Leucko is Daddycated

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.

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KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)

KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 19 Wochen =0,18kg/Woche

[Christoph]

Das ist einfach so mega. Halbes Jahr kontinuierlich im leichten Überschuss. Chapeau! Muss man dir erstmal nachmachen!

[Leucko]

Das ist einfach so mega. Halbes Jahr kontinuierlich im leichten Überschuss. Chapeau! Muss man dir erstmal nachmachen!

Danke. Auch wenn ich Planmäßig eigentlich schon deutlich über 90kg haben müsste und jenachdem welchen Zahlen man glaubt das Gewicht seit 10 Wochen stagniert.

Das ist aber auch recht egal. Bin mir ziemlich sicher genug zu essen und das Training läuft auch gut. Da ist es umso besser das sich die Form laut Spiegel seit Beginn des Aufbaus nicht merklich verschlechtert hat. Umso länger kann ich entsprechend weiter machen.

[Leucko]

Training am 16.10.2023:
Gewicht: 88,0kg

- Frontsquat: 105kgx5, 115kgx3, 120x2, 125kgx4[PR], x2, 111kgx8, 106kgx8
Heute höchstes Gewicht ever vorne gebeugt.
Glaubt mir ja keiner wie sehr ich mich davor wortwörtlich und sprichwörtlich einscheiße
Danach wollte ich aus den unsauberen 110x10 aus letzter Woche saubere 111 machen. Hat dann aber bloß noch für 8 gereicht.

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Foto von der Stange weil ich es so schön fand (auch wenn die Nichtverwendung der 20er Scheiben möglicherweise justiziabel ist (aber passt mir so besser für die Hinführungssätze).

20231016_045817.jpg

- KH Schrägbank 45° 30kg: 11x, 10x, 8x, 8x / 25kg: 14x
im Supersatz mit
- KH Sealrows 25kg: 18x[PR], 15x, 14x, 13x
Zumindest PR aus letztem Block bestätigt und über die Folgesätze insgesamt 3 Wiederholungen draufgepackt.
Daher vermute ich Bank wird nächsten Block explodieren

- Goodmornings 71,25kg: 12x[PR], 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 15x[PR], 11x, 9x, 7x, 8x (Summe = 50 Wiederholungen [PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 12x, 12x / 22kg: 14x, 12x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x

- TRX-Plank +20kg: 70s, 55s, 55s
Hier ist keine Progression möglich. Muss hier irgendwas ändern.
Randnotiz: Beim zweiten Satz hab ich es irgendwie geschafft mir die Scheibe nach vorne über den Kopf zu werfen


Guter Start in die Woche! :Up:
2 Einheiten noch. Da kann ich schon langsam in die Planung des nächsten Blocks gehen.

[MrAnderson]

FKB stark, da sollten 140kg drin sein

[HungrigerBiber]

Wirklich schöne Stange die du da hast

Schließe mich an, so einen stringenten Aufbau macht dir hier kaum jemand nach, das zeigt wie sehr du dich und deinen Körper mittlerweile im Griff hast und lenken kannst.

Machst du nach dem Block einen Deload?

Sehr starkes Beintraining, weiter so!

[Leucko]

@MrAnderson Rein rechnerisch vielleicht. Aber würde ich mir nicht zutrauen. Bin aber eh kein Fan von 1RM versuchen. Bringt mir nichts und im Zweifel verletze ich mich bloß.

@hungrigerbiber Tja, für irgendwas ist leicht zwanghaftes Verhalten dann doch gut
Konsequentes Dokumentieren von Gewicht und Intake sowie halten an die daraus resultierenden Vorgaben macht die Gewichtskontrolle theoretisch leicht. Aber man sieht ja das es selbst damit nicht zu 100% klappt da immer ein paar Unbekannte in der Formel bleiben.

Ja, nach jedem Block kommt eine Woche Deload (den ich gemessen an den üblichen Vorgaben wohl zu schwer gestalte).
Reduziere das Gewicht verglichen mit der ersten Einheit des neuen Blocks nur geringfügig. So ist der Einstieg in den neuen Block möglichst smooth und mit wenig bis keinem Muskelkater verbunden.
Volumen was Satzzahl und/oder Wiederholungen angeht wird natürlich auch etwas eingekürzt.

