leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Ja, war echt ein Opfermove von mir.
Nächstes Mal werden auch bei 40° Fieber die Arme durchgepumpt.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 22 Wochen =0,15kg/Woche

Diese Woche wieder ein Drop. Dabei hab ich das niedrigste Tagesgewicht als Ausreißer bewertet und nicht mitgezählt sonst wäre ich bei 88,5 gelandet.
Werde wohl nochmal leicht erhöhen sobald ich wieder trainiere.

[Netzokhul]

Ich trau mich gar nicht zu fragen...
Warst du wegen deiner Magenproblematik eigentlich jetzt mal beim Arzt?

► Text anzeigen

Einfach weil mir das Thema akut mal wieder ins Gedächtnis gerufen wurde...
Magen- und Darmspiegelung sind schnell erledigt und nicht so dramatisch.
Krankheiten in dem Bereich, im schlimmsten Falls auch Krebs sind dagegen nicht so angenehm aber lassen sich bei Früherkennung gut behandeln.
Wie alt bist du jetzt? Mitte 30?
Du hast ja auch eine gewisse Vergangenheit mit Übergewicht, schlechter Ernährung, Alkohol.
Was ich nur sagen will:
Die Risiken der Untersuchung sind gering, der Nutzen hoch. Sicher ist sicher.

[Leucko]

Ich war selbstverständlich nicht beim Arzt. Danke für den Anstoß.
Sollte mich mal mit Vorsorgethemen beschäftigen. Tue mir immer sehr schwer für solche Sachen Zeit frei zuschaufeln.

[Netzokhul]

Mach das mal bitte.
Wenn nicht für dich, dann für deine Frau und dein Kind.
Meine Mutter schob es auch immer vor sich her und mittlerweile ist sie schon fast 13 Jahre tot.

► Text anzeigen

Mag jetzt immer ein krasses Beispiel sein, aber zum einen ist es wahr und es hätte mit frühzeitiger Erkennung verhindert werden können.
Als der Krebs auf die Leber übersprang war es zu spät.
Niemand möchte das ein Elternteil mit 45 stirbt.

[sf2driver]

Früherkennung ist echt so ein Thema was man gerne vor sich her schiebt.
Besonders wenn es einen vermeintlich gut geht.
Aber Netzo hat absolut recht, vor allem wenn man mittlerweile in einem Alter ist in dem selbst schon die Krankenkasse sagt man sollte mal gehen und das auch zahlt.

[Netzokhul]

Wenn man dem Hausarzt das schildert und erklärt das man schon länger Probleme hat und auch die Vorgeschichte (Alk, Übergewicht, etc),
wird Problemlos eine Überweisung rausgegeben.
Mit ein bisschen Glück kann man gleich noch einen Zöliakie Test mitmachen weil das kaum ein Mehraufwand ist.

[Netzokhul]

Wo Montagstraining?
Wollte mir meiner Quasselei nicht den Log schließen.

[Leucko]

@Netzokhul Gut das du Fragst. Hatte es gestern getippt aber wohl vergessen absenden.

Training am 06.11.2023:
Gewicht: 89,0kg

- Frontsquat: 97,5kgx6, 102,5kgx5, 107,5x3, 112,5kgx10[10RM], 100kg 12x, 10x

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 10x, 10x, 10x, 9x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 14x, 13x, 12x, 12x
Waren zwar noch keine souveränen drei zweistelligen Sätze. Aber die 35er Kurzhanteln sind trotzdem schonmal bestellt und werden an Weihnachten unterm Baum liegen.

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 10x, 8x, 7x, 7x (Summe = 45 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 22kg: 17x / 25kg: 12x, 10x, 10x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 22x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 60s, 50s

Squats super. Bei den Pullups etwas reingeschissen aber sonst überall gemäß Plan abgeliefert

[Barbellmonkey]

Finds echt geil, dass du die KH erst kaufst, wenn du sie auch "wirklich" benötigst. Hast du eigentlich ein Rack oder liegen die am Boden?

[Leucko]

Finds echt geil, dass du die KH erst kaufst, wenn du sie auch "wirklich" benötigst. Hast du eigentlich ein Rack oder liegen die am Boden?

Naja hab sie jetzt etwas verfrüht bestellt (hoffe ich mache bis Weihnachten genug Progress ).
Aktuell liegen sie einfach am Rand auf dem Boden. Aber auf mittelfristig will ich mir auf Arbeit mal ein Regal dafür schweißen lassen.

[sf2driver]

Also wer fast 4 Sätze komplett mit 10 Wdh. schafft, der kann sich locker mal an die nächst schwereren Hanteln wagen.

[Leucko]

Training am 08.11.2023:
Gewicht: 91,5kg

- Schulterdrücken 62,5kg: 8x[8RM], 7x, 5x / 52,5kg: 10x, 8x, 7x
Sehr schön, hier konnte ich einen guten Schritt nach vorn verglichen mit dem letzten Block machen.

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx5

- Sealrow KH 25kg: 18x, 16x, 14x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 16x[PR], 16x, 14x, 12x
Da ich heute mit 2,5kg mehr als letzte Woche eingewogen habe bin ich froh die vorgegebenen Dips gut geschafft zu haben.

- BSS +50kg: 13x, 13x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 12x, 10x, 10x
Bin immer noch positiv überrascht wie Stabil die BBS laufen. Kam über alle 6 Sätze nur einmal leicht aus der Balance. Aber im letzten Satz hat es links doch mal wieder leicht in die Leiste reingezogen.

- KH Überzüge 30kg: 13x[PR], 11x, 9x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 11x / 22kg: 11x / 20kg: 12x, 11x
Uff, die 30kg also +2,5kg machen sich aber sehr deutlich bei den Wiederholungen bemerkbar.

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 26x[PR], 26x

[-theANIMAL-]

Finds echt geil, dass du die KH erst kaufst, wenn du sie auch "wirklich" benötigst. Hast du eigentlich ein Rack oder liegen die am Boden?

Naja hab sie jetzt etwas verfrüht bestellt (hoffe ich mache bis Weihnachten genug Progress ).
Aktuell liegen sie einfach am Rand auf dem Boden. Aber auf mittelfristig will ich mir auf Arbeit mal ein Regal dafür schweißen lassen.

Ein paar Meter Winkel-Eisen (Winkelprofile) und nen versierten Schweißer und das DB-Rack is in 2h erledigt.
(2 Bahnen in Abstand von 15cm und egal wie groß die Kurzhantel ist es liegt auf +leicht nach vorne schräg stellen lassen damit leichter entnehmen kannst.)

[sf2driver]

Wobei man bei Hex Hanteln schauen muss wie weit die Auflage von einander entfernt ist.
Ich weiß nicht ob der je nach Hantelgröße zunimmt.

Aber sonst hat es den Vorteil dass du dir das Rack genau auf deinen Raum schneidern lassen kannst.
Hatte das auch mal für mich überlegt, und zwar ein 4 reihiges Rack.
Im Internet findet man immer nur max 3 reihige.