Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

So, vormittags Push Full-Body erledigt. Brust leider nur mit minimaler Steigerung (oder mehr Abfälschen ).
Trenner hat jedenfalls Spaß gemacht, Stimmung nun noch besser.
Immer n bisschen blöd, wenn einem progressionsorientiertes Training Laune macht und dann Defizit ansteht aber wird ja nur ganz kurz dauern und ohnehin kein Grund zum Jammern. Bin nur gespannt ob die gewohnte Disziplin aufgebracht wird bzw. mehr Willenskraft saugt.
Weder Spiegelbild noch Kopf zeigen jetzt akuten Cutting-Bedarf an. Was aber ja dafür spricht, dass die Strategie wohl tatsächlich funktioniert. Heute Morgen 78 kg, könnte daher nach dem Defizit so bei 76,5-76kg liegen. Also 1-2 kg mehr als nach dem letzten Cut.

Heute Wadenheben lieber ausgelassen. Rechter Quad ja letztes Mal leicht verletzt dabei und heute beim ruckartigen Reinschieben des Schenkels unter das Polster wieder deutliches Zwicken gespürt. Beinpresse ging zuvor ohne Schmerzen und wurde gesteigert, da wollte ich nix riskieren, Waden sind keine Baustelle. Gab keine Kompensationsübung, werde jetzt aber auch nicht die geplante Kalorienmenge anpassen . Glaube, dass ich die nächsten 2 Wochen Wadenheben echt vorsichtig starte und ggf. nur einmal pro Woche mache.
Seitlicher rechter Oberschenkel scheint aber rein äußerlich völlig ok zu sein, vermute da jetzt nix wirklich Schlimmes.

Für Hobbyärzte, HCPs und Voyeure (wer klickt muss auch Einschätzen)

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Guten Start ins Wochenende! Bin dann mal Karotten und Beeren hamstern

[curdyoatz]

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 150kg 9x
2) 150kg 8x
3) 150kg 8x
4) 150kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 9x
2) 85kg 8x
T-Bar Rudern Brustauflage
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x deutlich weniger Abheben
3) 65kg 9x L1 gequält und abgehoben
4) 65kg 8x L2 gequält+ abheben
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 9x
2) 80kg 9x L2 gequält
3) 80kg 9x L3 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 75kg 8x
2) 75kg 7x
3) 75kg 7x
Bizeps-Hammercurls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 16kg 7x li 7 ab heute einzeln
2) 14kg 8x li 8
3) 14kg 6x li 6
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 55kg 7x 55 da verzählt
2) 45kg 9x
3) 45kg 9x
4) 45kg 7x
5) 45kg 6x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 200kg 9x
2) 200kg 9x
3) 200kg 8x

[curdyoatz]

Erstes Training an Tag 3 Mini-Cut
3 Tage Schritte über 11k, kcal bei 1.700 und Schlaf unter 6h.
Entsprechend physisch und psychisch labil ins Training gegangen mit dem Ziel keine Wiederholung zu verlieren.
Völlig wild und unerwartet habe ich mich bei den kritischen Übungen aber gesteigert.

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 10x
3) 26kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 8x +1 50%
Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 10x locker
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L1 ROM-
3) 70kg 11x L1 ROM-
Tate Press
1) 14kg 7x li 7
2) 14kg 7x li 7
3) 12kg 10x li 10
Gym80 Beinpresse dual rechts
1) 100kg 10x
2) 100kg 10x
3) 100kg 8x
4) 100kg 8x
Gym80 Beinpresse dual links
1) 90kg 9x
2) 90kg 8x
3) 90kg 7x
4) 90kg 6x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 11x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 45kg 10x
2) 45kg 8x
3) 45kg 7x
4) 45kg 6x
5) 45kg 5x

[curdyoatz]

Halbe Pull-Full Body morgens genüsslich in den Leib gepumpt. Rest dann wohl morgen nachholen.
Kapazitäten diese Woche echt sehr begrenzt. Bin schon ausreichend froh, wenn Trainingsvolumen wie gewohnt weiterhin verfolgt werden kann.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x
3) 65kg 9x L1 Q + A
4) 65kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x L2 Q
3) 80kg 9x L4 Q
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 75kg 8x
2) 75kg 7x
3) 75kg 7x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 14kg 9x =
2) 14kg 8x =
3) 14kg 7x li +1

[curdyoatz]

Heute morgen fix noch die bisher ausgelassenen Übungen nachgeholt. Wadenheben geht immer noch nicht. Sobald Polster Druck auf Quad ausübt, kommt der Schmerz. Daher geskipped. Morgen mit mehr Zeit für Training und Dip-Gürtel im Rucksack wohl erstmal wieder stehend die Waden trainieren.
Bin echt dankbar wie wach und frisch ich mich heute nach Training und Duschen wieder fühle. Schlaf diese Woche Mangelware und es stehen wichtige Termine im Kalender. Hoffe das hält bis abends an.

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 150kg 9x
2) 150kg 9x
3) 150kg 8x
4) 150kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 9x
2) 85kg 7x +1 50%
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 200kg 10x aber auch keine Vorbelastung
2) 200kg 10x
3) 200kg 10x

[sf2driver]

Waden ohne Druck auf dem Oberschenkel könntest du doch auch super an der Beinpresse oder Multipresse machen.
Alternativ einbeinig stehend mit ner Kurzhantel in der Hand.

[curdyoatz]

Waden ohne Druck auf dem Oberschenkel könntest du doch auch super an der Beinpresse oder Multipresse machen.
Alternativ einbeinig stehend mit ner Kurzhantel in der Hand.

