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[HungrigerBiber]

Feier ich Steine in den Rucksack zu packen

[Folterkeller]

Am Ende der Tour wäre mir lieber gewesen


Aber die schönen waren halt am Anfang

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Oktober 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 240

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 120
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 120
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep


TRX wie die Tage zuvor

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 14th Oktober 2023
Time: 04:08 – 04:40 (31m 57s)
Total Volume: 11.575,3 Kg
Total Sets: 57
Total Reps: 622

Bisschen schwimmen, bisschen toben, schlechte Ernährung, anderer Schlafrhythmus:

- Ellbogen zwicken
- viel zu träge
- 2,5 kg schwerer
- Heinzelmännchen haben alle Gewichte 20% schwerer gemacht


Positiv sei zu erwähnen, dass ich meinen gewohnten Griff Durchmesser wieder habe und das Rucking super lief

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 13 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 6 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 23 reps
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 34.0 kgs x 18 reps [Added Reps]
- 34.0 kgs x 8 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 4 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 22 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 4 reps

** Snatch **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 274 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 274 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 399,3 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 285 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 57
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 36:00

[HungrigerBiber]

Wie man sowas in ner halben Stunde wegtrainieren kann ist und bleibt mir unbegreiflich

Sehr starkes Volumen

[Folterkeller]

Denk dran, ich time nur das ehemalige 300er. Also bis zum Row. Danach stoppe ich nicht,bleibe in Summe aber um 45 min

[HungrigerBiber]

Was ist eigentlich dein Ruhepuls?

[Folterkeller]

Aktuell weiß ich gar nicht. Als ich die Fitbit noch nutzte meist zwischen 50 und 53 meine ich

[schlafschaf]

Wie man sowas in ner halben Stunde wegtrainieren kann ist und bleibt mir unbegreiflich

Sehr starkes Volumen

Krank. Das sind pro Minute ca 19 wd

[schlafschaf]

Ohne Pausen

[schlafschaf]

[Folterkeller]

So schlimm ist das gar nicht

Heute Cardio

FitNotes Workout - Sonntag 15th Oktober 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

PR auf der Rolle, was die Strecke anbelangt. 42 km empfande ich als gut dafür.

Die angepasste Übersetzung harmoniert gut mit meiner Trittfrequenz

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 42.0 km - 1:20:00 [Die Lösung für Alles : 42

Übersetzung 44:16]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 37:00

Nachher noch mit dem Rad zum Training und nachmittags Kino.
Paw Patrol, the Mighty dingsbums...

[Folterkeller]

Getimte Teil mal mit Fitbit

Man sieht gut wie der Puls bei den Beinen, Clean Press, snatch und den pullup zum Schluss nach oben schießt

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FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023
Time: 03:54 – 04:22 (28m 09s)
Total Volume: 8.189 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 300

Getimte 300:
135 spm durchschnittlich
164 spm spitze
236 kcal

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 14 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
Pull Up zweiter Abschnitt zum Ende
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 2 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 26 reps
- 14.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 34.0 kgs x 26 reps [PR] [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 3 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 26 reps [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 24 reps [PR]





Und der Rest
FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023
Total Volume: 3.443,7 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 345


** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 447,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Arbeitsweg könnte ich mal wieder dokumentieren:

34,5 km mit dem Rad zur Arbeit in 78:45 min bei glorreichen 4 Grad. Das war doch ersteinmal wieder etwas gewöhnungsbedürftig.

Ich habe die Fitbit mal wieder mitlaufen lassen:

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[Christoph]

Ist das 34,5 km One Way? Oder Hin + Rückweg?

[Folterkeller]

Ist das 34,5 km One Way? Oder Hin + Rückweg?

Das war nur der Hinweg