauch so fest wie möglich zu machen und die Brust bewusst noch mal anzuheben ("zum Kinn ziehen"). So viel Spannung aufbauen wie geht eben. Beine sind kurz, Torso lang, passiert dennoch.

Beugen ist erstaunlich komplex, ich glaube man kann im Grunde für immer an der Technik arbeiten, egal wie lange und wieviel man beugt.

[Cool42]

Leider keine Perspektive von vorne. Oft kommt das "nach vorne kippen" auch von zu wenig gluts, sprich die knie nach außen zu drücken. Widerstandbänder können hier immens helfen, um dafür ein gefühl zu bekommen. bei einer sehr aufrechten beuge fällt man zwischen die beine.

[LunaMoon]

Leider keine Perspektive von vorne. Oft kommt das "nach vorne kippen" auch von zu wenig gluts, sprich die knie nach außen zu drücken. Widerstandbänder können hier immens helfen, um dafür ein gefühl zu bekommen. bei einer sehr aufrechten beuge fällt man zwischen die beine.

Knie bleiben konstant außen.
Das nach vorne kippen habe ich wenn ich merke geht nicht mehr tiefer ohne zu kippen.
Aber kann es beim nächsten Mal auch von vorne filmen

[ImShySorry]

Könnt ihr "gute" bzw. sinnvolle Dehn- / Mobilityübungen empfehlen?

Es werden gefühlt 20 verschiedene Übungen nur für das Sprunggelenk empfohlen, unwahrscheinlich das alle gleich gut taugen.

Könnt ihr zum Beispiel die Videos / Reels / Shorts von Squat University empfehlen?

Der kommt mir Kompetent rüber.

[Cool42]

Soweit ich informiert bin, hat man die besten Dehnergebnisse bei Dehnung unter Last. Sprich Krafttraining. Beim Wadentraining den Stretch fokussieren (was bei der Wade eh eine gute Idee ist). Außerdem viel Zeit in der tiefsten Position der Beuge mit etwas Gewicht (z.B. einer KB) verbringen.

Was meine Kniebeuge-Technik damals immens verbessert hat: Wade, Adduktoren und Leg Curls vor Beugen. Außerdem 10-15 Minuten z.B. auf dem Crosser allgemeines Warm Up.

Aber auf der anderen Seite ist eine sehr aufrechte Oly-Beuge auch eine Kunst an sich. Habe sie nur hinbekommen zu Zeiten als ich nahezu jeden Tag in irgendeiner Weise gebeugt habe (Front, Überkopf usw.). Und natürlich mit Oly-Schuhe.

[Gräte]

Könnt ihr "gute" bzw. sinnvolle Dehn- / Mobilityübungen empfehlen?

Es werden gefühlt 20 verschiedene Übungen nur für das Sprunggelenk empfohlen, unwahrscheinlich das alle gleich gut taugen.

Könnt ihr zum Beispiel die Videos / Reels / Shorts von Squat University empfehlen?

Der kommt mir Kompetent rüber.

Mach Dich nicht verrückt...Knie gehen gut über die Knie....das passt schon....sehr viel mehr Beweglichkeit bekommst da nicht hin.
Kniebeuge passt auch einigermaßen. Bissl zu viel Lordose im unteren Rücken vielleicht.
Also die Stabilisation üben...das ist das A ubd O bei Kniebeugen....selbst und gerade bei Leuten die hauptberuflich und auf Weltklasseniveau Kniebeugen machen. Darum geht's immer.
Erst mal Wirbelsäule fixieren, Atem anhalten...oder machst Du das schon?
Das ist jedenfalls viel einfacher zu trainieren und wesentlicher als bissl mehr Beweglichleit zu trainieren....die kommt von selbst bissl mehr, wenn, die Übungsausführung besser und tiefer wird.

[LunaMoon]

Könnt ihr "gute" bzw. sinnvolle Dehn- / Mobilityübungen empfehlen?

Es werden gefühlt 20 verschiedene Übungen nur für das Sprunggelenk empfohlen, unwahrscheinlich das alle gleich gut taugen.

Könnt ihr zum Beispiel die Videos / Reels / Shorts von Squat University empfehlen?

Der kommt mir Kompetent rüber.

Mach Dich nicht verrückt...Knie gehen gut über die Knie....das passt schon....sehr viel mehr Beweglichkeit bekommst da nicht hin.
Kniebeuge passt auch einigermaßen. Bissl zu viel Lordose im unteren Rücken vielleicht.
Also die Stabilisation üben...das ist das A ubd O bei Kniebeugen....selbst und gerade bei Leuten die hauptberuflich und auf Weltklasseniveau Kniebeugen machen. Darum geht's immer.
Erst mal Wirbelsäule fixieren, Atem anhalten...oder machst Du das schon?
Das ist jedenfalls viel einfacher zu trainieren und wesentlicher als bissl mehr Beweglichleit zu trainieren....die kommt von selbst bissl mehr, wenn, die Übungsausführung besser und tiefer wird.

War das zufälligerweise an mich gerichtet (TE Erstellerin) ?

[ImShySorry]

Ich glaube ja

[chiki]

Ich habe mit loaded stretches fürs sprunggelenk sehr gute Erfahrungen gemacht, deep squat einnehmen, schwere kettlebell oder plate aufs Knie (nehme 32kg kettlebell) um es weiter runter zu drücken, 1-2 Minuten halten vorm beugen, dann im Training die neue ROM nutzen

[LunaMoon]

Ich habe mit loaded stretches fürs sprunggelenk sehr gute Erfahrungen gemacht, deep squat einnehmen, schwere kettlebell oder plate aufs Knie (nehme 32kg kettlebell) um es weiter runter zu drücken, 1-2 Minuten halten vorm beugen, dann im Training die neue ROM nutzen

Morgen werde ich es mal machen und auch die anderen Vorschläge ausprobieren und berichten

[ImShySorry]

Ich habe mit loaded stretches fürs sprunggelenk sehr gute Erfahrungen gemacht, deep squat einnehmen, schwere kettlebell oder plate aufs Knie (nehme 32kg kettlebell) um es weiter runter zu drücken, 1-2 Minuten halten vorm beugen, dann im Training die neue ROM nutzen

Kenn ich und habe damit auch gute Erfahrungen machen können, aber leider nur rechts..

Wenn ich die Übung links ausführe, dann bekomme ich einen stechenden Schmerz im Sprunggelenk.

Bis auf ein Band welches den Knochen da zurück schieben soll, habe ich nicht gefunden. Aber es hilft. Dann bleibe ich weiterhin dabei.

Danke

[Waldo]

Hab auch die Kombination kurzer Torso/lange OS. Wenn man den Stand deshalb verbreitert, dürfte die Sprunggelenksmobilität seltenst der limitierende Faktor sein, da die Knie mit zunehmender Standbreite weniger nach vorne kommen. Hüftaußenrotation wird dafür wichtiger und dass die Knie in der Aufwärtsbewegung nicht nach innen knicken.
Was ich heute noch zu jeder Zeit verbessern kann, ist etwas aufrechter zu werden (immer wieder highbar, Manta Ray und SSB Beugen, kann keine Frontbeugen ) und Torso trainieren. Vor allem Bauch, Bauch und nochmal Bauch.. Der Rückenstrecker ist durch die notgedrungene Vorlage schon genug beansprucht. Für Bauch kann ich nicht genug tun. Bin prinzipiell also bei @Gräte