[Leucko]

Wie es aussieht vertragen ich tatsächlich keine Haferflocken mehr.

Habe es gestern nochmal mit 150gr versucht.

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20231015_141240.jpg

Folge war Übelkeit, Blähungen und Durchfall.

Interessanterweise finde ich es schon nach den ersten Löffeln ekelhaft (natürlich trotzdem aufgegessen ).
Aber dadurch wird der Verzicht zum Glück sehr leicht fallen.
Nutze aktuell als Substitut hauptsächlich Milchreis. Dinkelgrieß auch nett aber zu aufwändig in der Zubereitung. Habt ihr noch andere Tipps?

[sf2driver]

Auf die Gefahr hin aus dem Log verbannt zu werden...

Muss es denn unbedingt Brei sein?

[Christoph]

Das was sf2driver gesagt hat. Und: mir ging es bei 100 g Haferflocken e.d. auch schon so. Kann gut sein, dass das nach einer Zeit Abstinenz auch wieder besser wird. Aber irgendein Lebensmittel im Übermaß jeden Tag zu essen ist glaube ich eh nicht clever und du hast ja schon Haferflocken in großen Mengen zu dir genommen.

Ich hab das Problem nicht, ich esse ja nur die Hälfte von dir .

[HungrigerBiber]

Ich vertrage Haferkleie, obwohl Haferflocken immer wieder Probleme machen. Vielleicht einen Versuch wert.

Ansonsten würde ich halt versuchen eine Balance zu schaffen, du tendierst ja dazu Dinge im Extrem zu konsumieren, auf Dauer würde da jeder Darm streiken (bei beispielsweise 200g Erithrit).

Dein Körper hat für jedes Nahrungsmittel eine gewisse Toleranzschwelle, die Menge gilt es herauszufinden. Eine große Menge von X mit einer großen Menge von Y zu ersetzen ist nicht sehr nachhaltig.

Ansonsten generelle Tips zur Darmgesundheit die bei dir sowieso weitestgehend passen:
- Stressreduktion
- Ausschlafen
- Möglichst viel Sonnenlicht
- Verringerte Exposition ggü Umweltgiften (Mikroplastik, BPA, Stichpunkt Xenohormone)
- Wenig Alkohol und Industriezucker

Supps:
Ingwer
Kurkuma + Piperin
Magnesium
Vit D3
Glutamin
Glycin
NAC
Zink
Omega3
Vitamin A
B-Vitamine

[Leucko]

Auf die Gefahr hin aus dem Log verbannt zu werden...

Muss es denn unbedingt Brei sein?

Nö aber schmeckt gut, sättigt gut, ist günstig, Makros kann man perfekt anpassen, Portionsgröße beliebig skalierbar und schnell zubereitet.

Außerdem hab ich Breikuchen aka baked Oats eben gern als gepepptes Essen für die Arbeitswoche genutzt. Da ist eben auch Grundzutat Haferflocken.

Hab davon btw noch etwa 5000kalorien eingefroren und kann es nicht essen

[Hubee]

Dinkelgrieß auch nett aber zu aufwändig in der Zubereitung. Habt ihr noch andere Tipps?

Dinkelflocken (süß Speisen), geht wie over night oats
Hirseflocken (süße Speisen)
Buchweizenflocken (eher deftige Gerichte)

[Homegym40]

Hast Du tatsächlich in jeder Zubereitungsform Probleme mit Oats? Bei mir ging mal für ein paar Wochen kein Porridge mehr- auch direkt Probleme bekommen. Phase ging glücklicherweise schnell vorbei.

[Leucko]

Danke für die Tipps! Diese Woche 20% auf Rossmann Bioartikel. Da werde ich mich mal eindecken und testen

Zumindest in Form von Brei, baked Oats und am Pfannkuchen machen Haferflocken Probleme.

Finde es echt erstaunlich das ich es ab dem ersten Löffel schon eklig finde. Schutzreaktion vom Körper? Hätte vermutet das man sowas erst Zeitversetzt über die Symthome bemerkt.