Morn To Be Alive

[Morn]

Aaaahhh, da ist er ja, und so passend zum Post

Deswegen hat es so lange gedauert

Etwas Staub angesetzt hier, diese Woche war die Zeit etwas knapp, die Pause aber ganz gut, glaub ich. Donnerstag schönes Kurzlatschen ohne Kamera im Wald ohne See.

FitNotes Workout - Samstag 14th Oktober 2023
Wattenscheid, 10:08 – 11:24 (1h 16m)
Total Volume: 6.486 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 310

** Stairmaster **
- 03:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Shrugs KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Flys (Kombi) **
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Rudern eng **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Beinbeuger sitzend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Bizeps Curls KH **
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Gerät **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Squats heut bei 40 kg belassen, weil bei 50 nicht so weit runter wie ich möchte. Letzte Satz Latzug war nix mehr drin und die letzte rep reverse Flys unterirdisch. Pausen etwas knapp. Am Ende aber zufrieden.

Gestern Schildrüsen Szinti (+ Ultraschall und Blutwerte), zum ersten Mal seit Jahrzehnten dabei nicht nach 50 Sekunden mit dem Nacken abgekackt (war sonst richtig fürchterbar). Allein dafür hat sich die Trääningszeit schon gelohnt!
Den unteren Rücken werd ich demnächst wohl mal wieder begutachten lassen, der nervt morgens und zickt n bissel.

Gleich evtl. nochmal urbaner Kurzlatsch, ma gucken…

Und natürlich kein Post ohne die Ruhrpott-Legende. Oder auch "Wenn der @Berliner nach Hause kommt"

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Musik: Running Wild - Conquistadores

[C43]

Schön trainiert und wenn du zufrieden bist, ist doch alles super! :Up:

[DerAllerBeste]

Fühl mich als Vampir in deinem grufty Log auch sehr animiert. :Up:

[Berliner]

Wann wirst du die Blutwerte erhalten?

P.S. sehr gute Memes bezüglich eurer stressvollen Autobahnen

[Morn]

@C43
Genau Und heute isses schon wieder so

@DerAllerBeste
Willkommen in der Gruft

@Berliner
Dauert ca. 10 Tage, denke aber wird in Ordnung sein. Einer der Knoten versorgt mich brav weiter mit Hormonen

Heute entspannt ohne Hektik und etwas trödelnd trääniert. Tat richtig gut. Hätte mir das früher jemand gesagt, hätte ich drüber gelacht.

FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023
Wattenscheid, 10:53 – 12:26 (1h 32m)
Body Weight: 57.4 kgs
Total Volume: 7.012 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 334

** Stairmaster **
- 03:00

** RDL **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken KH **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 9 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 5 reps
- 6.0 kgs x 5 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben Gerät **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps


Weiß nicht was gerade los ist in Wattenscheid, die Bude ist immer voll, nicht total unangenehm mit tottreten, aber einiges mehr als vor ein paar Wochen. Dementsprechend der Parkplatz, zum Glück gibt es vorne am Eingang im Asphalt eine große Unebenheit und demnach Pfütze, über der keiner außer mir parken will

Das Rückendings ist seltsam, nicht stark aber langsam nervig. Bei und nach RDLs, besonders Squats bzw. generell nach Training erstmal um einiges besser. Sobald ich rumgegammelt (gesessen, gelegen, Autogefahren etc.) habe und mich dann wieder hochhiefe stört es wieder. Nach den Bandscheibenvorfällen war "Rücken" zwar nie dauerhaft ganz weg (im Gegensatz zu vorher aber 1000 x besser, haha), aber es ist noch n Stück runtergerutscht. Ist wahrscheinlich ein Fall von "Rückenzipperlein können mir den Buckel runterrutschen"
Doc Termin auf jeden Fall incoming.

Gestern Knipslatsch gemacht, mehr Knips als Latsch, so ca. 3 km, Handy hat sich beim Bäumefilmen aufgehängt und hab dann vergessen Komoot wieder einzuschalten. Egal, gibbt Bildchen inkl. Laufbuddy…

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Mucke: Annihilator - Never, Neverland

[Kasimir]

Mir gefällt dein Schreibstyle Nachbarin.
Schön Stressless und mit dem einen oder anderen Lächeln, was mir über den Lippen kommt. :Up:

Den Laufbuddy zb.


Schöner Ruhrpott Humor

[Morn]

Mir gefällt dein Schreibstyle Nachbarin.
Schön Stressless und mit dem einen oder anderen Lächeln, was mir über den Lippen kommt. :Up:

Den Laufbuddy zb.


