Turne bis zur Urne - Fahre bis zur Bahre

[Höfer]

Sabine mit dem Wind wird es immer schlimmer, hier ist er auch unnachgiebig!
Ich habe übrigens wegen der Wechselwirkung das Kreuzheben auf ein Minimum reduziert, ab und an mal Hex Bar heben, sonst nur passiv im Kettlebell Training.

[Cyclist_78]

Bei Ausdauersport kombiniert mit Krafttraining bin ich hier gerne mit dabei .
Der Wind dieses Jahr ist echt abnormal. Auch bei uns im Süden.

Gruß
Michael

[MaryK]

Bitte mal ein Bild vom Yogakopfstand.... Hiiii...
Maei bist Du fleißig Sabine
Schönen Abend

[Sabine]

Bitte mal ein Bild vom Yogakopfstand.... Hiiii...
Maei bist Du fleißig

Dankeschön das Bild reiche ich in 3 Wochen nach. Lasse es mal machen, wenn ich wieder draußen trainiere.

Bei Ausdauersport kombiniert mit Krafttraining bin ich hier gerne mit dabei .
Der Wind dieses Jahr ist echt abnormal. Auch bei uns im Süden.
Gruß
Michael

Sehr gern, herzlich willkommen.

Sabine mit dem Wind wird es immer schlimmer, hier ist er auch unnachgiebig!
Ich habe übrigens wegen der Wechselwirkung das Kreuzheben auf ein Minimum reduziert, ab und an mal Hex Bar heben, sonst nur passiv im Kettlebell Training.

Ich bin auch am Überlegen, ob ich mich da ein bisschen zurück nehme. Vernünftig ist das sowieso nicht bei meinen zerschlissenen Gelenken, so schwer zu trainieren. Aber Irgendwie macht mir das ja auch ganz viel Spaß. Mal sehen

03.07. - Krafttraining (Beine)
Squat
35kg: 20
40kg: 20
45kg: 10
45kg: 8
45kg: 8
45kg: 8
AbdominalCrunchbench
45kg: 10, 8, 6
40kg: 9, 8

Beinpresse (120kg)
6x8

Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 15, 15
10kg: 10, 8
2) Bauchgeräte (2x 3,75 kg)
4 Sets
3.) Seitheben (2x4kg) 12, 12,10

Beinstrecker (30) 10, 8, (35) 8, 8
Frontheben (2x4kg) 3x10

04.07. - Krafttraining - freies Training
Ich glaube, das werde ich jetzt den Sommer über immer so machen. Hat richtig Spaß gemacht ohne Plan und selbst gemachtem Trainingsdruck.
PR's kommen in meinem Alter sowieso nicht mehr zu stande. Das einzige, was diesbezüglich noch auf meiner ToDo-Liste steht, sind die RingDips mal zu schaffen und ein Handstand. Aber da mache ich mir keinen Druck, das gehe ich ganz langsam an.

Mobilisation und Rollen
Als Supersatz 6x
1.) Chinups (6 bis 3 Reps)
2.) Dips (6 Reps)
Als Supersatz 6x
1.) PushUp to Renegade Row
2.) Side Plank (35s je Seite)
Zirkel 6x
1.) PullUps mit Band Lila (5 bis 6 Reps)
2.) Overhead Press (20 kg) 8 Reps
3:) Plank ca 35s
Als Supersatz 3x
1.) Überzüge
2.) Bizeps am Kabel


05.07.

training-0705.JPG

[Sabine]

Hallo Zusammen ,

Falls hier noch jemand mit liest , melde ich mich mal zurück. Ich habe zwar immer fleißig trainiert aber einfach zu wenig Zeit zum Posten. Irgendwas ist immer, arbeiten, um die Mama kümmern, vorige Woche war Magdeburg-Marathon, wo ich voll in die Organisation integriert bin, ...

Das Training der letzen 2 Tage trage ich mal nach und versuche ab morgen wieder regelmäßig zu posten. Das Krafttraining läuft auch ganz gut und für 'ne alte Frau bin ich mit meiner Form zufrieden. Wenn ich Zeit habe, werde ich mir mal wieder einen neuen Plan machen. Im Kreuzheben und Bankdrücken stärker zu werden habe ich noch nicht ganz aufgegeben. Außerdem reizen mich die Körpergewichtsübungen, wie Liegestütze, Dips und Klimmzüge. Letzteres wird am schwersten, momental schaffe ich da wahrscheinlich nicht mal einen aber so 3 bis 5 müssten eigentlich als Ziel realistisch sein.

