Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Bei erhöhter Temperatur würde ich die nächste Einheit ausfallen lassen.

Hast voll recht. Aber dieser Ponky hat mir eine Trainingsfreigabe erteilt :

Ja, das stimmt. Früher, als ich noch jung und schön war, da bin ich mit ner Erkältung ins Studio, hab 2 Stunden geackert, alles rausgeschwitzt und bin gesund und munter nach Hause.

Zumindest für etwas leichte Krankengymnastik hat es also heute gereicht.

Sonntag, 15.10.2023
BSS 50kg x 6; 65kg x 9, 8, 7
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103,5kg x 1; 107kg x 1; 102kg x 3 (RIR 1); 97kg x 6 (RIR 0-1), 6 (RIR 0)
Beinstrecker 1beinig 30kg x 5; 42,5kg x 8, 8, 7
Beinbeuger 1beinig 20kg x 5; 35kg x 4; 30kg x 8; 25kg x 16

Nicht mit Ru(h)m bekleckert, aber 1 Wdh. mehr bei den BSS und die 102kg x 3 auf der Bank gingen sehr gut.

Better safe than sorry, sonst regelt halt Darwin.

Charlie ist halt mein Kumpel, seit ich ihm meinen Wurmkompost gezeigt habe. Der tut mir nix Wir trainieren manchmal sogar zusammen.

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DarwinZeigtQuickhatchGewichtskeulentraining.JPG

Ansonsten gestern Rotz, Rotz und nochmal Rotz. Aber heute nur noch leicht angeschlagen. Kein Drama. Bei Fieber, Schwindel, stärkeren Schmerzen etc. pp. hätte ich pausiert. Bei der Infektion letztes Jahr (wohl Corona+Bakterien), seit der ich so kaputt bin, hatte ich ja auch brav pausiert.

[Quickhatch]

Ganz schön frisch geworden.

Montag, 16.10.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 4; 105kg x 1; 90kg x 7; 80kg x 13
Klimmis parallel (jew. +Weste) 10kg x 5; 20kg x 3; 30kg x 5 +2; 20kg x 7 +4
Langhantelrudern 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 3; 100kg x 5; 95kg x 6; 92,5kg x 5
HCurls 2x15,5kg x 13 +5 +4 +3


Bei der Engbank wider besseres Wissen statt bis zu gut durchdachten 98,5kg etwas weiter aufgewärmt. Als Ergebnis dann das geplante Volumen mit 80kg nicht geschafft. Nach dem Satz mit den 13 Wdh. war Ende.



Bei den Klimmis 1 Wdh mehr mit 30kg. Beim Rudern jeweils 1 Wdh. mehr mit 100kg und mit 95kg. Curls arbeiten immer noch nicht so, wie sie sollen.

Da demnächst 2 abwechselnd getragene Paar Lowa durch sein dürften, mal 2 neue gekauft. 1x wieder (und wie immer) Lowa Combat GTX, aber ein neueres Modell und 1x die Extreme WI12 von Meindl. Machen auch einen guten Eindruck.

Morgen viel Arbeit auf dem Bau. Hoffe ich kriege das Scheißtraining regeneriert.

[MrAnderson]

Naja scheißtraining war es jetzt nun nicht

[Waldo]

Ganz schön frisch geworden.

Darf ich den Opener für mein nächstes Date verwenden?

Bei der Engbank wider besseres Wissen statt bis zu gut durchdachten 98,5kg etwas weiter aufgewärmt. Als Ergebnis dann das geplante Volumen mit 80kg nicht geschafft. Nach dem Satz mit den 13 Wdh. war Ende.

Einfach nochmal die halbaufgewärmten 105kg auflegen bis das geplante Gesamtvolumen erreicht ist. Darfst du für dein nächstes Date verwenden.

[Quickhatch]

Naja scheißtraining war es jetzt nun nicht

Danke für Deinen Trost.

Einfach nochmal die halbaufgewärmten 105kg auflegen bis das geplante Gesamtvolumen erreicht ist. Darfst du für dein nächstes Date verwenden.

Da liege ich ja min. eine Stunde gelangweilt auf dem Rücken! ...klingt tatsächlich nach einem Date.

[Ponky]

Als Ergebnis dann das geplante Volumen mit 80kg nicht geschafft.

Ja, aber dreistellige Engbank! Wen interessieren da deine 80kg im Satz. Außerdem sind 80kg x 13 ja auch schon über eine Tonne, das kann man nicht verachten, ich muss das mal in Pim umrechnen...

