Sai is back - Alltag überleben

[Jag.uar]

Merci!
Glaube, da muss ich auch bald mal hin

[Sai]

Merci!
Glaube, da muss ich auch bald mal hin

Lohnt sich auf jeden Fall, wenn man Lust auf wandern hat und das Wetter mitspielt.
Bin nun leider seit zwei Tagen erkältet, muss also vorsichtig machen mit Anstrengung...

[Sai]

Paar weitere Impressionen

Zwei Bergziegen konnten wir heute sehen

[Sai]

Ok - Wiedereinstieg:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10x95kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x26.25kg, 10x25kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
23 Minuten Cardio (~335kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

Müde, energielos.
Samstag nochmal OK, Sonntag Beine, normaler Turnus dann wieder. Beine sind noch müde vom vielen Wandern.

Sind seit Dienstag Abend zurück.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x87.5kg, 10x85kg
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10x26.25kg, 10x25kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10x11.25kg, 10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg
Doppelbizeps Kabelcurls 12x18.75kg, 12x16.25kg, 12x15kg, 12x13.75kg

Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

29 Minuten Cardio (~430kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und muss noch zum Wertstoffhof)


Bisschen müde und kaputt.
Ziemlich leicht eingewogen heute früh

Habe mittlerweile das Ergebnis meiner ersten Prüfung erhalten, hat immerhin für top ~5% gereicht (mit erreichten ~78% der Gesamtpunktzahl... )

[Sai]

Beine - Wiedereinstieg:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

20 Minuten Cardio (~295kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Jag.uar]

Gz zu top 5%!

[Sai]

Gz zu top 5%!

In etwa fünf Wochen sind die nächsten zwei Prüfungstage

[Sai]

Pull:

High Rows HS PL 12/12x80kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 9x87.5kg, 9x85kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

KH Curls Variante sitzend 12/12x15er, 10/10/10/10x12.5er
KH Curls Variante stehend 8/8/10x17.5er

Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg
Außenrotation Schulter am Reverse Butterfly 10/10/10x5kg

25 Minuten Cardio (~370kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

War enorm voll.
Massiver Muskelkater im Unterkörper, moderat im Rücken.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10/10x26.875kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/9x65kg (=Turm)
27 Minuten Cardio (~395kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Dann versuch die Zeit zu genießen und v.a. testet es nächstes Mal lieber mit einem kleinen Flug, ob die Therapie was gebracht hat bevor du wieder 3000€ verlierst ;-)

Fliegen nun zwischen den Feiertagen nach Wien, als "Test"
Erste Therapiestunde war schon, zwei folgen noch, hoffen wir aufs Beste

[Henne]

Drücke euch die Daumen.

Meine Frau schiebt auch immer nen Film wenn es turbolenter wird. Spannend wenn man sich dann um Frau und Baby kümmern muss.

Ich habe ihr einen Gutschein für einen Flugsimulator geschenkt. Vielleicht hilft das auch etwas wenn man weiß was hinter der Tür passiert.

[Sai]

Drücke euch die Daumen.

Meine Frau schiebt auch immer nen Film wenn es turbolenter wird. Spannend wenn man sich dann um Frau und Baby kümmern muss.

Ich habe ihr einen Gutschein für einen Flugsimulator geschenkt. Vielleicht hilft das auch etwas wenn man weiß was hinter der Tür passiert.

Oh man, ich dir auch

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

21 Minuten Cardio (~300kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War spät dran.
Esse aktuell etwas zu wenig, habe keinen Dampf in den Beinen, nur Müdigkeit.
Unterer Rücken wollte auch nicht so recht. Wäre am liebsten heute früh einfach liegen geblieben, aber das liegt auch an der Dunkelheit und Kälte

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10x95kg, 10x87.5kg
Brustpresse Steckgewicht 12/12/10x100kg (=Turm)

T-Bar Rudern 10/10/10x62.5kg + Stange
Kabelfliegende 12/11/10x26.875kg, 8x26.25kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x11.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/9x26.25kg
Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x27.5kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

25 Minuten Cardio (~355kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War ziemlich voll und mein Rücken noch gut ermüdet.