Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Christoph]

Swiss Bar kann ich nur empfehlen. Hab ja auch Schulterprobleme und Überkopfdrücken mach ich nur noch mit Swiss Bar. Voll der Gamechanger.

[Sorrow66]

Machst du das dann stehend? Kriegt man die da gut "um den Kopf herum"?

[Christoph]

Machst du das dann stehend? Kriegt man die da gut "um den Kopf herum"?

Haha, naja so ähnlich. Bei mir reicht die Deckenhöhe nicht, ich knie meistens. Aber das ändert ja erstmal nichts an der Bewegung im den Kopf herum. Das geht schon ganz gut. Vermutlich muss man sich ein bisschen weiter nach hinten lehnen, aber hat sich bisher nie problematisch angefühlt.
Ist auch cool für Scull Crusher oder Hammer Curls. Rudern kann man damit ja auch mit neutralem Griff. Bankdru hab ich noch nicht getestet.
Sicher kein totales Mut have, aber für Leute mit Schulterproblemen kann die schon echt super sein.

[Sorrow66]

Werde ich ausprobieren wenn ich sie habe.


Gestern mittag 30 min auf dem radergometer gemacht da an dem Tag eh kaum Bewegung aufgrund homeoffice.


Abends dann

Woche 2 Tag 1

Kniebeugen tiefe Ablage

142,5kg x 8/ 8 / 8

split Squat ffe 25cm

18kg x 17 / 17

Wollte eigentlich 3 Sätze machen, aber aufgrund Knie mal bei 2 belassen, obwohl es heute deutlich besser als vergangene Woche war.

Comp Bench

112,5kg x 3

105kg x 5 / 5


Kabelrudern Breiter Griff

72,5kg x 14 / 12 / 11 / 11

Alternierend mit

KH-Schrägbankdrücken

35er x 10 / 10 / 9

[Schnee.Chris]

Hi Na

Irgendwie so richtig 100% fit bin ich aktuell nicht. Eher so 92,5%
Bisschen Rotz, bisschen Kopf… keine Ahnung

Eigentlich wollte ich gerne Laufen heute - Intervalle - die Vernunft hat aber gesiegt. Ich wollts nicht auf die Spitze treiben, da ich gerne am Wochenende fit in den Halbmarathon starten möchte.

Daher heute bissl OK gemacht:

weighted Ring Pull-Up
6 Sets x5 +10Kg

seatedt strict Press behind Neck
5x 30Kg
3x 35Kg
1x 40Kg
5x 40Kg
3x 45Kg
1x 47,5Kg
5x 42,5Kg
3x 47,5Kg
1x50 Kg

3-Way BB Biceps Curl / DB Z-Press
4 Supersets
4x 25Kg
10x 2x20Kg

[#schmidtamlimit]

Dann mach nur ruhig, nicht das du was verschleppst. Das will keiner.

Auf jeden Fall krass, das nach relativ kurzer Zeit schon ein HM auf dem Plan steht.
Geht ja zügig voran bei dir.

[Schnee.Chris]

Dann mach nur ruhig, nicht das du was verschleppst. Das will keiner.

Auf jeden Fall krass, das nach relativ kurzer Zeit schon ein HM auf dem Plan steht.
Geht ja zügig voran bei dir.

Ich pass auf Mama




Heute hab ich mich wieder ans Laufen getraut. Aber Intervalle lieber noch nicht. Ich glaube die weder ich diese Woche mal skippen.

Vorm HM quetsche ich die jetzt auch nicht mehr rein. Morgen ist Gym und dann wäre theoretisch nur noch Freitag und Samstag will ich den Long Run machen.

Running
7km Easy Run

7km easy run at a conversational pace (no faster than 5:25/km)

Marathon Plan (Week 5/16)


Also 1-2 Punkte mal zu den easy Runs - die haben sicherlich ihren Platz und Berechtigung aber

1. Das lohnt kaum loszulaufen

2. Und wenn du versuchst bei der Pace eine vernünftige Kadenz aufrechtzuerhalten, dann tippelt man fast auf der Stelle…

[Sorrow66]

Diese lockeren Läufe sind dann von Distanz und Speed festgelegt oder?

Kenne mich ja im Ausdauertraining null aus, aber wäre es da nicht sinnvoller einfach "locker" sprich mit relativ niedriger rpe zu laufen?

[Schnee.Chris]

Diese lockeren Läufe sind dann von Distanz und Speed festgelegt oder?

Kenne mich ja im Ausdauertraining null aus, aber wäre es da nicht sinnvoller einfach "locker" sprich mit relativ niedriger rpe zu laufen?

Ja genau die sind im Plan inkl. Pace festgelegt.

Im Grunde war das ja locker mit niedriger RPE. Das Äquivalent zur heutigen Pace wäre RPE 4 gewesen.

Rein nach RPE laufen könnte man theoretisch auch aber dafür bin auch ich noch zu unerfahren um das gut einschätzen zu können - würde dann wahrscheinlich immer zu schnell laufen.
Bei ner Pace haste halt Zahlen vor Augen die dich bremsen oder eben schneller machen.

[Sorrow66]

Gestern abend trainiert.

War aufgrund privatem Kram aber nicht so bei der Sache, daher Pausen zu lange gemacht.

Kraftwerte haben aber, ggf auch deshalb, gut gepasst.

Woche 2 Training 2

Kreuzhebeben vom 6cm Block

175kg x 6 / 6 / 6

LH-Kraftdrücken

60kg x 7 / 7 / 7

single Leg RDL

32kg x 14 / 14 / 14

Klimmzüge PG

34kg x 4 / 4 / 4 / 4

+
Hammercurls und Pushdowns im Supersatz

[Schnee.Chris]

Gestern abend trainiert.

War aufgrund privatem Kram aber nicht so bei der Sache, daher Pausen zu lange gemacht.

Was los Hase?

[Sorrow66]

Süßer Kerl

Bissl familystress mit der Frau, wird schon wieder

[#schmidtamlimit]

Moin Leute,
gestern ging es dann weiter mit Training, welches auch echt gut lief, nur die Beuge war schwerer als gehofft, aber im Rahmen.
Knie hält sich zur zeit in Grenzen und wird auf jeden fall nicht schlimmer, ist denke ein gutes Zeichen.
Schulter ist komisch, da muss ich wirklich mal schauen, habe das Gefühl das es über nachts meist schlimmer wird, Training gestern war aber echt gut dafür, Pin Press hat sich super bewegt und fast schmerzfrei.
zur Auflockerung auch mal wieder Videos.

Donnerstag, 16.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 4 / Tag 1

Wandsitzen
5 x 60 Sek.

Kniebeuge Hohe Ablage
160 x 2 @~8,5
125 x 4 x 5 Sätze @5-6



Bankdrücken von Ablagen
92,5 x 3 @7
87,5 x 3 x 4 Sätze @~6



Kreuzheben im Reißgriff vom 12 cm Block, o. Gurt
155 x 6 @~7,5
140 x 4 x 2 Sätze



Beinbeuger im Liegen
ausgefallen, wird am GPP Tag mit nachgeholt.

[#schmidtamlimit]

Süßer Kerl

Bissl familystress mit der Frau, wird schon wieder

Oh no, lass den Scheiß....hoffe doch das es wird

[Schnee.Chris]

Die Weiber ey….



Trenner heute so:

Power Snatch
5x3 @47,5Kg

14min AMRAP
12 DB Snatch @30Kg
12 Burpee

For Time
2 Rounds
50 Push Up
25 Deadlift @85Kg

For Time
50cal Air Bike