[Quickhatch]

Außerdem sind 80kg x 13 ja auch schon über eine Tonne, das kann man nicht verachten, ich muss das mal in Pim umrechnen...

Jetzt erinner mich halt noch dran, wieviel Tonnage liegen blieb, weil nur 1 Satz drin war...

[Quickhatch]

Recht lustlos, aber dennoch das Mindestmaß erfüllt. Folgt mir für mehr Tipps fürs erste Date.

Mittwoch, 18.10.2023
Ausfallschritte 50kg x 5; 67,5kg x 8, 8, 7
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 93kg x 1; 72,5kg x 15, 13, 12
Seitenheben 2x15,5kg x 15+9+5
Flys 2x15,5kg x 15+10+5
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 90kg x 3; 95kg x 3; 90kg x 5, 4, 4
RDL 90kg x 3; 110kg x 3; 130kg x 3; 132,5kg x 2; 130kg x 3; 110kg x 8


Unerholt gestartet, vor allem im Trizeps und Trapez ordentlich Muskelkater gehabt (nach dem Training ist er jetzt aber wie so oft weg). Ewig gebraucht für alles. Bei der Schrägbank beim Beladen vertan (war am Telefonieren) und musste die Einzelwiederholung... nun... wiederholen... Mit 72,5kg dann von 14, 12, 12 im letzten Zyklus auf 15, 13, 12 gesteigert. Ansonsten auch minimale Steigerungen. RDL gewohnt zäh.

Morgen...

...oder alternativ Baustellenarbeit.

[Quickhatch]

Freitäglicher Mini-GK:

Freitag, 20.10.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 2; 142,5kg x 2; 140kg x 6; 135kg x 9; 130kg x 12
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103,5kg x 1; 107kg x 1; 92kg x 9, 8, 8
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 3; 45kg x 3; 55kg x 3; 60kg x 5; 55kg x 6, 5


Wollte mich eigentlich beschweren, dass ich diese Woche so schlecht mit der Regeneration gehaushaltet habe, aber das Trainingsergebnis ist in Ordnung.

Bei der Beuge 2 Wdh. mehr mit 130kg. Nimm das, 2022! Danach musste ich aber erst einmal eine Weile sitzen (das ist kein Hinweis auf eine strafrechtliche Maßnahme).

Bei der Bank die 25 geplanten Wdh. mit 92kg in 3 Sätzen abgefrühstückt bekommen. Beim Alibirudern 1 Wdh. mehr mit 60kg Beladung.

Gefühl

[MrAnderson]

Na siehste, läuft doch

[Quickhatch]

Na siehste, läuft doch

Jeder Hund hat seinen Tag.

[Quickhatch]

Sonntägliches Minimal-UK/Bank-Geplänkel.

Sonntag, 22.10.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 3; 72,5kg x 3; 70kg x 6, 6, 5
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103,5kg x 1; 107kg x 1; 108kg x 1; 102kg x 4 (RIR 0), 3, 3
Beinstrecker 1beinig 30kg x 5; 40kg x 3; 45kg x 6; 42,5kg x 8; 40kg x 10
Beinbeuger 1beinig 30kg x 8 +5 +4 +3

Bei den BSS 72,5 kg angetestet. Bei der Bank die 1x108kg geschafft und die 4x102kg. Somit ein gutes Ende für den 3. Zyklus. Nächste Woche geht es dann mit Nr. 4 weiter.

Erst einmal heute Nachmittag die letzten Kartoffeln für dieses Jahr ernten.

[MrAnderson]

Schöne Bank

[Quickhatch]

Schöne Bank

Besten Dank

[Quickhatch]

Eigentlich war Montag ja einmal als Rücken- und Armtag gedacht. Wurde aber eher ein ärmlicher Rückentag.

Montag, 23.10.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 95kg x 2; 98,5kg x 1; 87,5kg x 8, 7, 7
Klimmis parallel (jew. +Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 15kg x 5; 20kg x 5; 15kg x 10 +4 +3 +3
Langhantelrudern 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 8; 100kg x 5, 4; 90kg x 8
HCurls 2x15,5kg x 14 +5 +4 +3


Etwas erschöpft heute gestartet. Engbank ok. Bei den Klimmis 1 Wdh. mehr mit 15kg. Beim Rudern keine vertretbare Verbesserung möglich, daher minimal mehr Volumen gemacht. Für Curls waren die Arme eigentlich schon zu müde (wohl von den Klimmis).