Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Mirin Gymcrush

Sieht nach ihrem Wettkampf auch wieder viel besser aus

[LeifEriksson]

mirin mettchen in leif haben die Wettkämpfe macht

[Waschbär]

mirin mettchen in leif haben die Wettkämpfe macht

pTBS


Nein; du bist vergeben. Du musst cap tief ins Gesicht ziehen und hoodie Kapuze drübern Nischel

[Piotr]

mirin mettchen in leif haben die Wettkämpfe macht

pTBS


Nein; du bist vergeben. Du musst cap tief ins Gesicht ziehen und hoodie Kapuze drübern Nischel

Spielverderber

[Piotr]

Pull
HS Lat Pulldown PL
50kg 12x
60kg 6x
45kg 12x

Kniend
45kg 10x
50kg 8x

Face Pulls liegend
42kg 17x DS 30kg
49kg 10x DS 35kg

HS Rows
110kg 17x
140kg 8x

Reverse Fly Kabel
10kg 15x

Rear Delt rows Kabel
21kg 15x

Lat Rudern unilateral
26kg 12x

Klimmzüge weit
8xl

Curls
20kg 10x

Stretch Curls
18kg 8x
16kg. 6x

Rear Delt rows kh
18kg 15x

Beinbeuger liegend
65kg 10x 8x
57,5kg 8x

V Squat
50kg 15x

RDL paused
80kg 8x
100kg 8x
110kg 8x

Beinstrecker
75kg 12x DS 54kg
82kg 10x DS 54kg

Hip Thrust
70kg 15x
120kg 10x PR

[Piotr]

Work capacity ist wieder da hehe

[Waschbär]

Was sind dass für Hip thrust Gewichte. Da schafft ja jede magersüchtige mehr.

Aber wie gewohnt hohes Volumen und viele Übungen. Gefällt mir

[Piotr]

Was sind dass für Hip thrust Gewichte. Da schafft ja jede magersüchtige mehr.

Aber wie gewohnt hohes Volumen und viele Übungen. Gefällt mir

Hip Thrust Maschine Hammer Strength

Mache da KAS Bridge und halt eben bis Endkontraktion
Viele machen ja eher Partials
Und mehr Fokus auf gedehnte Position hab ich bei RDL, da brauche ich Hip Thrust nicht für

[Piotr]

Aber ja bin schwach
Aber wenn ich die Booty Bitches hier beobachte benutzen die wirklich lächerliche Gewichte
Auf der HS Hip Thrust 70kg
Das halt echt nix

[Waschbär]

Bin der Meinung dass dort mehr Gewicht mehr bringt als halten dies das.

[Piotr]

Für Overload hab ich RDL
Hip Thrust für Gefühl
LH Hip Thrust auch so ne Übung wo man halt schnell sehr hohe Gewichte nehmen muss

[Waschbär]

Jo solange die Maschine ausreicht würde ich da dran bleiben.

Mit LH wird es ab 140kg aufwärts einfach nur nervig, wenn man nicht gerade 4-5 Sätze macht und es sich "lohnt" das auf und abzubauen.

[Arjen]

Einfach Gewicht ballern

[Piotr]

Geht ganz gut zum Training (sonst ja Hardstyle/Zyzz Hardstyle/Tevez)

[Piotr]

Oberkörper Fokus Rücken Dichte

HS Rows
120kg 15x
150kg 10x PR
120kg 12x 11x

HS Bench
90kg 10x
130kg 6x PR
120kg 8x 6x

HS Lat Pulldown
45kg 12x

Face Pulls liegend
42kg 17x DS 30kg
49kg 8x

Reverse Fly Kabel
12,5kg 10x
10kg 15x

TrizepsStrecken Kabel
17,5kg 8x

Überkopfstrecken
12,5kg 10x

Rear Delt rows Kabel
21kg 15x

Kabel Fliegende
21kg 10x

Seitheben
12kg 25x
16kg 12x

Seitheben Bank
14kg 15x 12x

Skull Crusher Bank
14kg 15x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x
16kg 8x

Stretch Curls
18kg 9x

Curls
20kg 8x

Schulterdrücken eng
59kg 12x

Beinbeuger liegend
50kg 18x