Schöner Ruhrpott Humor

Och das freut mir Herr Nachbar

Log-arme Woche, aber Aktivitäten waren vorhanden. Mittwoch durch Altenessen geeiert, Donnerstag strammer Waldlatsch und aus Zeitgründen 2 Tage hintereinander Trääning etwas durchgewürfelt, aber angenehm.

Freitag 20th Oktober 2023
Wattenscheid, 10:38 – 11:39 (1h 00m)
Total Volume: 3.615 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 200

** Stairmaster **
- 03:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps


Samstag 21st Oktober 2023
GE-Hessler, 12:05 – 13:15 (1h 09m)
Total Volume: 5.705 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 308

** Stairmaster **
- 05:00

** Reverse Flys (Kombi) **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KT **
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 8 reps

** Lat **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Beinbeuger sitzend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

Morgen Knipslatsch aufer Kokerei, das wird n Gekraxel
Gute Nacht

[Morn]

Guddn Aabend,

gestern Knipslatsch über und durch die Kokerei (Zollverein). Heute Morgen Waden- und Arschkater und noch mehr Rücken. Aber es war (wie immer) toll und die Ausbeute war gut (460 Bilder, relativ wenig aber viel blabla), sind gelatscht wie die Doofen, inkl. 6 Etagen aufs Dach, unten in den Schornstein und die Bandbrücken rauf. Bin mittlerweile fitter als erwartet, yeah. Waren insg. 4 Stunden kreuz und quer und meine Laufbuddies menschlich.

Der Weg war das Ziel ^^

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Und wie immer noch n paar…

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Träning wieder auf die Schnelle aufgeteilt, werd das die Tage mal durchdenken, weil es in den nächsten paar Wochen vorkommen kann, dass der Pausentag wieder ungünstig fällt. 
Weil außerdem der Steiß-/Kreuz-/Ärschkenbereich doof war heute nur OK.

FitNotes Workout - Montag 23rd Oktober 2023
Wattenscheid, 11:40 – 12:47 (1h 06m)
Body Weight: 57.5 kgs
Total Volume: 3.675 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 210

** Stairmaster **
- 05:00

** Einarmig KH Rudern **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Shrugs KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Lat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Brustpresse **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Schulterpresse TG **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Bizeps Curls KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps


War ganz okay so, allerdings merk ich den Unterschied nur am OK rumzutüddeln im Gegensatz beim GK zwischen oben und unten etwas abzuwechseln. 
Nach ner Pause zuhause die Matte ausgegraben und mit Ball und Faszienrolle durch die Bude gerollt. Kann jedes Mal kaum glauben, wie sehr das was bringt.
Denke dass meine Hüftbeuger total vermurkst sind und das mit den sich davongemachten Bandscheiben mir auf der Nase rumtanzt. 
Da ist in den letzten Tagen sowieso brav gedehnt hab, auch nach dem Video von @C43, versuche ich das ganze geplünderte Ersatzteillager mal zu bearbeiten, werde sehen…

Getippselt bei Lacrimosa - Vermächtnis der Sonne

Naaacht!

[Bina]

Die Bilder vom Pott sind echt mega schön!
Vielen Dank dafür!!

[Kasimir]

Die Bilder vom Pott sind echt mega schön!
Vielen Dank dafür!!

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[Alt, aber weise?]

Das mit der Faszienrolle muss ich wohl auch mal angehen. Bei mir verkrampft regelmäßig der untere Rücken. Ich habe da einen verkürzten Hüftbeuger in Verdacht.

[Kasimir]

Das erste Bild ist aber echt toll :Up:

[Morn]

GuMo

Dankööö euch
Ich werd irgendwie nicht wach.

@Alt, aber weise?
Nach dem Ausschlussprinzip bin ich bei mir sicher dass Hüftbeuger ein großes Thema ist, logisch wär es auch. Außerdem, So langsam merke ich tatsächlich wie sich das Greisenhafte nähert und glaube für mich persönlich dass Mobilisierung/Dehnen etc. zu vernachlässigen ein großer Fehler ist.

@Haihappen
Die Welheimer Kokerei ist mit drauf

@Bina

[KiCat]

Du bist beim KH-Rudern ganz gut dabei! Starkes Training Frau Morn

[Morn]

Du bist beim KH-Rudern ganz gut dabei! Starkes Training Frau Morn

Manches läuft ohne dass ich es mir erklären kann