Log: Strength & Conditioning - GPP365 - Pendlay Method

[Garage_lifts101]

Wie läufts Condition mäßig? Hast du da mittlerweile was passendes für dich gefunden? Ich erinnere mich, dass das immer so ein kleiner struggle bei dir war

Wie du noch salz in die Wunde streust .
Ich denke mein Log spricht Bände. Ne tatsächlich war jetz einfach wieder etwas mehr Lifting Fokus. Samstag dann Wettkampf und dann wollt ich auch mal wieder joggen gehen.

gerade für November ist wieder etwas regelmäßiger conditioning geplant bevor ich mich wieder gezielter auf nen Wettkampf im Januar vorbereite. Aber das wird dann eher CF mäßig sein. Schaffe aktuell nicht mehr wie drei Einheiten und die verbringe ich dann meistens beim liften. So ein Wod lässt sich da leichter ergänzen wie ein Lauf.

[Garage_lifts101]

Gestern den ersten Ligawettkampf der Saison gemacht.
War ein spaßiger Wettkampf, bei dem wir uns als Mannschaft von vornherein wenig Chancen auf einen Sieg ausgerechnet haben. Umso unbeschwerter wurde dann gehoben und wir konnten alle ganz gute Leistungen zeigen.

Bei mir selbst ging der Plan voll auf. Habe mich mit 85,2kg abgewogen und konnte mit 5/6 gültigen eine sehr solide Leistung abrufen.
Reißen lief enorm gut. Alle Versuche genau auf den Punkt - technischen Verbesserungne gut umgesetzt und daher hat sich das alles auch noch fast zu leicht angefühlt. 100kg habe ich, nach eigener EInschätzung, noch nie so "Leicht" gerissen. Das stimmt mich guter DInge vielleicht diese Saison auch mal 105 in Angriff zu nehmen. Rot und Gelb wär schon was.
Im Stoßen lief es dann auch sehr gut. Vor allem im Umsatz konnte ich das Umgruppieren wesentlich besser gestalten. Der Ausstoß gefällt mir nicht zu 100% - vor allem auch deswegen, weil ich es im Training besser hinbekommen. Aber Nichtsdesto trotz waren es 107 im ersten, 112 im zweiten und die 116 dann halt nachgedrückt. Da muss der kopf einfach durch und das Bein hinten darf nicht so abfallen.
Aber gemeckert ist schnell - insgesamt ist eine 5/6 Performance sicherlich eine gute und 212 sind das zweit beste Total das ich je gemacht habe, 4kg unter Alltime best.
42 Relativ auch vernünftig. 220 sind das Ziel und werden ab Januar in Angriff genommen, von der Planung und dem Trainingszustand konnte ich genau abrufen, was jetzt geplant war.

[Severus]

Starker Wk!

Brutal wie du die 116 noch gehalten hast!

[Ironman890]

Glückwunsch! Gut abgeliefert

[#schmidtamlimit]

Glückwunsch, solider Wettkampf, Klasse

[Seppo Deadlift]

Stark! Glückwunsch

[wuzzner]

Auch von mir Glückwunsch.

Eventuell könntest du über bisschen Handstandtraining (das kannst auch zaus mit Familie gut zwischendurch einbauen) etwas die Schulterstabilität stärken! Ich mach das ja grad seit einem Monat etwas intensiver und hab das Gefühl da einen Übertrag zu haben…aber wie gesagt, top und freut mich für dich!

[Garage_lifts101]

Danke für die Glückwünsche! Ja so kann’s weiter gehen. Die Woche erstmal bisschen easy.

[Garage_lifts101]

5km Laufen - 35min @Schnee.chris

[Schnee.Chris]

5km Laufen - 35min @Schnee.chris

Arbeitsverweigerung?

[Garage_lifts101]

5km Laufen - 35min @Schnee.chris

Arbeitsverweigerung?

Ja der Beine.

[Schnee.Chris]

5km Laufen - 35min @Schnee.chris

Arbeitsverweigerung?

Ja der Beine.

[Garage_lifts101]

Gestern noch nen kleinen Zirkel gemacht:

32min EMOM (8 Runden)
4 HSPU
3 Power Cleans (60x2,70x2,75x2,80x2)
4 Pull ups
10 Box Step ups

Morgen gehts dann mit dem nächsten Block weiter.

[Garage_lifts101]

12.11.:

A: Back Squat 120/3/6

B: PP 70/4 80/4/3

C: 15min EMOM
16 DB Lunges 22,5kg
15 TRX Push Ups
8/8 Sides Bends 30kg
15 Back Extension 5kg
12/12 DB Rows 30kg

[Garage_lifts101]

14.11.:

A: Clean + 2 FS + Jerk 70/1 80/1/2 85/1 87/1 90/1

B: Deadlift 110/5 130/3 150/1 165/1 175/1 185/1 (PR Tie) 150/3
Sehr zufrieden mit, für das das ich dafür gar ned trainiert hab.

C: DB Snatches 22,5/10 , 30/10/2
2x Dead Hang