Krafttraining1.JPG

Krafttraining2.JPG

Krafttraining3.JPG

16.10. - Krafttrining OK1
Main
- Deadlift 75kg: 8x5
- BecnchPress 45 kg 8x5
________________________________
- Als Superstaz
1) OverheadPress
20kg 12x
22,5 kg 8x
25kg 5x
22,5 kg 7x
20kg 10x
2) AbdominalCrunchBench 40 kg 10x, 10x, 10x, 8x,
___________________________________________________
- Als Supersatz
1) Dips (KG) 8x, 7x, 6x, 6x, 5x
2) Rudern am Kabel breit (35) 10x, 12x, 10x, 9x
____________________________________________
- Als Supersatz
1) Latzug Maschine (50) 4x12
2) Butterfly Maschine (25) 12, 10, 10, 8
*************************************************
17.10. - Krafttrining Beine
Main
- Lowbar-Squats 40 kg 7 x 10
- Beinpresse (plated loaded) 120 kg 8x8
__________________________________
- Als Supersatz
1.) Hyperextensions (einbeinig) 5 x 8 bis 10 je Seite und mittig
2.) Bauch (AbCoaster 2x5kg) 5 x 8 bis 10 je Seite und mittig
__________________________________
- Als Supersatz
1.) Beinstrecker (Maschine 30) 5 x 8 bis 12
2.) Beinbeuger (Maschine 20) 5 x 8 bis 12

Und sonst so ...
Im Sommerurlaub wieder zwei mal auf meinen Lieblings-Pass gefahren und einmal die Kaunertaler Gletscherstraße hoch, die auch nur minimal niedriger ist.

StilfserJoch-bei-Regen.JPG

StilfserJoch2-bei-Sonne.JPG

KaunertalerGletscherStrasse.JPG

Eine schöne Restwoche euch allen

[Strandkatze]

Tolle Bilder und die Form sieht super aus !

Krass, dass Du da hoch fährst. Ich hätte schon ohne Fahrrad Probleme, auf der Höhe zu atmen

[Höfer]

Ich bin noch da und war auf Garmin immer dabei.
Liebe Grüße aus dem Bayrischen Wald.

[Béla]

Schön wieder von dir zu lesen

[Sabine]

Ich bin noch da und war auf Garmin immer dabei.
Liebe Grüße aus dem Bayrischen Wald.

Liebe Grüße zurück.
Lädst du auf Garmin nichts mehr hoch?

[Sabine]

Tolle Bilder und die Form sieht super aus !

Dankeschön

Krass, dass Du da hoch fährst. Ich hätte schon ohne Fahrrad Probleme, auf der Höhe zu atmen

Naja, dauert zwar jedes Jahr etwas länger und ist eine grausame Quälerei aber die wunderschöne Landschaft unterwegs und die Sicht oben sind Motivation.

[Sabine]

Training 18.10. - Krafttraining OK2

BenchPress (40kg) 12, 11, 10, 9, 8, 8, 8
______________________________________
- Als Supersatz
1) KH-Schrägbankdrücken (2x14kg)
12x, 11x, 10x, 9x, 9x
2) KH-Bank-Rudern (einarmig) (1x16kg)
12x, 11x,11x, 10x, 9x
_______________________________
- Als Supersatz
1) Latzug breit (35)
9,7,7,7,7
2) Aufrechtes Rudern (sz-Hantel + 2x 5kg)
8,8,8,8,7
___________________________________
- Als Supersatz
1) Toes to Bar 10, 6, 8, 6, 5
2) Überzüge am Kabel (breit 40) 12,10,9,8

[Sabine]

Schön wieder von dir zu lesen

Dankeschön

[Höfer]

Schönes Training

Aktuell fehlt mir die Lust am loggen, trainiere aber eifrig.

[Sabine]

Guten Morgen Zusammen,
gestern Abend habe ich mir mal wieder ein bischen "Festbrennstoff" gebacken. Ich muss mal eine "Porrige-Pause" machen und was anderes essen.

20231018_182609.jpg

Falls jemand Appetit bekommen hat:
- 1000g Magerquark
- 200g Haferflocken
- 8 Eier
- 1 Prise Salz
- 4 bis 5 Äpfel
- Walnüsse zum Bestreuen
Manchmal mache ich auch noch Leinsamen, Kürbiskerne oder Chiasamen dran.
Man kann improvisieren und die Quark-, Eier- und Haferflockenmenge je nach Bedarf für die Makros anpassen. Gelingt eigentlich immer.
Ich esse ja nach "Gefühl" und tracke nicht. Ich esse keine Fertigprodukte und versuche eiweißreich und einigermaßen "sauber" zu essen. Eigentlich funktioniert das ganz gut.
Ich teile das in 4 Portionen auf. Am besten schmeckt es noch warm und da habe ich mir gestern Abend gleich eine Portion gegönnt.
Wenn ich mir das mit zur Arbeit nehme, mache ich das auf einen Teller und stelle es auf die Heizung. Wenn man viel Kalorien möchte, schmeckt es noch leckerer, wenn man "Erdnussbutter crunchy" als Topping drauf tut.

Trainiert habe ich heute Morgen natürlich auch - 4x 4min 105% VO2-Max-Intervalle, dazwischen 4 Min Pause. War 'ne grausame Quälerei und von den geforderten 95 RPM - Trittfrequenz (blaue Linie) war ich weit entfernt .
Da hilft nur üben, üben, üben ...

training1.JPG

training3.JPG

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Eine schöne Restwoche

[Höfer]

Wir diesel tun uns schwer bei Vo2 max, aber wir ziehen durch

Ich habe Appetit, wie macht man dass leckere Essen denn und wie heißt es?