Grundsätzlich gute Idee und auf die Multipresse bin ich noch gar nicht gekommen. Beides aber meist besetzt und Beladung würde wohl auch lange dauern. Behalte ich aber im Hinterkopf, falls Probleme länger bestehen. Die stehende Gym80-Variante mit den ganzen Scheiben am Gürtel und zwischen den Beinen baumelnd stören nämlich und waren damals der Grund zum Wechsel.
Einbeinig mit Kurzhantel wird vermutlich nicht wirklich Wachstum schaffen oder der Arm fällt mir zuvor ab.

[curdyoatz]

Spätnachmittags noch zum Training gegangen und ab da wurde Tag und Verfassung deutlich besser. Immer wieder erstaunlich wie sehr man in den Seilen hängen und die Stimmung gedrückt sein kann aber eine Einheit das wieder zurechtrückt.

Gewichtsverlauf in der Diät bisher heftiger als gedacht. Will mich nicht beschweren, vermute aber, dass "die Rückkehr der Carbs" wieder gut Gewicht zurückbringt.
Bin gespannt. Überraschend jedenfalls auch die Abwesenheit von Hunger und Appetit die meiste Zeit über. Keine Schwäche, kein Magenknurren, kein Kopfkino mit diversen Köstlichkeiten in den Hauptrollen, nur n bisschen Makrotetris, da Mahlzeiten nicht 100% planbar. Gemüse hat halt kein Einheitsgewicht pro Stück.

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 10x
3) 26kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 8x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 10x
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 11x
Tate Press
1) 14kg 7x =
2) 14kg 7x =
3) 14kg 5x =
Gym80 Beinpresse dual rechts
1) 100kg 10x
2) 100kg 10x
3) 100kg 9x
4) 100kg 8x
Gym80 Beinpresse dual links
1) 90kg 9x
2) 90kg 8x
3) 90kg 7x
4) 90kg 6x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 11x

Letzter Tag Bulk 77,5 kg
Erster Tag Diät 79,0 kg
6. Tag Diät 75,0 kg

[curdyoatz]

Shrugs und Bauch noch offen. Evtl. Heute Abend oder morgen im Tagesverlauf. Sieht heute morgen leichte Halsschmerzen. Hab auch das Gefühl, dass Muskeln gegen Satzende gut leer sind.
F 45, C 100 P 200 zeigt wohl seinen Effekt.
Gewicht heute morgen bei 75,5 kg. Geht schon rasant nach unten seit Beginn. Wäre schön zu wissen, was zu Beginn Gewicht ohne deutlich Wasser gewesen wäre, dann könnte man Überlegung anstellen kcal leicht zugunsten von Carbs zu erhöhen. So überlege ich heute eher Fett und Protein etwas zu reduzieren und mehr Carbs zu essen.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x
3) 65kg 9x
4) 65kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x L3 Q
3) 80kg 9x L4 Q
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 75kg 8x
2) 75kg 7x
3) 75kg 7x
Bizeps-Hammercurls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 16kg 7x =
2) 14kg 7x =
3) 14kg 6x =
Hip-Thrusts Langhantel
1) 150kg 9x
2) 150kg 8x
3) 150kg 8x
4) 150kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 9x
2) 85kg 8x

[sf2driver]

Mehr als 10g würde ich fett nicht reduzieren. Und Protein halte ich gerade in der Diät für zu wichtig zum reduzieren.
Insgesamt würde ich wenn dann nur an den Carbs drehen.

[Netzokhul]

Mehr als 10g würde ich fett nicht reduzieren. Und Protein halte ich gerade in der Diät für zu wichtig zum reduzieren.
Insgesamt würde ich wenn dann nur an den Carbs drehen.

Wie lange geht Diät nochmal?
Glaube würde eher mit Protein auf 2g/kg gehen, Fett und Carbs ja beide schon sehr niedrig...

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0923_Trexler-Mailbag-Table1.png

[curdyoatz]

Jup, die Tabelle heute auch erst wieder betrachtet. Fett würde ich max. auf 35 reduzieren. Cut soll noch mindestens bis nächsten Sonntag gehen. Danach tagesabhängig über Fortführung entscheiden. Lust aber gerade nicht vorhanden dafür und Notwendigkeit besteht eigentlich auch nicht.

Blöd, dass ich jetzt vor der nächsten Mahlzeit plötzlich voll Bock auf Eier bekommen habe XD
Wird dann eng mit weniger Fett. Protein mit 200 halt schon über 2,5 g. Könnte bei Defizit von 700-1000 pro Tag aber nicht verkehrt sein.

[Netzokhul]

Meine neue Lieblingstabelle.
Werde nicht müde sie zu posten.

Gönn dir Eierz.
So wie das Gewicht bereits gedroppt ist wird es dir nicht schaden.

[curdyoatz]

Seit gestern Halsschmerzen und leichte Dizziness.
Training fällt heute daher erstmal aus und ist für morgen eingeplant. Heftige 80 Kalorien Krafttraining somit verloren.
Defizit und Schritte will ich aber dennoch wie geplant umsetzen. Dazu gibt es jetzt Gemüsesuppe mit Ei und Käse, nachmittags statt TE Sauna und etwas Erholung auf Sofa.
Scheint der bessere Weg zu sein und Bock auf Gemüsesuppe habe ich eh seit dem Wochenende.

[Thor]

Seit gestern Halsschmerzen und leichte Dizziness.

Rip, im Pag warens 10+ Leute mit den gleichen Krankheitssymptomen, richtig anstrengend zur Zeit.