Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Heute Abend ne richtig gute Einheit reinbekommen, hätte ich nach der Woche nicht gedacht. War stressig, Uhr umstellen hat mich früh aus dem Bett gebracht und Magen hat sich gestern auch gemeldet...

Auf der Bank mit 2x107,5 und 2x3x100 den Block beendet. Bin ich sehr zufrieden mit.

Pausierte Kniebeugen waren auch super.
Da gab es 4x135 mit noch etwas Reserve. Danach noch 4x135 high Bar. Beides auch echt ein guter Abschluss.

Rest unspektakulär, am Ende aber den beinstrecker geskippt.

[MrAnderson]

Also demnach geht gut vorwärts

[funkmasterflo]

Gestern Vormittag den Block mit einer guten Einheit beendet.

Kreuzheben
5x170@9
5x162,5@8
5x162,5@9
5x150@8

War schon richtig schwer und anstrengend, allerdings hatte ich im letzten Durchgang auch noch die 160 als 5RM gezogen. Geht also auch beim Heben vorwärts.

Dazu bei der Tempo Bank mit 2x100 ein echt gutes Ergebnis geholt. War allerdings @10, da wäre nicht mehr gegangen.

Am Ende Fliegende & Latzug geskippt, wurde Zeit fürs Mittagessen.

Deload bzw. Pause ist aber jetzt definitiv nötig.

[Pera]

Dann hast genau den richtigen Zeitpunkt fürs Blockende erwischt, gratuliere wie du dich hochkämpfst

[#schmidtamlimit]

Das schaut doch gut aus wie sich das hier entwickelt.
Sauber

Erhol dich jetzt gut und dann gehts weiter.

LG

[funkmasterflo]

Danke euch.

Ja der Trend geht absolut in die richtige Richtung.
Seit Start des Programms nimmt das alles eine gute Entwicklung, sowohl was den Fortschritt an sich als auch die Einstellung dazu betrifft.

Hatte ja auch hier und da mal ne Unterbrechung drin. Dienstreise, Krankheit , Urlaub... und trotzdem geht es vorwärts.

Planungen passen bisher gut und geben Selbstvertrauen. Auch an Semi guten Tagen einfach durchziehen und dran glauben, dann passt das.

Tendenziell ist für mich aber On/Off wohl etwas besser was die Erholung angeht. Werde ich tendenziell so beibehalten.

Im nächsten Block peile ich beim kreuzheben 4x180, bei den Beugen zumindest 4x150 und auf der Bank 115 für ein Single.

[funkmasterflo]

Hab mir am Dienstag mal wieder ein Tattoo gegönnt. Daher ist nun erst einmal ein paar Tage Pause, bevor es dann in den letzten Block geht.
Muss bis zum 20.12 durch sein, da hab ich nen kleinen medizinischen Eingriff der dann das Trainingsjahr 2023 beenden wird.

Mal schauen ob ich 1-2 lockere Einheiten einbaue, bevor es dann regulär weiter geht.

[Pera]

Tseig mal das gute Stück

Ich war gestern wieder dran.

[funkmasterflo]

Hab noch die Folie drauf, daher kann ich noch keine vernünftigen Bilder machen.
Ist aber echt ne feine Sache, wenn ich das mit früher vergleiche. Sehr angenehm.

Mal schauen ob ich noch 1 oder 2 lockere Einheiten nächste Woche einbaue, oder ob ich gleich in den neuen Block starte.
Hab bis 20.12 Zeit, ist also alles entspannt.

Wenn ich zeitig rein gehe, hab ich halt hinten raus nen Puffer und könnte wenn es gut läuft hinten hin noch paar schwere Einheiten einbauen.

Da hintere Schulter aber auch bearbeitet wurde, ist die Frage ob ich schon beugen und drücken kann/will.

[funkmasterflo]

Hypertrophie Cycle 2 - Block3 - Week1 - Day1
Montag 14.11.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
10x60
5x80
3x100
1x120

4x135@7
4x125@6
5x120@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Aufwärmen ging richtig gut von der Power, fühlte sich aber am Arm etwas unangenehm an.
Topsatz war voll in Ordnung, fühlte sich aber schwerer an als er auf Video aussah.

Larsen Press (eng)
8x40
3x60

10x70@7
11x62,5@6,5
11x62,5@5,5

Satzpause: 3 Minuten


Belt Squat

10x160@5
10x160@6

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.

Waren im zweiten Satz laut Video nur 8 Stück... hab wohl ein Problem mit dem Zählen

Landmine Press (knieend)

10x25@6
10x25@7
10x25@7


Tbar Rundern (eng)

8x55@7
8x55@7
8x55@7
8x55@7


Leg Raise
8
8

Fazit
Eine Woche nichts gemacht, dafür ein sehr guter Start in den neuen Block.

[Shankz]

Bin hier mal dabei

[Waldo]

Eine Woche nichts gemacht, dafür ein sehr guter Start in den neuen Block.

Vielleicht gerade deshalb
Die Erfolgsstory hier scheint sich jedenfalls weiterzuschreiben

[#schmidtamlimit]

Eine Woche nichts gemacht, dafür ein sehr guter Start in den neuen Block.

Vielleicht gerade deshalb
Die Erfolgsstory hier scheint sich jedenfalls weiterzuschreiben

Richtig...manchmal sind paar Tage Pause besser als man denkt.
Aber Training macht ja auch oft viel Spaß, da ist es für mich schwer einfach mal zu pausieren.

Gute Arbeit hier, weiter so.

[funkmasterflo]

Bin hier mal dabei

Hallo und herzlich Willkommen.

War die letzten Wochen etwas faul was das loggen angeht, aber gelobe Besserung und will den aktuellen Block wieder besser dokumentieren.

[funkmasterflo]

Pause tat dem Körper sicher gut, hab ihn gegen Ende des letzten Blocks auch gut gefordert.

Die Bewegungen waren aber nach der Woche einfach etwas OFF, da wäre ein Deload mit weniger Intensität und Volumen sicher optimaler gewesen.
Da die Introwoche aber auch eher leicht ist, komme ich da auch so wieder rein.